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Programma pour cet été par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 18/06/12 à 11:14:27
Je voudrais votre avis sur un programme que je me suis planifié pour cet été. Je me suis inscrit au 20km de Paris et je souhaiterais avant de commencer un plan sur 8 ou 10 semaines m'entrainer pour dévélopper ma VMA (environ de 15km/h actuellement)
Voila ce que j'ai prévu : 3 à 4 entrainements par semaine
- 1ere séance VMA courte : 2x5x400m recup=1min R=3min à 95%VMA
- 2eme séance EF 45 min
- 3eme séance VMA Longue : 5x1km à AS10 (4m45 au km)avec r=1min
(ou 3eme seance FARLTEK)
- 4eme séance SL 1h20 à 1h30 avec changement d'allure 2x15min à 80/90%FCM
(Ou 4eme séance trankil si je me sens fatigué EF 1h ou je retire la 4eme séance)
Vous en pensez quoi ?
Programma pour cet été par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 18/06/12 à 11:20:20
" - 1ere séance VMA courte : 2x5x400m recup=1min R=3min à 95% VMA "
Si tu as pour objectif de développer ta vma, prévois plutôt des séries courtes, de 200 à 300 m, en étant vers 105 % de vam sur 200 m et 100 % sur 30 mètres.
Fred
Programma pour cet été par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 18/06/12 à 11:21:00
en étant vers 105 % de vma sur 200 m et 100 % sur 300 mètres.
Fred
Programma pour cet été par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 18/06/12 à 11:27:05
Fred,
Oui, t'as raison je peux alterner ma 1ere seance avec des séries de type :
VMA100% 2x4x(300-200) r=45 R=3
VMA100% 2x5x300m r=45 R=3
VMA105% 2x10x200m r=30s R=3'
Ce sont des séries que j'ai deja pratiqué dans des plans d'entrainement.
Programma pour cet été par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 19/06/12 à 10:04:07
Pour ma 3eme seance : 5x1km, Est ce que je peux mettre à l'allure AS10-10s ? Combien pour la récup ? Je me suis 1 min mais c'est peut etre un peu court non ?
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