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sorties longue par pierrick (invité) (2.12.170.xxx) le 16/06/12 à 06:31:14
Bonjour à tous.
j'ai fait une sortie longue de 21 km jeudi(en 2h00). C'est la 1ere fois que je cours aussi longtemps car d'habitude je ne depasse pas les 15 km.Je n'avais pas trop mal au jambe hier ce qui est plutôt bon signe.
J'ai envie de progresser dans le but de faire un semi en 1h45 fin aout.
Combien de sortie longue me conseiller vous d'ici fin aout?
Je fais environ 3 sorties par semaine et je vais essayer de passer à 4.
Merci
sorties longue par (invité) (92.161.108.xxx) le 16/06/12 à 06:40:39
1 sortie longue par semaine (en augmentant progressivement la durée jusqu'à 15 jours avant la course). Attention de ne pas trop en faire en passant à 4 séances. Tu peux sans soucis finir ton semi en 3h45 avec 3 séances.
sorties longue par (invité) (2.12.170.xxx) le 16/06/12 à 06:48:50
3h45 pour un semi cela ne devrait pas poser de pb ;+)
Donc 1 sortie longue de 20km par semaine à allure moyenne devrait suffire. Merci
sorties longue par @@@tchoum (invité) (89.90.187.xxx) le 16/06/12 à 09:38:20
pour un semi, une sortie longue de plus de 20 bornes en 2h , je trouve ca trop long ...
t'y gagnerais en fraicheur et en efficacité en en faisant que 1h30 et 15 bornes, avec eventuellement quelques variations d'allures.
un des principes de base, c'est qu'il n'est pas necessaire de faire la distance de la compet en entrainement, trop de fatigue.
bon apres, 20 km,2h, bien entrainé ,n ca reste encore pas torp gros pour qqun habitué, mais toi qui n'a jamais fait plus de 2h, je te le conseille pas.
sorties longue par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 16/06/12 à 10:41:02
Pour un semi, voici une suggestion pour la sortie la plus longue : on peut envisager de courir de 16 à 18 km selon le niveau, cela fera approcher quasiment le temps de course prévu avec un distance relativement importante.
Un coureur visant 2 heures sur semi, soit un peu plus de 10,5 km/h, peut monter jusque vers 1h50 de durée, il couvrira environ 16,5 km. S'il veut se rassurer en atteignant les deux heures de temps il arrivera à quasiment 17,5 km de distance.
Un coureur visant 1h30 sur semi et courant cette durée à l'entraînement fera environ 17,5 km.
Petit rappel : dans la sortie longue on effectue en principe des portions à son allure course prévue.
Fred
sorties longue par Saxo (invité) (86.210.103.xxx) le 16/06/12 à 12:41:35
@Fred, pour les sorties longues, je pense que ça dépend du niveau quand même. Pour l'initiateur du post, je serais d'avis qu'il dissocie SL et AS21.
@Pierrick, en ce qui concerne les SL en général, il ne faut pas raisonner en distance mais en temps. Je pense qu'une SL hebdo est tout indiquée pour toi mais attention de ne pas faire 2h toutes les semaines. De 1h20 à 1h45 est suffisant, 1h45 se situant à 15 jours de l'objectif.
sorties longue par (invité) (2.14.140.xxx) le 19/06/12 à 13:08:13
Merci pour vos réponses.
Si je fais une sortie de 1h45/hebdo à allure modéré cela devrait donc 'me faire du bien'?
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