10 kms début janvier après marathon La Rochelle.

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10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par tot (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 06/12/04 à 22:09:48



Bonsoir à toutes et à tous,

j'ai une petite question et j'attends surtout vos réponses.
Je viens de faire le marathon de La Rochelle et je souhaiterai maintenant préparer un 10 kms pour le 9 janvier.
Je n'ai pas encore repris la CAP pour l'instant mais cela ne devrait pas tarder. Je voudrais savoir quel type de séance puis-je envisager pour ce 10 kms. je voudrais passer sous les 40 minutes (j'ai fait 3h18 sur le marathon et 1h32 sur semi en octobre)... je peux m'entrainer entre 4 et 5 fois la semaine, il me reste un bon mois pour préparer ce 10 kms...

merci d'avance

Tot

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par caribou (invité) (invité) (83.197.128.xxx) le 06/12/04 à 22:51:02

Prom Classic?

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Frédéric (membre) (213.223.110.xxx) le 06/12/04 à 23:13:32

Bonjour,
Tout dépend dans quel état tu es après La Rochelle, 3h18 c'est une bonne vitesse et tu as dû pas mal solliciter ton organisme (avec la pluie, le froid relatif en plus).
Attention qu'on se sent parfois très bien quelques jours après un marathon (mon cas, j'ai couru 1h45 ce dimanche) mais il ne faut pas hésiter à vraiment couper (ce que je vais faire) pendant au moins 2 semaines avant de repartir dans un cycle de préparation spécifique, ton corps appréciera.
Fred

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par (invité) (195.93.102.xxx) le 07/12/04 à 18:41:07



Salut Frédéric,

j'ai réussi à faire ce marathon en négative split car j'étais dans le dernier sas, j'ai un peu coincé entre le 30 et le 35 ème puis j'ai pu terminer sur une base de quasiment 13.5... je n'ai rien fait depuis. Il ne reste 4 semaines sans compter celle-là... je ne compte pas reprendre avant dimanche avec du vélo cela fera 15 jours de coupure.. après je recommence par quoi... VMA, fractionné...
en fait je ne me suis jamais entrainé pour le 10 kms, j'ai découvert les plans pour le semi d'octobre et le marathon de La Rochelle...voilà !!!! je ne connais pas ma VMA peut être aux alentours de 17 km/h???

merci d'avance

Tot

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par tot (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 07/12/04 à 19:15:00



Salut Frédéric,

en fait j'ai bien fini le marathon puisque j'ai pu faire du négative split. De toute façon j'étais dans le dernier sas et comme je n'aime pas trop bousculer j'ai attendu que cela se décante... j'ai coincé entre le 30 et le 35 mais j'ai pu finir à quasiment 13.5 sur les 7 derniers kilo.
Je ne connais pas ma VMA (17 km/h ??), je n'ai suivi que 2 plans d'entrainement l'un pour un semi en octobre et l'autre pour le marathon de La Rochelle.
Donc je voudrais savoir quel type de séance je peux travailler. Il me restera 4 semaines pour mon 10 kms car je reprends dimanche par du vélo cela fera 15 jours sans sport...

merci d'avance

Tot.

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Frédéric (membre) (213.223.109.xxx) le 07/12/04 à 21:25:16

Tot,
Bien, tu as couru en negative split, pas moi cette fois ci.
Pour le prépa 10 km regarde ici tu devrais trouver ce qui te convient :
http://entrainement.courseapied.net/

Fred

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par (invité) (195.93.102.xxx) le 08/12/04 à 14:47:41



Salut Fred,

je suis passé au premier semi en 1h40 et j'ai un temps final
officiel de 3h19'30 et un temps réel de 3hh18'25.
j'étais trop coincé au départ j'ai couru les 5 premiers kilo à un tout petit peu moins de 12 km/h.. je n'ai jamais vu le meneur et cela m'a un peu gêné pour m'accrocher
je vais aller voir sur ce lien... par contre je ne sais pas à quelle vitesse se court les séances de fractionné que ce soit du 30/30 ou des 200 mètres et plus... quel % de VMA (mais je ne la connais pas), quelle % de FCM ...?


merci

Tot

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 08/12/04 à 16:35:47

Bonjour,
Les séries de 200 m à 100% VMA, encore faut-il la connaître.
Si tu fais des séries de 1000 m cours les à ta vitesse prévue pour 10 km, pars sur 4' / km, facile à compter, et ajuste selon tes sensations.
Fred

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par tot (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 08/12/04 à 21:53:20



merci Fred,

je vais donc essayer ces premières séries sur cette base et puis effectivement je pourrais modifier j'espère à la hausse car sinon je ne pourrais descendre sous la barre des
40'....

au fait la rochelle tu as trouvé cela comment...? moi c'était mon 2 ème marathon et peut-être que je reviendrai l'année prochaine pour passer sous les 3h15...


merci pour tout et au plaisir...

Tot

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Frédéric (membre) (213.223.110.xxx) le 08/12/04 à 21:59:27

Tot,
J'ai beaucoup aimé le marathon de La Rochelle (ma première participation ici), surtout pour une raison... qui vient du coeur disons.
Course bien organisée, malheureusement météo pas très agréable (pour les spectateurs aussi). Je n'ai pas réussi de negative-split cette fois ci, peut être suis-je parti un poil rapidement (base 2h48 au semi) pour finir en 2h51 en étant absolument seul à partir du 27e km, pas toujours facile de tenir le rythme dans ces conditions mais j'étais vraiment très motivé.
Fred

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par (invité) (168.143.113.xxx) le 10/12/04 à 17:06:08

marathon en 2hrs51mins; c' est pas un bon temps ca, tu ferrais mieu d'aller te couché fred!!!

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par tot (invité) (195.93.102.xxx) le 10/12/04 à 18:24:56



il me faudra plus que de la motivation pour le faire en 2h51.. j'ai bien aimé aussi, dommage pour la météo mais mes origines bretonnes m'auront aidé à supporter ce type de temps...C'est surtout dommage pour la petite causette que l'on peut faire à l'arrivée... mais là il faisait trop froid...

je vais commencer un petit plan avec des séries 200, des 30/30 et pas mal de série avec des 1000 et 1200...

merci pour tout...

Tot

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Chica (membre) (83.193.13.xxx) le 10/12/04 à 22:22:35

Hello,
Sympa le 168.143.113 ... et toi, tu cours le marathon en combien de temps ?

Ce n'est pas avec ce genre d'interventions que tu auras une photo dédicacée (168.143.113 me comprendra)
Bye
Chica

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Alain (invité) (168.143.113.xxx) le 10/12/04 à 22:39:17

Salut "l'invité",
Come dit Chica, ta remarque est pas très chic. T'es très dur avec ce coureur qui fait 2h51 à son marathon.
Pour un coureur du dimanche qui doit s'entraîner je suppose aux alentours de 3 - 4 fois par semaine, c'est pas mal du tout. N'oublie-pas que tout le monde n'a pas le loisir de s'entraîner tous les jours !!!!

Alain.

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Chica (membre) (83.193.13.xxx) le 10/12/04 à 22:51:24

Alain, ne le prends pas mal, mais serais-tu atteint de schizophrénie ? Ou est-ce un nouveau sens d'humour qui m'échappe ?? Mystère ... Et tu nous a toujours pas dit en combien de temps tu cours le marathon ...

10 kms début janvier après marathon La Rochelle. par Alain (invité) (168.143.113.xxx) le 10/12/04 à 23:24:06

Ben non, j'suis pas schizo. Enfin pas à ma connaissance :-))Crois-moi ou non, mais on utilise simplement le même truc pour préserver notre anonymat.
Alain (3h10 au marathon).

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