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nul par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/07/12 à 17:09:11
Bonjour,
je cours irrégulièrement (footing) depuis environ deux ans. Je m'entraîne plus sérieusement depuis le mois de mai à raison de 3 fois par semaine (10Kms avec fraction de 500 m sur le deuxième 5000 avec récup de 500 m, 12kms à 5'20 et 15 kms en EF). J'ai fait un premier semi marathon en juin avec des résultats assez médiocres (1H55). J'essaye depuis d'améliorer mon temps au 10 kms et n'arrive pas à descendre en dessous des 50 minutes ce qui à la lecture de ce forum apparaît assez nul. Auriez vous des conseils pour progresser sur cette distance et sur semi marathon. Je souhaiterais faire un temps de 1H45 en septembre, cela vous semble t-il possible? (Homme, 38 ans, 1M77, 67 kg). Merci d'avance
nul par Enzo59 (invité) (78.223.103.xxx) le 10/07/12 à 17:28:48
Oui c est possible hélas ton plan ne conviens pas . Alors Serge92 le pix Didier etc ou sont ils passées eux te donneront quelques conseils bonne continuation soit patient merci sportivement vincenzo
nul par (invité) (146.82.68.xxx) le 10/07/12 à 17:43:16
Bonjour,
Nul ? Par rapport aux autres ? Aucune importance. Chacun a ses propres capacités. Il ne faut pas comparer et essayer d'atteindre les perfs de quelqu'un d'autres. Il faut juste s'améliorer par rapport à soi.
Maintenant, j'étais dans le même cas que toi. Mais depuis environ 8 mois je m'entraîne beaucoup plus sérieusement (5 x semaine) et j'ai fait 1h42 à mon premier semi.
Je m'améliore de mois en mois. Je ne suis pas doué mais je suis sérieux dans l'entraînement.
Par exemple j'ai fait la semaine passée 10 x 300m en 63 secondes récup 60 secondes et j'avais encore de la marge. Jamais je n'y serais arrivé il y a 3 mois.
nul par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/07/12 à 17:56:32
Oui, je suppose que l'évolution est toujours singulière. Néanmoins, c'est toujours un peu frustrant de se rendre compte qu'on est pas très doué...Je suis convaincu comme toi que le travail paye à un moment ou un autre encore faut-il travailler à bon escient ce qui ne semble pas être mon cas....
nul par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 10/07/12 à 18:05:48
Hello,
c'est pas en 2 mois que l'on devient un champion sinon on serai tous médailler au JO.
Il faut prendre son temps. Rigeur et patience....
Si en effet du débute réellement la CAP de manière +/- rigoureuse ( avec compet et entraineemnt véritable ) tu vas progresser c'est sur. Par contre je te conseille avant de te fixer des chrono de prendre "plaisir" sur différentes courses/compet ...
Cordialement,
nul par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 10/07/12 à 18:07:50
Un mois entre début de l'entrainement rigoureux et ton premier semi ... c normal de pas faire le chrono des champions ... un plan sérieux d'entraienemnt pour un semi dur +/- 6 semaines ... CQFD.
nul par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 10/07/12 à 18:26:14
...je pars à l'entrainement.....ce soir je regarde ton post avec un peu de curiosité.....et tente de te donner quelques indications....:-)
nul par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 10/07/12 à 18:30:48
Merci pour vos réponses!
nul par (invité) (77.204.91.xxx) le 10/07/12 à 18:46:03
Ton travail t'a déjà fait acquérir du fond et c'est important.Après la vitesse ça se travaille avec un vrai programme et les progrès sont assez étonnants. Perso un 10km en fin d'année dernière sans aucun entrainement de CAP: 51'30. Début du programme mi-janvier. Un 10km fin mai:46'17. 1er semi fin juin:1h40'47. Je suis une fille de 31 ans sans passé de CAP avant mais bien coachée je pense... Et il faut être rigoureux si on veut que ça paye.
nul par PapaPingouin (membre) (2.13.242.xxx) le 10/07/12 à 18:52:08
NUL???...C'est déjà partir défaitiste.
Alors pense la chose différemment, et entraine toi différemment
nul par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 10/07/12 à 20:40:58
Non je suis pas défaitiste j'ai juste envie de progresser, nul c'est juste une façon d'exprimer l'insatisfaction...
nul par nicolux (membre) (176.251.113.xxx) le 10/07/12 à 21:26:39
T'es leger ce qui est déjà un super atout. Efface tout le reste et commence par faire 2 seances de 30/30 par semaine bien reparties, ensuite ajoute 6x400 et tu seras lance sur un autre orbite.
nul par PapaPingouin (membre) (2.13.242.xxx) le 10/07/12 à 22:02:48
Si, c'est défaitiste.
En revanche, ce qui est bien, c'est que tu te poses la bonne question : comment améliorer ma façon de faire
nul par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/07/12 à 23:38:56
...avant tout il serait très souhaitable de faire 4 séances par semaine pour pouvoir t'organiser un plan efficace...
Dans ce cas un séance sur deux sera effectuée en endurance fondamentale à une allure comprise entre 6'10 et 5'45 au kilo durant 45' à 1h10
+ une séance de vma courte type:
-2(12x100m 25" récup active 50m 22")Récup entre les 2 blocs 4'
-10x200m 51" ra 100m 45"
-8x300m 1'19 ra 100m 50"
-6x400m 1'48 ra 100m 1'
+séance type:
-4-5x 800m 3'50 ra 1'30 trot
-3-4x 1000m 4'53-55 ra 200m 2'
-2-3x 2000m 9'45-50 ra 200m 2'30
Après semaines prévoir une semaine ou tu ne feras que 3 séances endurance dont une de 1h15 avec 3 x10' à 5'04-08/kilo au milieu de ta sortie.
Toujours terminer tes séances en étant à 6'10-15 au kilo durant 8-10'.....
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
nul par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 11/07/12 à 11:59:11
Hello, 4 entraienemnts par semaine ça fait bcp pour un début ... mais bon ...
nul par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/07/12 à 12:01:48
@serge92 merci pour la réponse, je vais essayer de travailler en ce sens. Par contre en effet 4 entraînements par semaine c'est beaucoup et matériellement impossible à part périodes de vacances...
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 12:09:21
tu gardes des blocs de 4 et tu fais tourner en fonction de tes possibilités....mùais il faut prendre conscience qu'avec 3 entrainements par semaine il est difficile de progresser durablement....
Avant tout du PLAISIR à FAIRE BIEN....
nul par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 11/07/12 à 12:29:58
Bonjour serge92 j étais auparavant à 3 par semaines et je progressais largement suis à 4 maintenant prépa marathon cordialement et sportivement
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 11/07/12 à 12:31:57
SERGE92,
Etant légèrement moins nulle que sorel, je me demandais si la séance de vma courte était vraiment indispensable pour progresser significativement (sur des 10km ou semi en compétition). Merci.
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 12:41:28
carapace un des bénéfices des séances de VMA courte est l'amélioration de la qualité du "pied" donc meilleur rendement en plus de l'élévation de la vma....je ne suis pas un adepte à 100% de cette sacro sainte vma mais il est nécessaire tout de même de la travailler un minimum....les indications données étaient pour 1-2 premiers cycles ensuite il faudra travailler sur une autre palette de vitesse...
concernant le nombre de séances , bien entendu on peut progresser avec 3 séances mais après les premières améliorations il est ensuite plus délicat de continuer à espérer....de vouloir baisser ses temps en compétition....même pour des bénéfices purement cardio-vasculaire il est ^préférable d'avoir 4 jours d'activité que 3 pour une même durée globale...
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 11/07/12 à 12:46:50
Ok Serge92, merci, je vais essayer car j'ai comme l'impression de stagner.
C'est la faute à Le Pix !!!
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 12:59:16
....si tu me l'énerves c'est Svet qui va prendre....alors pédale douce...:-)
nul par westman (invité) (149.6.166.xxx) le 11/07/12 à 14:06:10
Tu as la mentalité d'un louseur, donc il n'y a aucune quintessence à tirer de toi.
T'achètes un TV géante de 205 cm et tu te suicides en regardant l'intégral de louis la brocante sans boire ni manger.
Le pix = coachman = fench = quintessence du bon gout et du savoir vivre.
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 11/07/12 à 14:15:35
westman,
Pourquoi parles-tu ainsi à Sorel ?
Quel ton problème ?
Tu es frustré de ne pas pouvoir courir ?
Et bon courage dans ta "vie" future !
nul par olivier (invité) (83.202.73.xxx) le 11/07/12 à 14:46:49
si le mec se dit nul, pourquoi vouloir en faire un cheval de course ?
carapace si tu es moche, on ne va pas te dire que tu es belle n'est ce pas ? on ne va pas insulter ton intelligence, ou bien préfères tu que l'on te mente ?
nul par (invité) (92.90.16.xxx) le 11/07/12 à 14:51:02
Olivier, tu vis chez Fred ?
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 11/07/12 à 14:52:25
olivier,
Réfléchis-tu avant d'écrire ?
Qui parle de cheval de course ?
Pour le reste : hors sujet, désolée !
Bon run.
nul par nicolux (membre) (193.201.47.xxx) le 11/07/12 à 15:02:18
Quand Olivier a lu le titre du post il a fonce dessus en se disant 'c'est pour moi!'
nul par olivier (invité) (83.202.73.xxx) le 11/07/12 à 15:05:28
merci carapace, bon run à toi aussi.
nicolux, t'es pas en train de faire des pompes ?
qu'est ce qui t'arrive ?
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 15:17:03
Sorel je viens de relire ma réponse d'hier soir ...il me semblait l'avoir effectuée avec les yeux fatigués...yeah
il faut lire ..
Après "3" semaines prévoir une semaine ou tu ne feras que 3 séances endurance dont une de 1h15 avec 3 x10' à 5'04-08/kilo au milieu de ta sortie.
le "3" s'était évaporé.....grhhhhh
nul par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 11/07/12 à 15:39:54
Serge92, ça fait plus de 6 semaines que je fais de l'endurance, va falloir qu'on fasse une séance pour voir la suite :)
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 15:54:59
Tullio ok mais pas ce soir ....suis complet....si tu veux mercredi prochain pour explication d'une mise en place d'une séance vma courte ....
nul par (invité) (81.57.47.xxx) le 11/07/12 à 16:02:30
@serge92, Je pars à l'étranger pour 2 semaines samedi. Je reviens le 2 pour repartir du 19 au 31. Donc début aout ou début septembre. En attendant, Patience Progressivite Perseverance Plaisir...
nul par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 11/07/12 à 16:07:12
ok alors début septembre car du 2 au 22-23 je serais en kayak dans les glaces.......
nul par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/07/12 à 16:50:55
@serge92, merci beaucoup!
@westman ok j'ai bien compris qu'il fallait bien mesurer les termes qu'on utilise avant de poster quelque chose si on veut éviter les réactions pulsionnelles! J'ai l'impression qu'il y a pas mal de sujets borderline sur ce forum....
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 12/07/12 à 16:40:55
Serge92,
Si tu me lis, je vais essayer demain matin un 8x300m 1'19 ra 100m 50", ça m'amuse d'essayer finalement ce genre de "séance", bon ce ne sera ni au m ni à la s près, mais presque, je vais m'y plier pour voir.
Mais 100m en 50" c'est super mega lent je trouve, mais je serai peut-être contente de "courir" aussi lentement, répétition faisant ...
Demain je cours comme un robot, c'est marrant.
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 12/07/12 à 17:03:47
(je remplacerai le 8x300m 1'19 ra 100m 50" par un 8x333m 1'25" ra 100m 45" : vive la robotique !)
nul par serge (invité) (82.249.83.xxx) le 12/07/12 à 17:08:11
"8X333m"
ça c'est de la précision ;-)
nul par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 12/07/12 à 17:15:05
En effet serge : l'idée est de couper en 3 le tour du parc monceau (333m environ...), se retourner pour "courir" en sens inverse sur 100m, se retourner à nouveau pour courir 333m environ : j'ai pris les marques dans ma testa : easy !
Puis comme ça je vois le parc en auto-reverse.
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