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Course sur route par mimine (invité) (83.114.132.xxx) le 04/07/12 à 17:06:01
bonjour, il y a 2 semaines j'ai fais un 3300m sur route et j'ai fais : 14'41
en fin novembre il y aura la meme course et j'aimerais faire 13'40 cette fois. Le parcours est pleins de faux plats.. Pouvez vous me donnez des conseils pour progresser sur cette distance svp.
Course sur route par (invité) (90.16.6.xxx) le 04/07/12 à 17:54:19
travailler principalement les fractionné court de 200 a 1000 m. Si tu n'es pas habitué aux fractionnés commence par faire des séries de 30"-30" ( 30 secondes vite , 30 seconde lent ). Tu as couru sur une base de 4'26 au km environ et ton but est d'arriver sur une base de 4'08 au km.
Il va falloir y aller progressivement car tu as le temps vu la date de la course. Il serait bon avant tout de faire un test VMA sur 6' par exemple pour pouvoir travailler a des allures précises .
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