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Sur quelle rythme courir la CCC ? par wildsoj (membre) (109.217.77.xxx) le 08/07/12 à 22:11:39
Bonjour,
En avril, mai et en ce début de juillet, j'ai participé à des trails d'une cinquantaine de km avec 2000-2500m de D+. Pour être sûr de ne pas me mettre dans le rouge, je les ai couru avec le cardio : ne pas dépasser 85 % de la FC Max.
Par contre au mois d'août c'est la première fois que je ferai 100km avec autant de dénivelé. Comment dois-je gérer la course ? Est-ce que je peux courir au cardio et à quelle rythme ?
Merci
Sur quelle rythme courir la CCC ? par wildsoj (membre) (109.217.77.xxx) le 10/07/12 à 12:00:57
up
Sur quelle rythme courir la CCC ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/07/12 à 12:13:46
le fait de courir des trails je dirai plutot en regardant le plus souvent possible le paysage que son cardio.
Maintenant c'est vous qui voyez
Sur quelle rythme courir la CCC ? par Randonneur (invité) (82.240.191.xxx) le 10/07/12 à 13:59:12
Le cardio pas besoin de le regarder.Suffit de le configurer pour qu'il bippe au dessus d'un certain seuil...
Sur quelle rythme courir la CCC ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/07/12 à 14:59:52
Et voilà la polution sonore en montagne. Ah c'est sympa les courses en nature !
Sur quelle rythme courir la CCC ? par D'''''''N (invité) (2.0.112.xxx) le 10/07/12 à 15:37:17
Si tu as fait des trails jusqu'à 50 kms, tu sais déjà que tu aura le double, donc ton allure sera nettement inférieure >>> le cardio n'atteindra pas les valeurs habituelles.
Alors, ne pas s'affoler.
La course commencera vers le 60-70ème km.
Il te faut repérer les passages les plus critiques du parcours afin de rester zen en allure et en moral.
Fait gaffe aux porteurs de bâtons qui savent pas s'en servir.
Bon courage!
Sur quelle rythme courir la CCC ? par CCCiste (invité) (194.214.38.xxx) le 10/07/12 à 16:01:09
Quel objectif t'es-tu fixé ??
Tu comptes utiliser tes batons ?
Sur quelle rythme courir la CCC ? par le rouquemoute (invité) (217.70.85.xxx) le 10/07/12 à 16:46:02
Les bâtons sont très utiles en montagne et je les prend même sur 10 km à paris.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par wildsoj (membre) (109.217.77.xxx) le 10/07/12 à 21:56:14
Mon objectif c'est de finir dans les temps et sans me blesser : 26h.
Sur 50 km avec 2500m de dénivelé, je suis environ en 6h30.
J'ai commandé des batons, il me reste 1 mois et demi pour m'habituer à courir avec.
J'imagine bien que la course va réellement commencer qu'à partir du 60-70e km. C'est pour ça que je ne sais pas comment gérer la course.
Faut-il se fixer déjà un temps de passage à Champex ? Faut-il se fier au pulsations (80% de la FC max par exemple au lieu des 85% que j'ai adopté pour mes 50 km) ?
Pour ceux d'entre vous qui ont déjà cette expérience, comment abordez-vous la course pour finir sans trop de dégâts ?
Merci
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (78.247.208.xxx) le 11/07/12 à 13:44:17
Salut,
J'y serais aussi et l'idéal, à mon avis, est de pouvoir te tester sur ta vitesse ascentionnelle... Par exemple, je sais que je peux monter, sans difficulté majeure, à 7/8mètres par minute, soit environ 450m/h..
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 11/07/12 à 13:55:25
450m/h ?
C'est de la promenade.
En rando, je suis à 600m/h.
CCC = randonnée pour V4 ?
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 11/07/12 à 14:43:29
encore un plus vieux que son grand pere. On a dit vendredi pour les trolls.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/07/12 à 15:11:20
perso, je cours à la sensation...
faut vraiment etre facile , si tu as la sensation de forcer, faut ralentir.
le cardio, je m'en sers surtout pour voir comment mes puls redescendent, ca doit etre rapide.
et pour la fcmax, mon dernier ultra (90 km 4800md+):
sur les 50 premiers kilomètres :
fcmoy : 76%
fcmax :89%
par la suite, j'ai le cardio qui a chuté, impossible de monter dans les tours.
je suis parti trop vite, et pour les prochains (si j'ai le cardio) je m'efforcerai de ne pas dépasser les 70-72% de fcm en moyenne, je partirai plus doucement, mais maintiendrai une vitesse sur l'ensemble supérieure à celle que j'ai maintenu.
sur le reste du parcours, j'ai plafonné a 68%fcmoy et en montée, 80% impossible de grimper dans la fc...
si ca peut te donner quelques repaires.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (78.247.208.xxx) le 12/07/12 à 13:48:18
"450m/h ?
C'est de la promenade.
En rando, je suis à 600m/h.
CCC = randonnée pour V4 ?"
Encore un gros malin qui ne sait pas de quoi il parle, Les 100 bornes de la CCC se gagne, l'année dernière en 10H10, soit, rapporté en vitesse ascentionnelle, à un peu moins de 600m/h.... C'est toi qui la gagne ? Ah non, c'est Emmanuel Gault, qui n'est pas V4 et boucle, par exemple les 80km de l'ecotrail de Paris en 6H avec un premier semi en 1H20....
Donc quand je parle de 450m/h, c'est dans l'optique des 100 bornes de la CCC, pas pour aller chercher mon pain !!
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (134.59.101.xxx) le 12/07/12 à 14:13:46
Petite rectif qui ne change rien au schmilblick, et qui renforce plutôt l'idée: la CCC de l'an dernier a été tronquée de quelques km (7 ou 8). Gault n'a couru que 92 bornes en 10h10, et pas 100. Donc en km/h, il va encore moins vite que ça.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 12/07/12 à 16:06:43
MDR 78.247.208, t'es un bon toi !
Tu n'aurais pas oublié les descentes.
En phase ascentionnelle,ton Emmanuel Gault doit dépasser les 1000m/h.
Même avec une petite VMA de 16, sur une pente à 15 % tu dois atteindre les 700 m/h.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (134.59.101.xxx) le 12/07/12 à 16:12:04
Oui, largement, voire un peu plus. A 450m/h tu ne passes pas les barrières sur la fin. A 600, oui, juste, vu que si tu commences à 600, tu feras forcément moins sur les dernières côtes.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (86.194.24.xxx) le 12/07/12 à 17:54:48
Oui, comme signalé tu as oublié les descentes, et les parties relativement plates (il y en a quand même sur la ccc).
Sand avoir un gros niveau, si la pente est assez raide je suis à 750/800m/h en endurance fondamentale.
toujours en marchant dans une pente assez raide, je ne descend pas en dessous de 600m/h si j suis à l'agonie.
J'ai un niveau moyen avec un record de 50mn pour 1000mD+.
Sur quelle rythme courir la CCC ? par (invité) (86.194.24.xxx) le 12/07/12 à 18:00:13
Je vise 24h à la TDS, mais c'est peut être un peu optimiste, et je prévois de ne pas dépasser 150/155 bpm dans les cotes, et de rester sous les 150BPM dans les descentes.
Avec la fatigue, je serai de toutes manières sans doute incapable d'atteindre ces fréquences cardiaques au bout de 10h de course, et pense finir avec une moyenne entre 120 et 130bpm sur toute la course si tout va bien.
J'ai choisit ces valeurs de façon un peu empirique mais surtout très arbitraire, donc je suis preneur d'autres infos.
(j 'ai 34 ans , ma FCM est environ de 185 bpm)
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