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Question aux pistards ... par Patrick1976 (invité) (199.83.223.xxx) le 30/06/12 à 23:34:08
Salut a tous, je prepare un 1500m pour dans deux semaines (distance que je cours que tres rarement) et j'aimerais avoir votre avis sur mon entrainement et mon objectif.
Je suis plutot a la base coureur longue distance >5KM, mais on m'a dit que j'ai de bonnes qualites de vitesse.
Mes deux dernieres semaines :
S1
- mardi : 4 x (200 - 200 - 400), recup = jogging sur la meme distance. Les 200 en 30", les 400 en 67
- jeudi : 7200m en 25'
- reste de la semaine = 3 footings d'une heure
S2
- jeudi : 3 x (600 - 400 - 200), recup = jogging sur la meme distance. Les 600 en 1'43-1'45", les 400 en 67, les 200 en 32 (avec un putain de vent!)
- reste de la semaine = 4 footings d'une heure, avec quelques segments de 12/8/4 minutes entre 3'23" et 4'15" au kilo (genre fartlek)
Je me dit que je dois pouvoir courir le 1500m vers les 4'20"-4'25" (record actuel = 4'40", sans entrainement spe)
Quelques conseils ?
Question aux pistards ... par (invité) (78.225.173.xxx) le 01/07/12 à 08:21:47
tu doit pouvoir approcher effectivement les 4'20''
je trouve que le volume global de tes seances est legerement trop important pour ma part je ferais que 2 serie de 600 400 200 et je limiterais la recup a 2' max apres le 600 et 1' apres le 400 par contre entre les deux series je ferais une bonne recup de l'ordre de 4'
Question aux pistards ... par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/07/12 à 09:54:24
Il faut commencer à faire des séances spé. 15. du style
3 fois 500m en 1MN26s rc : 1MN
4 fois 400m en 67 rc : 50s RC: 4mn plus 200m en 32s
600 500 400 200 rc : 2, 1MN15, 1mn allure 15 sauf 200m
Sachant qu'il te reste 3 semaines : faut au moins faire 3 séances spé.
Question aux pistards ... par Patrick1976 (invité) (199.83.223.xxx) le 03/07/12 à 04:27:31
Merci, tu veux dire 3 seances spe en tout je suppose (pas par semaine ?).
Interessant vos commentaires, j'aurais pense que mon volume etait trop faible, et mes recups adequates, mais il est vrai que je suis plutot un coureur de longue distance.
Est-ce quelques seances de vitesse en cote (repetitions de 200m sur une pente a 2%, en 30-32 sec) sont aussi recommandees ou est-ce contre-productif ?
Question aux pistards ... par Saxo (invité) (92.153.172.xxx) le 03/07/12 à 07:53:49
Plus on se rapproche de l'objectif, moins les séances de côtes sont recommandées. Plutôt en amont, en prépa foncière.
Question aux pistards ... par (invité) (62.201.135.xxx) le 03/07/12 à 11:22:31
si tu as 4 séances hebdo : il faut
-garder une d'aérobie courte en fartlek par exemple (10x1'30 par exemple)
-un footing de 50' avec 15' + vite
-un footing cool de 40-45'suivi de gammes et lignes droites (60-80m assez rythmées), en pointe si tu n'as pas mal aux mollets
-une séance spé :
>S1 : 6x400 allure 1500 R2'
>S2 : 5x500 allure 1500 R2'30
>S3 : 6-5-4-3-2-1 allure 1500-2" R 3'/2'30/2'/1'30/1'
Question aux pistards ... par Patrick1976 (invité) (199.83.223.xxx) le 05/07/12 à 07:48:56
Je cours en moyenne 5 fois par semaine, rarement plus et rarement du bi-quotidien.
Finalement on a opte cette semaine pour une seance en groupe :
6x400 en 68" R2' suivi de 6 x 200m en 32" R1' avec le dernier en 28" (pour moi). Groupe assez homogene, tout le monde etait dans les memes temps a 1-2 secondes pres.
Ca tirait pas mal sur le dernier 400 !
La course est le 15, je vais faire une derniere seance spe et ensuite me contenter de jogging avec quelques accelerations sur 100-150m comme vous l'avez suggere, avec une ou deux seances fartlek ou seuil.
Question aux pistards ... par Patrick1976 (invité) (199.83.223.xxx) le 16/07/12 à 00:26:21
Bon voila la course est finie, j'ai fait 4'21" donc conforme aux predictions. J'ai demarre prudemment sur les 400 premier metres puis j'ai bien accelere jusqu'au 1000m. Un peu trop surement, car je n'avais plus rien sur les 500 derniers metres.
Plutot content globalement, avec un petit regret de n'avoir pas mieux gere la course pour esperer passer sous les 4'20".
Ce sera pour la prochaine fois ...
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