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Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 06/07/12 à 12:57:52
Je fais en principe 6x1k @15k/h avec 3' a 10k/h entre une fois par semaine. Ca devrait normalement passer assez facile avec une recup aussi longue puisque:
VMA vameval = 17
VMA 1/2 cooper = 16.5
mesuree il y a qq mois, et j'ai fait pas mal de fractionne entre temps.
Temps au 10k il y a une semaine (mon premier) = 41:25 (14.5 de moyenne)
Et pourtant ce matin j'ai du decrocher a la 5eme serie, creve. J'ajoute que je trouve cette seance assez dure a chaque fois a part une fois ou deux ou c'est passe avec bonnes sensations.
Comment ca se fait? Est-ce normal d'avoir des micro-phases de regression d'une semaine sur l'autre? Quand ca coince comme ca faut-il mieux arreter ou essayer d'ajouter des series plus courtes? Je bloque!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par (invité) (163.187.184.xxx) le 06/07/12 à 13:00:13
Fait pas trop chaud en ce moment ??
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 06/07/12 à 13:10:02
C'est fait sur tapis en salle, donc meme temperature toute l'annee.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par (invité) (163.187.184.xxx) le 06/07/12 à 13:15:05
>Et pourtant ce matin j'ai du decrocher a la 5eme serie, creve
Le dernier mot veut dire que tu étais malade ??
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/07/12 à 13:24:11
Vas prendre l'air tu verras dehors c'est plus agréable pour courir
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 06/07/12 à 13:26:12
Forcement, mais je trouve ca interessant de pouvoir s'entrainer a des vitesses constantes pour les intervalles.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par (invité) (82.247.254.xxx) le 06/07/12 à 14:16:50
la fatigue tout simplement.
De plus la récup pour tes 1000 est trop longue . Tu devrais pouvoir faire 2' de recup entre tes 1000
Tu dis que ton record sur 10 km a été fait la semaine dernière ......
Tu a le droit après une course de faire des footings de récup .....
Bon repos
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 06/07/12 à 20:17:06
Le 6 x 1000 est une séance d'allure spé 10. Si tu cours le 10 km à 14,5 km/h alors tu cours tes 6 x 1000 à 14,5 km/h, pas à 15.
D'autre part, comme ça a été signalé plus haut, 3 min de récup c'est beaucoup trop long. Tu devrais pouvoir passer cette séance avec une récup d'1 min 30.
Prends quelques jours pour souffler un peu si tu te sens fatigué (repos ou endurance fondamentale), puis ajuste les allures et les récups sur cette séance et ça viendra tout seul.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Saxo (invité) (92.153.8.xxx) le 06/07/12 à 20:33:45
Il faudrait quand même une bonne fois pour toute comprendre que c'est le temps d'effort qui compte et non pas la distance. 17 de VMA c'est pas 20 ou 21. Courir les 1000 en 4' ce n'est pas les courir en 3'. 4' d'effort c'est très long pour de la VMA longue, trop long. Fais des 800, ça sera déjà pas mal. Et les 1000 c'est 6x1000 en AS10 rec 1'/1'30max comme le dit BipBip.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 06/07/12 à 23:01:11
5x1000 en 4'05 avec 1'15-20 de récup en trottinant serait déjà bien...sinon des 800 avec 1' de récup
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (176.251.113.xxx) le 07/07/12 à 22:11:13
Hello les amis,
1' de recuperation seulement sur les 800, c'est très pince non? C'est en pratique ce que j'ai pris aujourd'hui entre les 400m :-( (j'avais bien besoin de ca apres mes 5h de sommeil...)
Voici ma seance du jour:
- 1h de footing @ 11.5 k/h
- 14x400 sur piste, recup 200m @10-11 avec les temps suivants aux 400
1.19
1.23
1.22
1.27
1.25
1.28
1.27
1.27
1.28
1.31
1.28
1.27
1.27
1.17
Puis 7k @ 11.6 pour rentrer a la maison, pas trop crevé.
Je retiendrai que j'ai un bien meilleur feeling pour les fractions sur piste que sur tapis. J'ai l'impression d'une part que les 1.5% de pente sur tapis sensés refléter la réalité sur route sont finalement assez pénible a partir de 15k/h, et d'autre part que le manque de place limite l'amplitude du mouvement ce qui est de plus en plus gênant a mesure qu'on essaie d'aller vite.
Il faut donc je que refasse mon test 1/2 Cooper sur piste et idem sur les 6x1000 pour voir si ça passe mieux que sur tapis avec cette fameuse pente.
Avez-vous des avis sur la question?
Merci d'avance!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Nico64 (invité) (82.227.108.xxx) le 08/07/12 à 09:48:37
Il n'y a pas que la pente, je pense. Il m'arrive de devoir faire des séances sur tapis lors de déplacements professionnels. Le fait de devoir être très précis dans sa foulée (pas d'écart possible sous peine de grosse gamelle) rend l'exercice vraiment fatigant nerveusement quand on dépasse certaines vitesses. Ça joue aussi
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 08/07/12 à 12:03:21
L'aisance à courir sur tapis dépend à la fois du coureur - de son habitude notamment - et du modèle de tapis (surface "courable"). Pendant un moment je courais beaucoup sur tapis, pour tous types de séances y compris fractionnés courts à plus de 100% de VMA et je ne me suis jamais senti gêné ou tendu par la crainte de mal poser le pied et de finir encastré dans le mur de derrière.
Dans tous les cas la différence est importante entre la course sur tapis et la course sur piste et la compensation de la pente ne reflètera jamais réellement les conditions extérieures. La VMA que tu estimes sur l'un de ces 2 supports ne sera pas précisément transposable à l'autre support à moins que tu sois bien encadré lorsque tu fais ce test (calcul des échanges gazeux en rapport avec l'évolution de la vitesse...).
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/07/12 à 13:10:25
Restons simple et allons à l'essentiel, lorsque l'on ne pas plus des séances que l'on effectuait "sans problème" avant c'est que l'on est fatigué, donc faire une phase de récupération passive "repos" active "que des footing" pour laisser l'organisme récupérer.
RESTONS SIMPLE ET ALLONS A L'ESSENTIEL.
plus tu as de difficultés à t'entrainer plus tu dois alléger l'entraînement. Plus tu progresses plus tu dois augmenter tes allures d'entraînement.
RESTONS SIMPLE ET ALLONS A L'ESSENTIEL;
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Didier (invité) (46.193.132.xxx) le 08/07/12 à 15:43:18
RESTONS SIMPLE ET ALLONS A L'ESSENTIEL.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/07/12 à 15:52:56
mon corbeau occupes-toi plutot de chita et de ses puces
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/07/12 à 17:23:01
Lorsque que les entrainements passent moins bien il faut récupérer.
RESTONS SIMPLES ET ALLONS A L'ESSENTIEL
Bien vu mon corbeau "simple"
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 10:15:11
Merci de vos conseils. J'ai pris une journee de recup totale hier en me regalant devant Wimbledon et ce matin j'ai pu passer 4x1000 en 4min/k avec seulement 2min de recup contre 3min precedemment. Peut-etre 6x800 est-il mieux que 4x1000?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/07/12 à 10:54:20
2' de récup c'est beaucoup trop...1'30 max pour cette vitesse...en tournant tes 1000 en 4' tu devrais pouvoir faire la séance avec 1'15-20 de récup active sinon c'est que tu vas trop vite et c'est contre productif.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 11:02:22
Merci Serge92. Il va falloir que je me sorte les doigts severe... Et sur des 400m en 1.27 environ combien preconises-tu de recup, 40-50s?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Saxo (invité) (92.153.8.xxx) le 09/07/12 à 11:05:06
Mais tu fais quoi au juste?? Tu entretiens ta VMA entre deux courses, tu la développes en cycle vma, tu prépares une course, si oui quelle distance et quand?? 6x800 c'est mieux que 4x1000...ca veut rien dire du tout.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/07/12 à 11:14:03
Nicolux on parle de travail spécifiqaue 10km....pour une séance 5-6 x1000 ....pour tes 400m oui....mais comme te le demande Saxo tu es dans quel cycle, faut pas tout mélanger...développement Général, VMA , Spé, Affutage....
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 11:14:07
En fait j'ai un ultra le 29 juillet que je ne prepare pas specifiquement, mon veritable objectif c'est le nice-cannes cette annee (4 novembre). Donc je voudrais me hisser a un niveau de vma suffisant pour attaquer une prepa marathon sur deux mois a partir de debut septembre.
Ce qui me titille un peu c'est que je n'ai fait qu'un seul 10k pour l'instant, mais je ne vois pas comment il est possible de tenir 41:30 a 14.5 k/h sans passer a l'aise 6x1k a 15k/h avec de la recup entre les series. Intuitivement y'a un os. A moins qu'entre ces 14.5k/h et 15k/h se situe ma limite anaerobie qui rend la chose beaucoup plus difficile a 0.5k/h pres?? En meme temps comme je n'ai pas prepare ce 10k specifiquement je me dis que je devrais meme pouvoir faire mieux?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par hifichris (membre) (62.201.135.xxx) le 09/07/12 à 11:14:33
- 1h de footing @ 11.5 k/h
- 14x400 sur piste, recup 200m @10-11 avec les temps
- Puis -7k @ 11.6 pour rentrer a la maison
Euhhh donc je résume :
11.5kms + 5.6kms + 7kms soit 24.1km sur cette séance
et encore, j'oublie la distance parcourues entre les phases actives. Et j'oublie aussi le temps passé sur la piste, ça doit être de l'ordre de 3h là...
Je suis pas un spécialiste, mais y'aurait pas comme un problème là ?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 11:16:23
non pas de pbm, je suis effectivement parti de chez moi un peu moins de 3h
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Saxo (invité) (92.153.8.xxx) le 09/07/12 à 11:25:12
Tu as un Ultra dans 3 semaines?? Et que tu ne prépares pas en plus..T'as raison, ça sert à rien de préparer un Ultra...
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/07/12 à 11:29:53
alors chapeau,
si tu prépares un objectif route en faisant un ultra, c'est costaud...
t'etonnes pas d'avoir des résultats incohérents
tu ne doubleras pas de ferrari avec un 4*4 sur la route,
et (mais je ne te le souhaite pas quand meme), on ne finit pas un ultra avec une formule 1....
Tu risques surtout de foirer tes 2 objectifs, finir l'ultra cassé, reprendre trop tot pour un objectif route mal préparé.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par west man (invité) (192.223.158.xxx) le 09/07/12 à 11:36:42
avec un dacia dusteur tout est possib' !
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par ric² (invité) (92.103.239.xxx) le 09/07/12 à 11:38:22
Bonjour, dans la vie de randonneur, il y a « ultra » et « Ultra ». De quel Ultra s’agit il ? Longueur, dénivelée, type de terrain, météo probable, niveau des participants : touristes ou semi-pro, etc.
Merci.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par trail man (invité) (192.223.158.xxx) le 09/07/12 à 11:38:53
les bâtons sont ils autorisés ?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 11:43:45
oui je crois que les batons sont autorises. Il s'agit de la Via Romana en Corse, 62k, 2500m+/- de denivelle. Vous me stressez un peu la...
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par marcel (invité) (192.223.158.xxx) le 09/07/12 à 11:48:34
le prochain qui me bouffe une mizouno avec ses bâtons je l'envoie ad patres !
'culés !
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par ric² (invité) (92.103.239.xxx) le 09/07/12 à 11:48:52
Ah oui, la Via Romana c’est pas essentiellement monotrace ? Même si le public est polyphonique.
Ne risques tu pas de rapidement bouchonner et de diéseliser sur la longueur ?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 09/07/12 à 11:49:08
@nicolux
Le 62km a 4500 d+, c'est le 40km qui a 2500 d+.
J'espère que tu as bouffé de la côte ;)
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/07/12 à 11:54:38
65 km 4500 md+,
tu verras que tes 6*1000m a 15km/h te seront fort utile sur ce type de tracé.
et comme tu ne les passes plus en ce moment, ca sous-entend que tu es à ton pic de forme lol lol...a 2 semaines de cet ultra, tu mets toutes les chances de ton coté !
si peu que tu sais te servir de tes batons comme le copain de D'''N et que tu as mangé des cotes en te préparant sur 10 km, a une vitesse de 14.365km/h, alors tu es tout a fait pret !!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 12:01:19
Merci pour ces encouragements qui me vont droit au coeur...
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 12:03:19
je fais quand meme 1x/semaine 10km a 10% de pente autour de 7.5k/h!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par coach man (invité) (170.252.122.xxx) le 09/07/12 à 12:04:32
A bravo!
C'est une entreprise de destruction de moral de capeur ou quoi?
Ca me rappelle quand j'étais môme. Mes profs me disaient que je ne ferai jamais rien de bien dans la vie parce que j'étais con comme un lémurien dont le berceau avait été trop près du mur.
Ben ça m'a donné envie de me surpasser pour les trainer dans la boue. Le couteau entre les dent, j'ai affronté la vie et gravi les échelons un à un.
Maintenant je roule en R21 Manager. Hé ouais... Donc quand on veut on peut. Be a leader or d'ail!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/07/12 à 12:06:15
Nicolux faut bouffer un peu de côtes avant tout et des sorties longues pour ce magnifique parcours....
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/07/12 à 12:11:46
Nicolux, un ultra c'est 50 % de mental.
si apres quelques messages , tu te mets à douter............alors tu ajouteras dans la liste des choses ou tu es fin pret : travailler le mental ^^
pour ca, faut sortir faire une rando de 5 h sous la pluie et le froid avec quedal comme matos, dans la boue et sans objectif, c'est pas mal ;)
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par marcel (invité) (170.252.122.xxx) le 09/07/12 à 12:14:39
moi pour le mental, je fais une fois par an le marathon du mont blanc avec une tong et un baton de rando planté dans le congre.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/07/12 à 12:15:10
Un très bon exercice pour travailler son mental :
Regarder le corps de coach man pendant 5mn.
Réuissir l'exploit à ne pas fermer les yeux pendant cette période quasi-infinie constitue un gage de grand courage.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par ric² (invité) (92.103.239.xxx) le 09/07/12 à 12:16:57
Be a « Leader » ? C’est en référence à la trilogie mythique de chez Citroën : Visa Leader, BX Leader puis le Graal, la CX Leader (qui bénéficiait d’une monte pneumatique Michelin TRX sur jantes tôle) ?
Nicolux, tu peux suivre les conseils de Serge92, ancien instructeur chant du GiGN et @@@tchoum, coach cuisine du 2ème REP à Calvi.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 12:17:45
Comme il me reste peu de temps, si je recapitule vos conseils pour les seances qu'il me reste je cours en cote, a poil et le plus longtemps possible?
PLus serieusement, est-ce que ce trail est incompatible avec l'objectif de faire un bon temps au nice-cannes?
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Boul.' (invité) (80.214.8.xxx) le 09/07/12 à 12:24:03
Des 400 et des 800... Les 400 te permettraient d'emmagasiner ta vitesse et tes 800 de la mettre en œuvre. Bien sur les 400 et 800 sont courus à allure différents
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/07/12 à 12:28:25
nicolux,
Je suis sérieuse en te répondant que tu es compatible avec le mec appelé FENCH qui se "cache" sous l'ip suivante 170.252.122.
De rien.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 09/07/12 à 12:32:42
Trouve toi un mec et laisse nous tranquilles carapace...
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/07/12 à 12:36:51
nicolux,
Ok, je vous laisse tranquillou entre mecs, mais sois gentil et doux avec FENCH (il a encore au cul ses points de suture).
Sportivement.
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/07/12 à 14:33:13
Ric² ...pas trop loin de la cible.....GO!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 10/07/12 à 12:38:33
Pour me remonter le moral apres toutes vos pensees negatives je me suis fait faire 90min de sport massage. Totalement detendu, mes objectifs me paraissent a nouveau possibles!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 10/07/12 à 12:48:21
nicolux faut rester positif , te faire plaisir sur ton trail ensuite il sera temps d'organiser ton entrainement en vue de Nice-Cannes...:-)
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 10/07/12 à 12:54:30
Merci Sergio! En regardant le profil de la course on s'est apercu que si c'est vraiment trop hard on peut bifurquer au 25eme sur la course de 40k. Mais ca a l'air trop beau, bien envie de finir la Grande ;-) Et puis on n'est pas sur terre pour se menager apres tout!
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par conchita del pixo (invité) (192.223.158.xxx) le 10/07/12 à 13:13:46
pero que va ! que si ! on est là pour faire lé ménache !
Que faut-il faire quand vous butez sur vos 6x1000? par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/07/12 à 13:30:48
Conchita, au lieu d'astiquer Le Pix, tu ferais mieux d'aller répondre à l'ami Nicolux sur son autre post.
Cet homme est un troll.
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