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Plan 100kms par Crazy of macadam (invité) (81.251.184.xxx) le 05/12/04 à 14:07:29
Bonjour a tous j'ai 21ans j'ai effectué 2 marathons le 1er en 3h41min et le 2nd en 3h08min. J'ai une vma à 20km/h et je mesure 1m83 et pése 68kgs.
Voila je recherche un plan d'entrainement pour le 100kms en 9 hrs; Quelqu'un peut-il me conseiller svp?
Merci d'avance.
Plan 100kms par djidane (invité) (83.157.254.xxx) le 05/12/04 à 14:15:45
www.ultrafondus.com
Plan 100kms par Frédéric (membre) (213.223.109.xxx) le 05/12/04 à 16:50:18
Bonjour,
Es-tu certain de ta VMA de 20 km/h ?
En principe avec une telle VMA tu devrais courir un marathon en facilement moins de 2h40 (peut-être qu'à l'époque où tu les as courus ta VMA était plus faible ?).
Sinon comme Djidane : ultrafondus.
Fred
Plan 100kms par Crazy of macadam (invité) (81.251.40.xxx) le 05/12/04 à 17:56:53
Je pense avoir une VMA à 20km/h. Pour la calculer j'ai courru un km à fond en 3min01sec.
Plan 100kms par cyril (membre) (217.128.80.xxx) le 05/12/04 à 18:10:58
sans vouloir te décevoir un test sur 3minutes est bien trop court.Sur 1000m tu peux te permettre d'aller à fond, plus vite que ta VMA je pense.En plus ce test a un sens si tu as fait ce 1000m à allure constante, càd à ta VMA.
On peut très bien concevoir sur ce genre de distance que tu fasses les 600 premiers metres à allure VMA et les derniers 400m à plus de 110% de ta VMA...
ceci dit si tu arrives à courir 1000m en 3minutes tu as surement une bonne VMA, mais fais plutôt un test sur 6min pour être sûr.
Plan 100kms par Rinti/La Pluche (membre) (83.153.59.xxx) le 05/12/04 à 19:00:02
D'accord avec cyril pour le test de VMA. Mais déjà ton temps sur 1000m peut te laisser espérer bien mieux sur marathon.
Ce qui me laisse dire que si tu as une excellente VMA, tu sembles avoir du mal à la soutenir longtemps (par exemple la mienne se situe entre 16.5 et 17, et je vaux à peu près également ton temps sur marathon; pourtant je suis incapable de courir le 1000m en 3').
Si tu t'engages sur 100km (où la VMA n'est pas LA priorité absolue), fais attention à cette dérive de temps si tu veux réaliser un chrono en rapport avec ton potentiel. Travaille ton allure spécifique.
Plan 100kms par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 06/12/04 à 16:21:22
Qqn sait il où on peux trouver des plans d'entrainement valables pour 100 bornes ? avec pour objectif 8h30-9h30 ?
Plan 100kms par Pil (membre) (213.137.128.xxx) le 06/12/04 à 16:26:26
re-ultrafondus ;-)
Plan 100kms par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 06/12/04 à 16:36:40
Plein de conseils (et qq plans) sur le site de Bruno Heubi :
http://www.sportnat.com/100km/
Plan 100kms par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 06/12/04 à 17:09:36
J'avais pas tout lu, merci.
Plan 100kms par Crazy of macadam (invité) (81.251.37.xxx) le 06/12/04 à 17:45:01
Merci pour vos conseils sur les tests VMA. Mes chronos sur les 2 marathons que j'ai effectué n'ont pas été en rapport avec ma VMA car le 1er je l'ai courru avec un abcés dentaire sous antibios bonjour les crampes et le 2nd avec une périostite mal soignée d'ailleurs la je suis arrété depuis ce matin car elle est revenue. En tout cas merci pour tout
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