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comment reprendre préparation ultra trail ? par wally (invité) (78.247.208.xxx) le 06/07/12 à 12:31:50
Bonjour,
Je viens de terminer un plan d'entraînement de 9 semaines pour un ultra trail de 80km avec 1800m de D+, .
A la suite de cette course, j'ai pris 2 semaines de repos quasi total...
Maintenant, je vais rentrer dans une nouvelle phase de préparation pour la CCC (Chamonix) fin août.
Comment aborderiez-vous la préparation ? Prise en compte du premier plan d'entraînement ? Reprise pas à pas du plan que je viens de faire ? ou autre ....
Merci
comment reprendre préparation ultra trail ? par True Runner (invité) (78.236.49.xxx) le 06/07/12 à 14:14:39
pour de l'ultra trail, il suffit de monter tes escaliers en rentrant du boulot, et marcher 30 minutes par jour.
pour la randonnée, c'est nettement suffisant.
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (134.59.115.xxx) le 06/07/12 à 14:37:19
Tu ne peux pas reprendre le même programme si tu n'avais que 1800m de D+ sur ton dernier ultra. Il est temps de faire beaucoup de dénivelé au moins au mois de juillet, si tu n'en a pas encore inclus précédemment.
Et pour le plaisir de faire chier le mec du dessus, tu peux effectivement faire beaucoup de rando les deux premières semaines, si tu as peur d'avoir encore un peu de fatigue de ta dernière course. Les randos ça sert beaucoup pour la CCC.
comment reprendre préparation ultra trail ? par wally (invité) (78.247.208.xxx) le 06/07/12 à 16:14:45
ok, pour changer de préparation.... mais faut-il suivre un plan précis, ou alors juste maintenir mes sorties course à pieds auxquelles j'ajoute quelques heures de rando avec D+...
comment reprendre préparation ultra trail ? par @@@tchoum (invité) (109.8.161.xxx) le 06/07/12 à 18:12:36
tout dépend aussi quelle place tu veux faire !
si c'est objectif de terminer, tu fais des sorties rando -trail , idéalement en week end chocs pour bosser sur la fatigue, du dénivelé et ca devrait etre bon !
comment reprendre préparation ultra trail ? par @@@tchoum (invité) (109.8.161.xxx) le 06/07/12 à 18:15:07
et pour true runner,
si ton objectif est de terminer un 10 km route , alors tu n'as meme pas besoin de t'entrainer ^^
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (90.36.204.xxx) le 06/07/12 à 18:41:57
Je ne comprends pas, tu t'es inscrit sur la CCC sans avoir aucune idée de l'entraînement que ça demandait? Si tous donnais déjà l'entraînement que tu avais suivi pour ta course précédente, ce serait une base de départ.
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (78.247.208.xxx) le 06/07/12 à 20:56:36
Mon questionnement repose sur mon hésitation à suivre à la lettre un plan d'entraînement ou alors de pouvoir considérer que tout le travail que je viens d'effectuer reste acquis et peut me permettre, sur ces 8 dernières semaines, de me passer du travail de VMA pure (stade), pour lequel je commence à éprouver de la lassitude...comme pour les plans d'entraînement (j'en ai deux dans les jambes depuis le début d'année : un 10km + 1 ultra)
Bien sûr, je ne dis pas que je ne vais plus rien faire, mais j'aimerai me "contenter" de sorties longues avec variation d'allures + rando (le tout en incluant du D+)+ vélo
Je tourne depuis janvier et selon les semaines, à 6/10 heures d'entraînement hebdomadaire avec 3/4 sorties course à pieds pour 40 à 60km avec entre 600 à 1000m de D+ , vélo de route entre 50 et 80km , 1 sortie piscine + 1heure de musculation/gainage).
Je ne me suis donc pas inscrit avec nonchalance à la CCC, mais je cherche des conseils d'ajustement...
PS : mon but est de finir cet ultra... dans un état correct..
comment reprendre préparation ultra trail ? par wally (invité) (78.247.208.xxx) le 06/07/12 à 20:58:44
Pour True runner : "il suffit de monter tes escaliers en rentrant du boulot"
C'est con , je suis en vacances, donc je ne peux pas... :-)
comment reprendre préparation ultra trail ? par huralp (membre) (86.207.107.xxx) le 07/07/12 à 07:24:46
Tu es à 7 semaines de ta course, il va falloir manger du D+ et lever le pied progressivement une quinzaine de jours avant la course pour faire du jus. A ta place je garderais tout de même une séance de fractionner en côte et une sortie VMA par semaine. Pourquoi travailler cela en stade, tu peux aussi bien le faire en plaine nature, pense aussi au Fartlek, c'est un bon compromis quand on commence à se barber sur certaines séances spécifiques.
Bonne prépa.
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (90.36.204.xxx) le 07/07/12 à 08:02:44
OK, tu es un peu fatigué mentalement donc.
Le vélo c'est pas mal, je garderais aussi un peu de VMA comme le suggère huralp, mais 1000m de D+ par sortie longue, c'est vraiment juste. Il faudrait arriver à trouver au moins 2000 sur tes parcours. Bien sûr, selon l'endroit où tu habites, ça risque de ne pas être évident, mais ça ferait vraiment une différence au final. Déjà les très longues côtes de la CCC te feront moins peur lorsque tu seras en bas.
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (31.34.133.xxx) le 08/07/12 à 11:51:12
Laisse tomber la VMA, tu seras plus proche de la marche que de la course. Mange du dénivelé en mode randonnée et beaucoup d'endurance fondamentale.
comment reprendre préparation ultra trail ? par @@@tchoum (invité) (109.8.161.xxx) le 08/07/12 à 14:45:11
heu 1000mD+ par sortie longue c'est un peu juste ?????
moi je trouve ca pas mal du tout voir meme bcp.
tu as a mon avis largement le volume pour aborder la CCC sereinement, 6-10h par semaine,c'est pas mal !
abandonne la VMA, elle te sera pas vraiment utile, en tout cas , pas pour cet objectif, contente toi de quelques variations d'allures.
l'objectif n°1 pour toi est de retrouver fraicheur mentale et physique, n'hesites pas à alléger.
perso, je suis adepte du "toujours plus" mais de travailler sur la fatigue.
tu enchaines sur ta semaine 3 sorties (pas forcement plus) mais a la suite et avec du déniv, genre vendredi velo 2 h , samedi, sortie de 1h30 à 2h30 avec quelques vairiations d'allures sur terrain vallonné et dimanche, la meme, en montant a 3 h par exemple.
avec ca, plus une séance piscine ou velo dans la semaine, tu n'en fais pas trop et tu te prépares tres bien.
comment reprendre préparation ultra trail ? par Riri (invité) (80.214.4.xxx) le 08/07/12 à 15:01:37
1/ tu récupères, petit footing, velo natation....
2/ tu entretiens
travail effectivement sur de la prefatigue, tu peux faire du rappel vma mais en Côte, pense a bien travailler l'enchaînement montée descente et programme toi une journée sortie longue ou tu alterneras course et marche voilà ta course t a mis dans d'excellentes conditions, gère au mieux les dernières semaines et tu vas prendre un de ces pieds... La ccc est une course extraordinaire ;-)
comment reprendre préparation ultra trail ? par wally (invité) (78.247.208.xxx) le 08/07/12 à 21:37:58
OK merci pour ces précieux conseils....
comment reprendre préparation ultra trail ? par Saxo (invité) (92.153.8.xxx) le 08/07/12 à 22:33:08
Je ne suis pas un spécialiste de ce genre de course mais je pense que tu devrais concevoir ton entrainement sous forme de bloc. L'entretien de la VMA ne te servira à rien, par contre du seuil pourquoi pas. Le plus important c'est la prépa spécifique aux conditions de course auxquelles tu seras confronté : longueur, type de chemin (pierre...), alternance course/marche...
Pour le bloc, l'idée est de faire ta SL sur la fatigue des deux jours précédents et de récupérer en début de semaine.
Vendredi : 1h30 dont 3x15' à 83/85/88% de FCM en valloné
Samedi : 1h15 endurance ou 3h de VTT
Dimanche : SL de 3 à 4h rando course sur sentiers comparables à la CCC
Tu peux ajouter une sortie de 1h30 en endurance le mercredi par exemple.
Dernier bloc 2 semaines avant la course.
Voilà mais je suis pas un spécialiste...
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (90.36.204.xxx) le 09/07/12 à 07:34:00
@@@tchoum, mon clavier a fourché, mais c'était un acte manqué.
Fourché car wally a dit en fait 600 à 1000 m de D+ par semaine et pas par SL. Là il faut être clair, ça n'est pas suffisant du tout pour être tranquille sur la CCC.
1000m de D+ par semaine, c'est bon pour l'Ecotrail. Il y arrivera peut-être mais ce sera beaucoup plus laborieux et pas une partie de plaisir.
Mais aussi "acte manqué" parce que pour ceux qui habitent des contrées plus montagneuses, 1000m de D+ par sortie longue (et pas par semaine) c'est généralement la fourchette basse.
On peut être raisonnable et choisir un juste milieu. Essayer de caser des dénivelés conséquents en un gros bloc, parce qu'une sortie vallonnée avec des côtes n'excédant pas 100m de D+, ça risque de coincer en bas des côtes de la CCC, qui prennent jusqu'à 1300m de D+ d'un coup. Je comprends bien qu'une longue côte, ce n'est pas facile à trouver en région parisienne ou en Vendée mais il faut dans ce cas essayer de faire un week-end ou deux de "randos" dans une région plus montagneuse. Et comme tu le dis, pas seulement pour les montées, mais aussi et surtout peut-être, pour les descentes.
Je ne vois pas vraiment l'intérêt de faire une course si on ne fait pas l'entraînement dans des conditions équivalentes ou en tout cas ressemblantes.
comment reprendre préparation ultra trail ? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/07/12 à 09:21:32
bein meme 1000 mD+ par semaine, si tu optes pour une prépa longue sur 12 semaines, ca te fait 12000mD+ sur l'ensemble, et je pense que c'est suffisant, en tout cas, avec un cumul similaire sur une prépa optimisée, j'en ai fais plus d'1...mais bon, chacun fait comme il l'entend ;)
comment reprendre préparation ultra trail ? par (invité) (134.59.101.xxx) le 09/07/12 à 10:18:00
Pourquoi pas, mais on oublie l'aspect psychologique des choses. Lorsqu'on n'est pas habitué, se retrouver en bas d'un soit-disant mur de 1000m de D+ ou d'avantage peut faire flancher certains, et ce n'est pas bon de perdre le moral sur une course aussi longue, de nuit qui plus est.
Alors qu'une côte, ce n'est qu'une question de patience, et de ne pas s'affoler. Si on en a déjà fait régulièrement, on les prend tout à fait différemment, on est en confiance, donc je pense que ça vaut le coup d'en chercher pendant son plan d'entraînement. Si ça n'existe pas là où on vit, alors tant pis, on est obligé de faire sans.
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