Récup entre fractions pour 10km

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Récup entre fractions pour 10km par (invité) (171.18.2.xxx) le 22/06/12 à 12:04:07

Bonjour,

Quel est le temps de récup entre chaque 1000 pendant les 5*1000?
les 3*2000

--> L'objectif est 10km en 41 min.

Cordialement,

Récup entre fractions pour 10km par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 22/06/12 à 12:51:44

Pour ma part, c'est 1'30" pour les 1000m et 2' pour les 2000m.

Récup entre fractions pour 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/06/12 à 12:59:44

C'est une (très) bonne question.

Selon moi ...

La récupération lors d'une séance de Vitesse Spécifique est là juste pour permettre de "fractionner" (au sens originel du terme) la distance de compétition.

Il ne s'agit donc pas dans ce cas d'une récupération forcément active comme lors d'une séance de Vma avec "l'obligation" de garder une sollicitation cardiaque.
Donc pour le type de récupération je n'oblige pas à une récup active mais à prendre le temps de boire un peu, marcher ... et trottiner quand même un peu.

Concernant le temps de récupération je pense que plusieurs approches différentes peuvent être envisagées :

Certains préconisent un temps de récupération associé à la distance de la fraction qui vient d'être réalisée avec par exemple :
1'30 après un 1000m,
1'45 après un 1500m,
2' après un 2000m,
3' après un 3000m.

Moi j'aime bien le principe de conserver un temps de récupération unitaire constant (1'30) quelle que soient la longueur des fractions mais, au fil de l'évolution des séances, le nombre de récup' va en diminuant : 6x1000m puis 5x1200m puis 4x1500m puis 3x2000 puis 2x3000m avec donc respectivement pour un même volume total de 6km à chaque fois une récup totale de 1'30 en moins à chaque nouvelle séance de spécifique. Le principe étant : plus on se rapproche de la compétition, plus on se rapproche des conditions de course : Volume unitaire plus élevé et récupération moins importante.

Mais préfère attendre l'avis de personne plus au fait de la chose ;-) !

Récup entre fractions pour 10km par (invité) (171.18.2.xxx) le 22/06/12 à 13:15:12

Merci pour les réponses.

Encore une question : L'objectif n'intervient pas dans la durée de récupération?

Cordialment,

Récup entre fractions pour 10km par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 22/06/12 à 17:14:26

L'objectif d'un 10km est une course de distance.

Pour faire vraiment très simple ...

Si le volume total de ta séance est de 6km (6x1000m par exemple), le ratio du temps total à passer à courir à vitesse spécifique 10km sera le même quelle que soit la vitesse du coureur :
- Un coureur en 30' sur 10km fera ses 1000m en 3' (6x3'=18' = 60% de 30')
- Un coureur en 1h sur 10km fera ses 1000m en 6' (6x6'=36' = 60% de 1h)

Bon forcément, s'ils font tous les deux 6km par rapport à la compétition de 10km on en revient toujours à ces 60%.

Maintenant, en se basant sur le principe que plus on court longtemps plus l'intensité relative que l'on peut tenir (par rapport à notre Vma) est faible alors l'intensité relative est plus élevée pour le premier coureur mais il passe moins de temps à courir à chaque fraction alors que l'intensité relative du second sera plus basse mais il passe le double de temps à courir sur chaque fraction (6' au lieu de 3').

Bref les efforts "résultants/intégrés/etc." des 2 coureurs sont assez comparables et donc il (me) parait (assez) logique que le temps de récupération reste lui aussi assez comparable.

Après il y a plein d'autres éléments qui rentrent en ligne de compte (entrainabilité, niveau d'entrainement, capacités de récupération, etc.) mais c'était pour faire simple.

C'est mon cheminement de pensée ... peut-être juste ou peut-être faux ...

Et désolé pour mes (habituels) longs blabla :-)

Récup entre fractions pour 10km par Pat (invité) (86.64.195.xxx) le 22/06/12 à 18:35:33

Ton raisonnement n'est pas cohérent. Un coureur en 30' sur 10 km fera 8 à 10 * 1000 m, et sa récup sera plus courte, 1'15 à 1'20. Un coureur en 1h sur 10 km se limitera à 3 * 1000 m et sa récup sera comprise entre 1'45 et 2'. L'intensité sera de 85 % de VMA pour le coureur en 1h, et de 90 à 92 % pour le coureur en 30'.
La récup entre les fractions se fait en fonction du niveau.
Un coureur de très bon niveau est capable de courir à une plus haute intensité, et de plus sur une plus longue distance, et ses charges d'entraînement sont plus élevée.

Récup entre fractions pour 10km par Saxo (invité) (90.41.3.xxx) le 22/06/12 à 18:50:45

Oui il faut toujours raisonner en temps d'effort et non en distance. Je veux dire par là que faire 6x3' où 6x6', c'est pas du tout la même séance!

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