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30/30 le lendemain d'une séance longue? par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 17/06/12 à 09:42:16
C'est possible? J'ai les jambes un peu fatiguees mais pas de courbatures vraiment. Ca ne e viendrait pas a l'idee de faire des 1000m, mais des 30/30 pourquoi pas?
30/30 le lendemain d'une séance longue? par (invité) (88.121.228.xxx) le 17/06/12 à 09:46:12
Il me semble que la surcompensation des réserves de glycogène intervient 48h après une sortie longue, et comme les fractionnés utilise le glycogène, il est plus bénéfique d'attendre 48 heures. A confirmer.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 10:45:56
Séance longue ou sortie longue? Quelle seance exactement?
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 10:49:18
Quelle volume d'entrainement et fréquence fais tu à l'entrainement? Tout est question d'habitude. Si t augmente à peine plus l'intensite ou le voulme: tout va bien. Il faut voir aussi l'ensemble de la semaine. Il faudra bien récupérer après ses deux jours.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/12 à 11:11:57
Je trouve qu'il serait plus judicieux de faire après une sortie longue pour reproduire ce qui se passe en compétition sur les courses de longues distances de faire une séance de seuil type 20 à 40mn allure course.
exemple pour le marathon pour une personne à 2h40 faire une sortie longue 30km tranquille, et le lendemain 40mn allure semi.
Pour faire une copie d'un marathon en steady state.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Keep in mind (invité) (79.94.45.xxx) le 17/06/12 à 11:18:03
88.121.228 a raison !
Je répète encore une fois: dans un entrainement la récupération a autant d'importance que l'effort...
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 17/06/12 à 11:22:03
Merci de vos reponses. Je cours entre 4 et 5 fois par semaine et hier j'ai couru un peu moins de 2h avec 25min allure semi. Je me demandais quoi faire aujourdhui car pas trop envie de faire un footing de recup.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/12 à 11:30:43
Si tu as inclu 25mn allure semi sur ta sortie longue fait un footing tranquille.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 11:41:53
"car pas trop envie de faire un footing de recup." le fait que tu dises cela : c'est que tu te sent bien. Tu peux faire 20mn de 30/30 allure 10km (90% vma : récupération trot) et tu peux finir les 5 derniers plus vite. Cela te fera un peu de volume et intensité. Comme dit Didier, cela te permettra de te mettre en condition pour une épreuve longue. Par contre, il faut bien récupérer derrière : il faudra faire 4 séances cette semaine. Le mieux sera de faire une seance de vélo pour récupérer : pour préserver les articulations.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/12 à 11:58:18
"car pas trop envie de faire un footing de recup." le fait que tu dises cela : c'est que tu te sent bien.
Le fait qu'il dise cela ne veut pas dire qu'il a récupéré, mais aussi et comme souvent pour les personnes trop motivées se convainquent qu'elles ont récupéré pour toujours en faire plus, et l'on arrivre très vite dans le surentraînement.
Pour une séance et la c'est le cas "sortie longue + seuil" il faut un voir deux footing.
Didier
30/30 le lendemain d'une séance longue? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 12:26:09
Oui Didier :
Mais il faut savoir : quelle étape de sa préparation? Et on peut pas dire quel est son niveau de fatigue. Soit tu as un cetain passé de l'entrainement et tu te connais parfaitement pour savoir si tu peux faire une seance de 30/30 le lendemain de seance longue ou soit préconiser la sagesse sachant qu'un footing permet d'assimiler donc de progresser. Mais on connait pas ton historique sportif et le niveau du coureur (capacité). Sache qu'en faisant une séance de 30/30, tu prend des risques de rentrer dans une fatigue, de te blesser...il faut une progression dans ton entrainement.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/12 à 14:19:03
+1 avec Didier.
et en plus même le fait de pouvoir faire du 30/30 sans risque après une déance comme celle-là ne veur pas dire que c'est efficace...
30/30 le lendemain d'une séance longue? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/06/12 à 14:49:19
"J'ai les jambes un peu fatiguees mais pas de courbatures vraiment". J'ai bien relu ton premier comm.
Non, fais pas de 30/30 :récupère bien pour la prochaine séance de qualité. Sinon, tu va rentrer dans un surentrainement.
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 17/06/12 à 15:44:29
Assimilation, récupération avant tout autre séance VMA....je ne vois vraiment pas l'intérêt de programmer le lendemain d'une SL avec de l'allure semi une séance de 30/30.....
30/30 le lendemain d'une séance longue? par Nico (invité) (176.251.113.xxx) le 17/06/12 à 16:05:34
Bon ben finalement je crois que étais un peu moins en forme que prévu :-)
Alors footing tranquille 40mn et quelques drills. Apparemment ça aide beaucoup pour gagner en vitesse.
voici le lien:
http://www.youtube.com/watch?v=mAiAvupFT6g&feature=plcp
Merci encore pour vos conseils
longue vie au forum!
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