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seance lactique par miguel (invité) (78.251.141.xxx) le 23/06/12 à 13:28:15
bonjour à tous
ca vaut quoi sur 3000?
500 1'29
1000 3'10
500 1'30
1000 3'08
3' de recup entre chaque
miguel
seance lactique par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/06/12 à 13:34:23
9'50
seance lactique par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 23/06/12 à 14:12:46
pas moins de 10'
seance lactique par miguel (invité) (78.251.141.xxx) le 23/06/12 à 15:45:05
pas moins de 10??? pour faire 10 c'est 3'20 , là je tourne 10s en dessous....
seance lactique par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 23/06/12 à 15:57:26
...avec 3' de récup entre ....étais-tu à donf sur le dernier ?
seance lactique par iguel (invité) (78.251.141.xxx) le 23/06/12 à 16:34:56
ouais, je vais pas mentir la dernière a été dure...
en même temps une seance lactique comme ça, 3' de recup c normal non? j'ai vu certains plans avec plus de recup même (5'-6')
seance lactique par (invité) (109.13.48.xxx) le 23/06/12 à 18:03:11
Tu devrais tenter une séance :
1000m en 3'15
1000m en 3'10
1000m en 3'05
récup 3 minutes à chaque fois
Si tu y arrives t'es prêt pour 9'30 (environ)
seance lactique par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/06/12 à 14:18:51
nn invité, il faudrait faire cette séance avec moins de récup. (pas plus d'1MN15) pour envisager un 9MN35s-40s
seance lactique par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/06/12 à 14:28:33
3 mn de récup. c'est un peu trop car tu es plus dans les allures 3000m : tu vas avoir tendances à aller plus vite. Si tu veux une séance spé. 3000m, il faut te mettre en condition : moins de récup. meme si un 3000m c'est d'une traite. C'est pour cela qu'on ajoute un 500 en plus (voir deux 500m). Exemple séance Pantel : 1000- 500 1000 500 1000m : qui fait un volume de 4000m mais avec récup. 2MN entre 1000m et 1mn10 entre 500m.
Après le mieux c'est de courir un 3000m :) de préparation : voir où tu coinces pour travailler en conséquence à l'entrainement et le deuxieme en objectif de chrono
seance lactique par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 14:39:49
tout à fait ...
seance lactique par miguel (invité) (78.251.155.xxx) le 24/06/12 à 14:57:22
perso ca me fait des 1000 à VMA, et des 500 au dessus de la vma, avec 2' de recup c'est sur ça passe pas
il faut que je revois les allures à la baisse du coup
seance lactique par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/06/12 à 16:39:27
et oui Miguel : l'allure 3000m c'est environ 1 à 0,5 KM/H de vma au dessous.
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