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3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 20/06/12 à 16:53:17
je boss toutes les allures avec sortie longue mini 1h30
je fais du fractionné court style 30/30
du long
beaucoup de seuil (sur une sortie de 15 km je fais 7 km au seuil une fois par semaine
1m74 75kg
3000 en 9'57 combien au 10 km par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 20/06/12 à 17:05:57
Autour de 37', peut-être un peu moins ou un peu plus
3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 20/06/12 à 17:27:11
mon record est a 36'25
lors de ce record,15 jours avant mon 3000 etait de 10'21
ca me semble bizarre ta prediction
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (93.16.234.xxx) le 20/06/12 à 17:30:20
Surement moins de 36 surtout que t'as pas l'air de beaucoup bosser le 3000
3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 20/06/12 à 17:39:03
non jamais bossé de 3000
je me teste de temps en temps pour voir si je progresse en vitesse
9'57 par 22 degrés,je pense pouvoir descendre ca quand il fera un peu plus frais
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (88.181.174.xxx) le 20/06/12 à 17:39:25
entre 35 et 36'
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (92.90.20.xxx) le 20/06/12 à 17:51:33
Je courais le 3000 en 9'55 pour un 10 km en 34'.
Bosse la vma sur 300, 400 et 500, ça sera plus efficace que des 30/30.
Fais aussi des 5*1000 un peu plus rapide que ton allure 10km donc par rapport à ton 3000, je dirai en 3'20. Ton 10 km devrait passer en 3'25 au kilo soit 34'10.
Maintenant je fais le 3000 en 9'45 ( peu de progression) mais le 10km en 33'19.
C'est mon expérience, cela prend en compte de nombreuses épreuves du cross court au marathon. Et en 6 années avec 4 séances par semaines.
Bon courage
3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 20/06/12 à 17:57:11
merci invité,c'est tres clair ce que tu dis
bosser bosser,et recuperer,il y a pas de secret
3000 en 9'57 combien au 10 km par Tek (invité) (46.193.160.xxx) le 20/06/12 à 20:04:34
@ invité(92.90.20.xxx)
Par curiosité combien valais-tu sur 10 Km il y a 6 ans lorsque tu a commencé ? Quelle a été ta marge de progression ?
3000 en 9'57 combien au 10 km par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 20/06/12 à 20:16:22
C'est naze 9'55 pour 34' au 10k.
A mon avis, tu n'as pas du tout travaillé ton 3000m.
Même chose pour l'auteur du post, sans doute un gros défaut de séances de prépa 3000m.
3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 20/06/12 à 21:00:52
comme j'ai dit plus haut,je fais pas de specifique 3000
apprends a lire mon ami
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (92.155.13.xxx) le 20/06/12 à 21:25:00
Bonsoir, pour moi c est 9mn55 sur 3000m sans travail spé et 35mn53 sur 10km 15j plus tard. Sportivement,
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (77.202.52.xxx) le 20/06/12 à 22:36:10
Et oui, on est naze de courir un 3000 en moins de 10' et pourtant sur ce forum, on doit pas être nombreux...
J'ai progressé de 34'10 à 33'20 sur 6 ans mais je ne me suis pas contenté de faire que du 10km. Je cours sur toutes les distances, y compris trail et cross.
Il y a tellement de paramètres en jeu qu'on ne maitrise pas en plus de l'entrainement, l'âge, le poids, le passé sportif ou pas, la morphologie, etc.
Ayant participé aux 20km de Paris de 2002 à 2004, j'ai progressé de 1h17 à 1'13 puis 1h11. Mais je fais rarement la même course plusieurs année de suite, donc il m'est difficile de juger de ma progression. Par contre je suis meilleur, tout chrono confondu, aujourd'hui à 34 ans qu'à 23. Il faut pas se prendre la tête avec les chronos. Je prépare les courses que j'aime sans forcément planifier la saison. Ca me vaut certainement une progression lente mais je suis pas un pro.
3000 en 9'57 combien au 10 km par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 21/06/12 à 07:49:54
+1 avec le message precedent
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.232.149.xxx) le 21/06/12 à 15:51:27
Punaise en effet, réveillez vous les gars. Ca fait du 3'20" au 1000m, faut pas trainer, c'est loin d'être "naze"
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.232.149.xxx) le 21/06/12 à 15:58:26
Pour info j'ai fait 35'55", et un test 3000m réalisé 2 mois plus tard m'a donné 10'21". Par contre je bossais plus pour du long : semi et marathon.
3000 en 9'57 combien au 10 km par Miler (invité) (209.73.132.xxx) le 21/06/12 à 15:59:57
Ben si, c'est naze pour un mec en 34' sur 10k.
3000 en 9'57 combien au 10 km par t (invité) (80.14.87.xxx) le 21/06/12 à 16:35:57
tu multiplies par 3.33
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (95.140.9.xxx) le 21/06/12 à 17:14:03
Ben moi je le fais sans prépa spécifique 3000, par contre passe pas sous 35 au 10 :o(
3000 en 9'57 combien au 10 km par t (invité) (90.35.216.xxx) le 21/06/12 à 18:29:53
en effet, 9'45" sur 3000m est très lent par rapport à 33'19" sur 10, ce qui ne veut pas dire que c'est "naze".
Mais tu peux sans nul doute aller plus vite sur 3000, ou alors tu as un gros déficit de vitesse.
Mais j'imagine qu'en tant que coureur de 10km tu ne fais aucune séance de demi-fond
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (77.202.77.xxx) le 21/06/12 à 22:52:07
Merci t, tu me réhabilites.... Je croyais vraiment être très mauvais avec mes 9'45... Je précise que le 3000 n'a jamais été un objectif, uniquement un test sportifs annuel. De plus ces quelques 3000 ont été couru seul, contrairement à mes 10km. Je suis routier, la piste, c'est uniquement pour travailler la vma.
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/04/15 à 08:20:41
" t (invité) (80.14.87.xxx) le 21/06/12 à 16:35:57
tu multiplies par 3.33 "
soit c'est une blague (naze) soit l'auteur de cette formule magique à deux balles est vraiment con.
3000 en 9'57 combien au 10 km par Saxo (membre) (90.37.166.xxx) le 09/04/15 à 09:03:41
Je crois que c'était une blague…
Pour l'équivalence de chrono, je dirais à peu près ça :
35' - 9'42
34'30 - 9'33
34' - 9'25
33'30 - 9'17
33' - 9'10
32'30 - 9'
C'est à dire environ 1,5km/h de perte sur 10 par rapport au 3000 (environ 15"/km pour ces temps là).
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (109.1.211.xxx) le 09/04/15 à 09:28:47
uniquement pour quelqu'un ayant une courbe d'IE plate, ce qui est plutôt rare en réalité...
3000 en 9'57 combien au 10 km par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 09/04/15 à 10:12:57
Je crois que c'était une blague…
Pour l'équivalence de chrono, je dirais à peu près ça :
35' - 9'42
34'30 - 9'33
34' - 9'25
33'30 - 9'17
33' - 9'10
32'30 - 9'
ça c'est pour un marathonien lol
j’enlèverais:
-10s partout pour un coureur polyvalent
-15S partout pour un coureur de demi fond
voire +
à l'extrême, je connais des coureurs en 8'55 pour 34'
d'autres en 9'30 pour 36'
j'ai fait sans prepa 9'45 (aux forceps) quand je valais 37:25
mig
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (212.23.175.xxx) le 09/04/15 à 10:19:43
de manière générale (et ça se vérifie pour tout profil) on court le 3000M 0,5KMH en dessous de sa vma
10'20: 18 kmh de vma
9'45: 19
9'15: 20
9'00: 20,5 kmh
8'48: 21
8'22: 22 de vma
8'00 voire moins: 23
mig
3000 en 9'57 combien au 10 km par Saxo (membre) (90.37.166.xxx) le 09/04/15 à 10:30:12
"ça c'est pour un marathonien lol "
Non, ce sont des équivalences dans l'absolu.
34' ça vaut 9'25 selon moi. Si tu fais 9'35, c'est moins bien et si tu fais 9'15 c'est mieux.
Attention je n'ai pas dit qu'un mec en 34'00 fera 9'25 obligatoirement. Chaque distance doit se préparer de manière spécifique et il faut souvent du temps à un athlète pour travailler les qualités requises pour une distance.
De plus quand on se spécialise sur un effort pendant des années, il est très difficile de réitérer une perf égale sur une autre distance.
3000 en 9'57 combien au 10 km par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 09/04/15 à 12:15:53
je pense qu'un mec en 34 de par sa prépa (séance de 500, de 1000 etc) est qd meme capable de tenir du 3'08-3'09 sur 3000M !!
tout comme un mec en 32' il fait forcément 9'....
l'inverse est par contre bcp moins vrai...
MIG
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/04/15 à 17:27:31
C'est marrant comme ce post est sorti des oubliettes....
j'ai fait 9h59 en juin dernier au 3000 (3 mois après un premier 3000 en 10h20).
Et donc sur 10K la semaine prochaine je vise environ 35'30.
(profil : 39 ans, 4 ans de cap, meilleur 10K = -37').
Entraînement : en moyenne 5x/semaine. Ces derniers temps, pas mal de 6 à 8X1000, fartlek, footing long... quasiment pas de VMA même cet hiver...Cependant j'ai du mal à faire les 1000 plus vite que 3'25, ce qui ne laisse pas beacoup de marge de manoeuvre pour faire 35' au 10K.
Je posterai mon temps après la course, pour ceux que ces temps intéressent...
3000 en 9'57 combien au 10 km par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 10/04/15 à 10:09:37
Salut tout le monde,
J'avais une question :
"Si" j'ai acquis un peu de foncier en prépa marathon, que je réalise du seuil et de la vma par la suite mais que mon temps sur 10 ne s'améliore pas que dois je envisager ?
M'entrainer spécifiquement pour du 1500/3000/5000 pour ensuite revenir sur du 10 ?
Merci d'avance
3000 en 9'57 combien au 10 km par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/04/15 à 10:58:24
ta tout compris doubleM!
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.249.111.xxx) le 29/04/16 à 15:25:44
Je vais intercluber sur 3000 (je suis une roue de secours)
J'ai fait 38'30 récement sur 10km.
Et lors d'une séance d'entrainement spécifique je devais faire 3x1000.avec 4' de récup.
J'ai fait 3'17-3'20-3'26
Je finissait cramé.
Dois je partir à bloc et terminer à l'agonie ou me caler genre en 3'30 et tenir le plus longtemps possible ?
D'ailleurs combien dois-je viser 10'30 ?
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (109.132.117.xxx) le 29/04/16 à 16:24:28
"Et lors d'une séance d'entrainement spécifique je devais faire 3x1000.avec 4' de récup.
J'ai fait 3'17-3'20-3'26"
Des chronos à la dérive avec une si grosse récupération, je ne viserais pas mieux que 10'30. Partir en 3'30 et serrer les dents.
Pour ma part c'est 9'15 et 34'40, mais je suis plutôt un coureur de 800m.
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.249.111.xxx) le 29/04/16 à 17:02:22
Ok. Je pense aussi que 10'30 est un objectif dur mais correct.
La récup est volontairement élevée.
A la différence des 6x1000
3000 en 9'57 combien au 10 km par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 17:06:39
82.249 si tu pars comme sur un 800 tu vas vite être lactique..... donc pour toi novice régulier du premier 100 à l'avant dernier...si possible :-)
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.250.179.xxx) le 29/04/16 à 21:48:10
Donc, 3'30 je peux tenter selon ma serie precedente?
3000 en 9'57 combien au 10 km par DantonQ (membre) (90.96.141.xxx) le 30/04/16 à 04:56:55
Pour 38'30 sur 10 km, la rodio-cote donne 10'34 d'équivalence, et le jack daniels donne 10'44.
Si tu es un pur coureur de 10 bornes et plus, c'est JD à prendre, si tu étais dans le schéma inverse (dix bornards occasionnel) le rodio.
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (82.250.179.xxx) le 30/04/16 à 13:30:39
Je vais couper la poire en deux et me dire que si je fait 10'40, c'est logique.
Je vais partir sur 3'30 malgré tout. On verra ce qui se passera !
3000 en 9'57 combien au 10 km par Floys (invité) (193.56.4.xxx) le 09/05/16 à 15:15:21
A l'époque ou je n'étais pas blessé , je faisais 10'00 sur 3000 et 37'26 sur 10 kms ...
3000 en 9'57 combien au 10 km par KenZo (invité) (82.248.185.xxx) le 09/05/16 à 22:56:05
Bon en fait:
Je suis parti en suivant le groupe sur les 2 premiers tours puis ça a accéléré. Mon allure s effondre donc petit a petit et je cours en 3'30 de moyenne sans gérer l allure.
Bilan:10'32
Et j'ai atteint 195 puls au cardio. J ai encore augenté mes puls max !
3000 en 9'57 combien au 10 km par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 10/05/16 à 06:58:05
Tu as fait le job. Contrat rempli. C'est sympa les interclubs, c'était toujours là que je battais des records persos qui disparaissent (genre les relais).
3000 en 9'57 combien au 10 km par KenZo (invité) (37.167.47.xxx) le 11/05/16 à 10:38:51
Super sympa. Je vais tenter de grapiller des secondes au tour 2.
3000 en 10'30 correspondrait à une VMA de 17,5 ?
3000 en 9'57 combien au 10 km par Ken (invité) (82.250.75.xxx) le 16/05/16 à 11:15:22
Maintenant je suis inscrit sur un 1500!
Avec un passage au 1000 en 3'15 lors du dernier 3000. Combien puis-je envisager pour ce 1500? Environ!
Merci.
3000 en 9'57 combien au 10 km par DantonQ (membre) (92.151.0.xxx) le 16/05/16 à 11:27:11
Pour 10'30 sur 3000 m, tu obtiens effectivement autour de 17.5 (en théorie) et une proba à 5' sur 1500 m. Un poil moins. Maintenant si tu as une vma plus élevée, que tu es plus un coureur de 800 que de 10 km, tu peux viser 4.55, voire 4.50. Mais aux interclubs on ne tente pas de battre des records, on tente de faire ce qu'on attend de toi. 5 mn sur 1500, tu peux le faire, et tu seras sur ton niveau du moment.
3000 en 9'57 combien au 10 km par Ken (invité) (82.250.146.xxx) le 22/05/16 à 23:30:59
Pour les fans d'estimations comme moi:
Actuellement: 10km en 38'30
3km en 10'32
1500 en 4'52
Vma qui doit approcher les 18 je pense...
Je sais pas si a 39 ans je pourrais ameliorer tout ça !
3000 en 9'57 combien au 10 km par juan (invité) (86.193.6.xxx) le 23/02/19 à 16:02:21
bonjour pour moi saison dernière 9min56 en juin 3000 piste sans préparation spécifique 1 mois avant j'avais mis 36min08 sur un 10 ffa
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (2.11.10.xxx) le 23/02/19 à 18:59:50
Combien aux 10 km ?
La bonne blague !
Taca courir ces 10 km et tu verras bien. Non mais !
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (91.181.102.xxx) le 23/02/19 à 20:01:05
C'est très difficile de faire des estimations de chronos...
Chez moi :
3000 en 9'15
10000 en 34'40
Mais bon j'étais plutôt coureur de 800
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (92.167.19.xxx) le 24/02/19 à 09:11:51
"C'est très difficile de faire des estimations de chronos…"
Surtout 7 ans plus tard…;-)
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (78.243.44.xxx) le 24/02/19 à 10:24:42
Bon je pense qu'il l'a couru maintenant son 10km alors il doit savoir combien il a fait
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (81.57.77.xxx) le 27/03/19 à 19:04:02
J ai du mal a comprendre ces chronos.
Je lis qu il faut enlever 1,5kmh sur 10km. Ce qui signifie que pour faire 40 min, il sur faire 16,5 kmh sur 3km*2.
J étais a 38 min 34 et je tenais à peine 4 fois 1000 a 16kmh.
J aurais jamais pu faire 2 fois 3000 a 16,5 kmh..
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (81.57.77.xxx) le 27/03/19 à 20:03:29
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
16,5kmh, c'est 3min 38.
Sur 3*2000 a 16,5 kmh, ca donne 37 min sur 10KM.
Plus haut, on te dit que tu peux viser 40min...
3000 en 9'57 combien au 10 km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 28/03/19 à 14:39:49
L'équivalent de faire 10k à fond en 40' / 15 km/h c'est de faire 3k à fond à 16.5 km/h.
Evidemment que pour faire un sub 40 on demande de pouvoir faire un 2*3000m à 3'59 et pas un 2*3000m à 3'38 !
3000 en 9'57 combien au 10 km par (invité) (80.70.42.xxx) le 28/03/19 à 15:15:45
@Jerem
Pourtant, sur le fil, tu peux lire:
"Pour 38'30 sur 10 km, la rodio-cote donne 10'34 d'équivalence, et le jack daniels donne 10'44. "
Ca fait du 3 min 30-35 au km contre 3min 52 sur 10km
3000 en 9'57 combien au 10 km par MarathonMarne (membre) (81.249.166.xxx) le 28/03/19 à 16:18:37
A la table hongroise 9'57''/3000m => 36'28''/10000m
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