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10x400m par optionnel (invité) (90.29.156.xxx) le 13/07/12 à 14:05:24
Bonjour, y'en a t'il qui font 10x400m en 1'30- 1'29 recup 45" .
Combien faites vous sur 5 kms ..merci.
10x400m par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 13/07/12 à 14:24:07
19'30 environ
10x400m par optionnel (invité) (90.29.156.xxx) le 13/07/12 à 20:17:46
Ce serait parfait.merci.
10x400m par brah60 (invité) (89.170.156.xxx) le 13/07/12 à 23:54:08
Idem pour moi (19m) sauf que lors de mes séries je suis moins rapide que toi (entre 1m35 et 1m40)
10x400m par optionnel (invité) (90.29.252.xxx) le 14/07/12 à 00:07:42
Incroyables des 400 m en 1'35 et 19mn sur 5kms ...
Pour quelle raison ? Tu en fais + de 10 ?
10x400m par optionnel (invité) (90.29.38.xxx) le 14/07/12 à 00:29:15
Incroyables des 400 m en 1'35 et 19mn sur 5kms ...
Pour quelle raison ? Tu en fais + de 10 ?
10x400m par optionnel (invité) (90.29.38.xxx) le 14/07/12 à 00:31:38
Et tu fais tes 800 ou 1000 m a quelle vitesse ?
10x400m par chris (invité) (90.5.143.xxx) le 14/07/12 à 09:13:22
Salut , j'ai fait mercredi 9 fois 400m en 1'27" recup 1', et hier soir avec 1 grosse cote realiser 20'20 sur 5km.
10x400m par gui (invité) (90.18.144.xxx) le 14/07/12 à 11:12:17
1' 35'' au 400 et 19 min au 5 km , la blague !
10x400m par (invité) (82.241.152.xxx) le 14/07/12 à 14:21:53
Quand je faisais 10x400m recup 1' en 1'29, je faisais 43min aux 10kms. Et J'aurais été incapable de faire 19min aux 5kms...
10x400m par invité (invité) (92.151.183.xxx) le 14/07/12 à 17:30:02
a brah60 ,pas coherant ce que tu dit !pour faire 19 minutes au 5000 m il faut aligner 12 tours et demi de piste avec une vitesse de 1'32 a chaque 400 metres ,peut tu nous expliquer comment tu fais pour y arriver .je suis gourmand de connaitre ta methode .merci de ta reponse.
10x400m par (invité) (193.57.220.xxx) le 14/07/12 à 17:38:38
pas incoherant . En course on dépasse ses limites de l entrainement
Mon exemple
5X1000 entre 4'05 et 4'00
Sur une course de 4000 , j ai réalisé 15'53"
10x400m par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 14/07/12 à 17:55:14
Gui,
" 1' 35'' au 400 et 19 min au 5 km , la blague ! "
Si l'on est capable de courir 5 km en 19 minutes, on peut courir des séries de 400 mètres en 1'35" il me semble.
Fred
10x400m par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 14/07/12 à 20:46:10
les 400 en 1'35 pour faire 19 'au 5km , d'accord mais alors il n'a pas tout donné sur les seances de vma , et là je ne vois pas l'intérêt .
Mais j'avoue que je rste perplexe car je n'ai jamais fait de 5000 en course , uniquement à l'entrainement et mon meilleur est en 18'59 et je fais les 400 entre 1'18 et 1'20.
10x400m par optionnel (invité) (90.29.38.xxx) le 14/07/12 à 22:45:18
Cedric , toi aussi ce n'est pas cohérent tes temps ...
10x400m par invité (invité) (92.151.183.xxx) le 14/07/12 à 22:58:54
quand on est a 19 minutes sur un 5 km ,l'on est capable de tourner ses 400 sur une piste entre 1'19 et 1'21. point barre
10x400m par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 14/07/12 à 23:13:36
Comme je le dis dans mon message precedent , je ne suis pas du tout specialiste de la distance , je ne l'ai jamais courue en competition que en entrainement et assez peu de fois, je cours du 10km au marathon c'est tout ; 18'59 est effectivement ma meilleure perf sur 5000 , je dois pouvoir faire mieux en axant mon entrainement sur la discipline , mes temps sont 38'26 sur 10km; 1h26 sur semi et 3h15 sur marathon.
10x400m par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/07/12 à 23:22:11
Cédric sur 5000 tu devrais pouvoir faire 18'20...
sur marathon tu as un gros déficit d'endurance ou une mauvaise gestion de course car tu devrais pouvoir faire 3h03' environ......
10x400m par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 15/07/12 à 09:01:52
On dit que la moyenne des 10 X 400 récup 1 mn correspond à la VMA.
Donc des séries en 1'30 feraient une VMA de 16 km/h et donc un 5000 en plus de 20'.
A contrario pour un 5000 en 19' , cela donnerait plutot une VMA de 17 km/h des séries en 1'24 .
Tout ça au conditionnel bien sur, la CAP n'étant pas une science exacte.
10x400m par (invité) (109.0.194.xxx) le 15/07/12 à 09:37:46
SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 15/07/12 à 09:01:52
"la moyenne des 10 X 400 récup 1 mn correspond à la VMA."
ça marche pour les grosses vma mais les coureurs à vma moyenne ne sont pas capables de tenir 10X400m à 100% vma avec seulement 1' de récup, ils feront plutôt 8 à 10X400m à 98% vma donc tout dépend de quels coureurs on parle...
10x400m par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/07/12 à 10:38:39
...faut toujours tenir compte du temps d'effort...certains pourront à 100% d'autres seront à 96-97%....
10x400m par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 15/07/12 à 18:37:00
Bien sûr qu'il est toujours possible d'extrapoler entre ce qu'on "devrait" faire et ce que l'on fait réellement , courir 42 km ne s'improvise pas sur la base d'un temps sur un 10km ou d'un semi , ça serait trop facile de dire sous pretexte que tu cours le semi en 1h26 ,tu devrais courir proche des 3h , dans l'absolu oui ! ma derniere tentative etait sur les bases de 3h12 jusqu'au 40e et pui crampes dc 3h15 03 , cete année ce sera mon 4e Nice / Cannes avec camel back en auto suffisance objectif 3h10 , on verra !
10x400m par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/07/12 à 19:18:53
Cédric on est bien d'accord rien n'est certain mais ce que je voulais te dire c'est que ton niveau sur 10 et semi devait pouvoir te permettre de faire 3h03 environ avec un entrainement équilibré et adapté à cet objectif....rien de plus...:-) je ne vois pas l'intérêt de courir avec un camelbag pour ce tempo sur ce marathon bien organisé....c'est presque devenu une mode on voit maintenant des coureurs ainsi équipé même sur 10km.....enfin chacun fait comme il veut ...:-)
10x400m par cedric (invité) (90.8.90.xxx) le 15/07/12 à 22:02:09
Je suis d'accord avec toi Serge , pas de pb , effectivement mes chronos sur les autres distances devraient me permettre de faire mieux , c'est sur ! mais l'inverse existe aussi , un ami à moi qui fait 3h04 sur marathon ne fait pas mieux que 39' au 10km et1h27 au semi .
Le camel est pour moi juste un gain de temps pour ne pas s'arreter au ravito , si je zappe 8 ravitos je dois pouvoir gagner du temps il mesemble , ne serait ce que 1 minute .
10x400m par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 15/07/12 à 22:20:52
Il faut courir le marathon en 2h30 pour commencer à perdre du temps aux ravitos...
10x400m par (invité) (93.16.233.xxx) le 15/07/12 à 22:42:13
A invité 109.0.194 :
D'accord avec toi c'est valable peut-etre pour les vMA > 17 ou 18 km/h, maids c'était jsute pour donner un ordre de grandeur.
10x400m par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/07/12 à 23:09:25
Cédric c'est plus sur ton entrainement que sur le camel que tu vas pouvoir progresser.....faut essayer de faire le bilan de ton dernier marathon et d'analyser ton entrainement....avec l'aide d'un regard extérieur si tu peux....
10x400m par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 16/07/12 à 09:51:30
Pourquoi prendre 8 ravitos quand on est à 3 heures au marathon ?
10x400m par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 16/07/12 à 10:06:37
en extrapolant d'après mes séances de 500 (je ne fais pas de piste) sur une séance type 8*500 avec 1'r. je tourne les 400 en 1'28" (et il me reste 100m etc.).
Meilleur temps sur 10k, 42' à priori.
10x400m par optionnel (invité) (90.29.38.xxx) le 16/07/12 à 14:20:54
Je viens de faire un test , 4 kms en 15'38, il me manque plus qu'a tenir sur le dernier kilo et les 19 '35 sont a ma portée..
10x400m par (invité) (82.247.254.xxx) le 16/07/12 à 20:41:12
ca va le faire surtout si tu as fait ton 4km seul . Le jour de la course tu vas te tirer la bourre avec les autres et tu ne devras rien lacher.......
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