Point de coté

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Point de coté par Guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/06/12 à 12:34:03

Bonjour à tous,
J'aurais besoin d'un petit conseil, au niveau de ma respiration et plus précisément pour les points de cotés. J'ai 17 ans et j'ai toujours bien aimé courir (je fais du foot en club), et un jour avec des amis je me suis inscrit à un 10 km. J'étais très heureux de mon temps (37'14 au 10 km de Strasbourg).
J'ai pris goût aux courses (au podium en cadets :D ), seulement voilà encore hier lors d'une course toujours 10 Km, j'ai eu vers le 6-7 ème Km un énorme point de coté (coté droit), alors que j'étais sur une base de 3'20-30/km, mais le point de coté provoque une telle douleur que je m'arrête pendant 30-40 secondes (je finis la course en 37'32). Et c'est déjà la 2ème fois que ce scénario se produit.
Le pire c'est que physiquement je me sens encore bien, enfin mes jambes tiennent le coup. Donc c'est frustrant d'arriver en 37 min alors qu'au 6-7 ème Km j'étais sur une base de 35-36 min.
Bon après je ne m'entraîne pas dans un club (je fais du foot et de tennis de table en club) donc forcément c'est dure d'espérer mieux :). En plus de ça je suis un peu asmathique (je prend à chaque fois le traitement) je sais pas si cela a un impact sur les points de cotés .
J'aimerais savoir si il y des méthodes pour lutter, ou même organiser ma course car c'est vrai que j'y vais au feeling sans calculer ou simplement avoir un petit conseil car la douleur réduit le plaisir à faire des courses donc c'est embêtant .

Merci d'avance :)

Point de coté par Ahmed92 (invité) (78.236.49.xxx) le 24/06/12 à 14:52:16

arrête la course à pied et joue à la pétanque.

Point de coté par (invité) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 15:38:41

Donc c'est frustrant d'arriver en 37 min alors qu'au 6-7 ème Km j'étais sur une base de 35-36 min.

entre 'la base' et la realité, il y a....TA realité! = tu es arrivé en 37mn, et pas 35-36; la lucidité est souvent douloureuse mais instructive et possiblement constructive.
Il s'agit donc de regler ce pb physique lié à ta mauvaise respi; tu pars sans doute trop vite ou cours au dessus de tes possibilités actuelles sur cette distance, contrairement à ce que tu peux penser = tu peux courir à ce rythme de 3'20-30/km, mais pas le tenir sur 10km, pour l'instant; dsonc repars sur des bases moins ambitieuses, vois ce qui se passe(point de coté ou non) et vas y progressivement

Point de coté par Guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/06/12 à 20:46:49

Oui c'est vrai, je n'avais pas interprété cette possibilité

Point de coté par (invité) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 21:31:01

et les 6-7 km sont les points cles sur un 10, de même que le 35e sur marathon; donc si ce pb arrive à ce moment, c'est tres probablement que tu pars trop vite et que tu t'exploses au point clé; cqfd, freine un peu au depart, et tu pourras accelerer au 7e; de plus, le nombre de secondes 'gagnees' au depart en sur regime est perdu en plus grande quantité sur le final, c'est une realité qui se verifie toujours; donc tente sur une compet sans enjeu et tu verras...

Point de coté par Milouz (invité) (88.140.97.xxx) le 24/06/12 à 21:41:49

Ton dernier repas est pris combien de temps avant ta course?

Point de coté par guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/06/12 à 21:44:02

Merci de ce conseil, c'est vrai que j'ai toujours pensé partir à fond puis tenir sur la longueur, mais c'est vrai qu'à partir de 7 km je commence vraiment à faiblir, je vais tenter la prochaine fois de commencer doucement et d'accéler tout au long de la course :)

Point de coté par Guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/06/12 à 21:46:13

Milouz : ça dépend la course était à 20h30 et j'ai mangé des fruits et des tartines de nutella vers 18h30. Quand la course est le matin je mange un petit dej 2 heures avant la course .

Point de coté par (invité) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 21:52:11

2h, ce n'est pas suffisant, prevois 3h pour etre sur que ton bol alimentaire a bien été total digéré>> l'estomac doit etre vide et ne plus consommer d'energie pour digerer sans quoi c'est autant de moins ds les jambes...

Point de coté par (invité) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 21:55:25

et fruits(sauf banane et fruits secs) et nutella pas top : risque de 'vidange" avec fruits et trop gras avec nutella;
banane, fruits secs; energetiques, miel tartines ok, yaourt avec cereales...par ex; et relache les bras en courant, sinon tu bloques le diaphragme >>point de coté

Point de coté par Milouz (invité) (88.140.97.xxx) le 24/06/12 à 21:55:36

Essaie de manger plutôt 3 heures avant et évite les fruits crus (ou alors bananes). Dans tout les cas ça sera mieux pour ton organisme.

Point de coté par Guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/06/12 à 21:56:30

Oui mais je me vois mal me lever vers 5h pour une course qui commence à 8h car après si je n'ai pas assez de sommeil c'est pas bon aussi :)
Mais vous pensez que c'est du à l'alimentation ?

Point de coté par Abdel (invité) (89.3.67.xxx) le 24/06/12 à 21:57:55

Oui arréte vite la course à pied,met toi à la pétanque avec une bonne Kro bien fraiche et le ninas au bec.

Point de coté par Milouz (invité) (88.140.97.xxx) le 24/06/12 à 21:59:32

Ca peut être dû à la digestion et à la fermentation des aliments. Mais aussi à ta respiration,c'est un autre problème.

Point de coté par (invité) (82.124.13.xxx) le 24/06/12 à 22:01:32

ton point de coté n'est pas du à l'alimentation, mais ce que tu manges ne favorise pas la bonne energie
si tu ne peux te lever 3h avant, il y a une solution : essaie les preparations type gatosport, energetique et digeste, qui peuvent se manger 1h30 à 2h avant compet, cela s'achete en magasin de sport, mais teste en entrainement avant de le prendre en compet
et pars moins vite!

Point de coté par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 25/06/12 à 00:18:33

Moi la chipolata me fait péter.

Point de coté par guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 25/06/12 à 11:04:51

Ok merci, je testerai les conseils :)

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