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réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par chrisbugle (invité) (78.244.22.xxx) le 15/07/12 à 18:27:45
salut,
j'aimerais vraiment réussir de passer sous la barre des 3h au marathon.
Agé de 37 ans, je plafonne quelque peu ces dernières année (meilleur chrono de 3h04'38'')à Paris en 2010;cette année 3h06'55''.
petit souci, je ne suis jamais passé 39' sur 10 km et fait à peine mieux que 1h25' au semi
qu'en pensez vous ?
sur un 2000m sec à fond, j'ai bien du mal à passer sous 7'15'' (la VMA de 17,5 km/h est bien loin)
perso, je pense manquer de "gnac" et je n'ai jamais suivi de plan; j'ai juste fait de l'entraînement avec des coureurs aguéris qui passent régulièrement sous les 3h.
autres chronos de cette année sur du frac
pour 3*3000m (12'06" +11'44''+11'24''
pour 3*2000m (7'28''+7'20''+7'32'')
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par peut-être (invité) (78.245.92.xxx) le 15/07/12 à 18:29:26
combien de km/semaine ?
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/07/12 à 18:43:14
Oui détail de l'entraînement semaine et taille et poids.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par Edgar (invité) (77.202.111.xxx) le 15/07/12 à 19:36:17
Clairement non.
Abandonne la cap et fait du cheval.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (77.202.47.xxx) le 15/07/12 à 19:51:28
Travaille la vma, les 1000. Puis fais des 10kmet moins. Après beaucoup de seuil, fais un ou 2 semi. Puis enfin, allonge les sorties, fais un marathon. Tout ça en 8-10mois.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 15/07/12 à 22:46:39
Il est clair que tu dois passer par une amélioration de ton temps sur 10 km.
Tu as une grosse endurance mais un gros déficit en vitesse de base.
Il faudrait que tu repasses par un cycle VMA/10 KM Voire cross ensuite repartir sur le marathon : et là je suis sur que tu passes sous les 3 h.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (78.244.22.xxx) le 15/07/12 à 22:56:22
1,77m pour 72 kg (un peu gras probablement)
je fais du 4/5 semaines et doit arriver à 70 km/80 km semaine voire plus
je suis constant, j'ai réussi les 8 dernières épreuves de Paris (je partais de 4h19' ; 3h41 ; 3h20'43'' ; 3h15'05'':3h11'43''; 3h04'38'' ; 3h10'53'' et donc 3h06'55'' avec cette année un sentiment de lassitude car au 25 éme plus d'envie mais je vais y arriver, je fais REIMS cette année en octobre
j'ai trouvé qq plans sympas sur 12 semaines que je compte suivre; les temps indiqués et le kilométrage me paraissent bien à ma portée; je vous tiendrai au courant
merci pour vos avis
bien à vous
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par Edgar (invité) (77.202.111.xxx) le 15/07/12 à 23:02:27
Ton nombre de kilométrage me fait dire "surentrainement".
Mais ce n'est qu'une piste. Après passer sous les 39' serait bien en effet.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (90.38.139.xxx) le 15/07/12 à 23:04:34
Sans rien changer à ton enrainement mais en perdant 5kgs tu passes facile sous les 3h.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (171.16.210.xxx) le 16/07/12 à 09:09:13
Salut,
change de marathon.
Au printemps après les cross il y a Annecy qui est parfait...
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par ramoli (invité) (81.248.216.xxx) le 16/07/12 à 09:38:21
Je plussoie le message précédent : 1 kg de trop c'est 50 s sur un 10 km (donc au moins 3 min sur un marathon). C'est ce que j'avais conclu après une petite recherche sur le web. je l'ai plus ou moins vérifié cette année (-5 kg; -6 min); mais bon je me suis entrainé aussi!
1m77 et 65 kg tu vas voler et tu vas poster "réussirais-je à faire 2h30 un jour au marathon ?"
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 16/07/12 à 09:38:42
bonjour,
je me reconnais dans ton message ! J'ai fait mon premier marathon en 2007 pour les 40 ans en 4h35 ... avec le rêve des 3 heures (1m65, 62kg)
Au 4ème marathon, après être passé par 3h09 et 3h12, j'ai fait Toulouse (plat, super ambiance, frais ce jour-là en 2008)et après une préparation en 8 semaines (80km de moyenne sur 8 semaines, 1 sortie longue, 3 sorties avec soit de la vitesse marathon 14km/h, soit des séquences de vitesse semi-marathon -15.2km/h), j'ai réussi 2h57mn.
Depuis, pas vraiment la gnacque pour recommencer, donc je suis passé à autre chose (trail, 100km)
Surtout ne pas se décourager, et cibler un marathon de fin octobre (préparation en septembre-octobre quand il fait bon, et course alors que les matinées deviennent fraiches)
bon courage
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (86.201.0.xxx) le 16/07/12 à 19:21:02
Essaie de lire le livre de Cottereau.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par Edgar (invité) (77.202.111.xxx) le 16/07/12 à 21:57:07
On n'y arrive pas si on pense à ça. On y arrive (enfin peut-être, c'est une théorie que j'essaye de vérifier) si on n'y pense pas.
Par exemple sur mon bulletin d'inscription pour Londres 2013 j'ai mis 2h58 en objectif. En fait c'est con de mettre ça mais après tout pourquoi pas. 2h58 ou 3h02 c'est 4min de différence, soit moins d'un km. Donc je mets ça et on verra.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par tesla57 (invité) (188.7.28.xxx) le 16/07/12 à 22:08:46
moi non plus jamais-de 39mn sur 10km et -1h25sur semi et pourtant j ai réussi 2h59 aparis en 2009.
depuis plus réussi et je pense pas y arriver a nouveau mais l important c est d y arriver au moins une fois.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par volovent (invité) (90.37.33.xxx) le 17/07/12 à 10:20:08
même quête, même motivation
1 81 cm 69 kg
je cours derrière ces 3h depuis 6 ans
record en 2010 nice 3h04 45 (vma 17.6)sur une prépa de g martin
record jusqu'alors 3h08 13.
mais on y arrive pas.
en 2011 (vma 17.1)marathon toulouse en 3h26 par ce que pris le départ trop fatigué et surentraîné.
résultat tendinite rotulienne pendant 5 mois.
je viens à peine de reprendre.
oufffffffffff, le but retrouver le plaisir et la motivation.
Bonne chance et courage pour ta quête
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par zyglute57 (invité) (193.250.188.xxx) le 17/07/12 à 11:40:19
Moi aussi, plusieurs tentatives mais pas encore de réussite au bout. 3h02 à Amsterdam en 2010, 3h09 à Munich en 2011 (malade)... retour à Francfort cette année avec plus de réussite ? Je suis le plan de GM qui me va bien. Mais compte tenu de mes chronos (38'30 au 10km et 1h25'30 au semi) je n'ai pas de marge de manoeuvre ce qui veut dire que les conditions doivent être parfaites : météo, parcours et forme du jour ! Encore cette tentative et une autre si échec puis basta je passe à autre chose !!!
Bonne chance !
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 17/07/12 à 12:29:40
bon je me dis en lisant le dernier message dans lequel je me reconnais que j'ai eu du bol.
Effectivement, lorsqu'on a pas de marges de manoeuvre, il faut que tout soit parfait le jour J : la forme, la météo, ..
et surtout choisir un parcours plat. Avec une capacité qui me mettait à 3 heures et une super prépa, j'ai fait le marathon de Montpellier, en oubliant les 300m de denivellé (c'est ma faute), et un mistral de face sur les derniers km.
Résultat : les 3 heures tenues jusqu'au 30ème, pour finir en 3h10
Mais bon quand on ne sent pas de marge de progression et qu'on a eu la chance de faire péter cette limite des 3 heures, on a vraiment envie de passer à autre chose. En ce qui me concerne, je n'ai pas la volonté de me faire mal pour le dire "je l'ai fait 2 fois !"
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par louxio (invité) (79.95.180.xxx) le 17/07/12 à 19:48:56
Je suis un peu comme toi
je viens d'avoir 40 ans et j'ai décidé de faire mon premier marathon cette année en Avril 2012
(J'ai fait mon marathon 8 mois après avoir commencé la course à pieds et résultat 3H04min47 mais avec un passé important de cycliste(30 ans)
j'avais suivi le programme de Gérard Martin pour effectuer un marathon en 3H15 avec l'entrainement de 3H00 effectué amis les conditions de courses m'ont obligé à suivre le groupe des 3Heures ( vent important)
je vais tenter l'année prochaine moins de 3Heures
Il faut seulement pouvoir améliorer sa vitesse de base au 10Kms et au semi pour cela
Je cours pour cela 4 fois par semaines.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par paname (invité) (81.66.131.xxx) le 26/07/12 à 17:59:12
Bonjour
c'est quoi ce programme de gérard martin quelqu'un peut il me l'envoyer?
merci bcq
moi aussi je tente de passer sous les 3H (à chicago en octobre) après 3h05 au dernier marathon (avec denivelé)
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (92.153.224.xxx) le 26/07/12 à 18:09:54
Tu ne connais pas Gérard Martin ?
Google le connaît.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par paname (invité) (81.66.131.xxx) le 26/07/12 à 18:13:07
je connais...de nom et de réputation....mais c'est son plan "h qui m'interesse....:))
merci
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (92.153.224.xxx) le 26/07/12 à 18:14:39
Il doir être copirighted, breveté SGDG and so on...
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (92.153.224.xxx) le 26/07/12 à 18:17:24
Petite pub.
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_12_mon_livre_courir_pour_le_plaisir_ou_pour_progresser.html
Ce post risque d'exploser. Ce site n'aime pas GM.
meneur d'aalure par jogreg (invité) (83.198.241.xxx) le 17/10/12 à 09:31:11
j'ai couru le dernier marathon de Paris en 3h15, en 2013 je désire faire mieux, que dois je faire? suivre le meneur d'allure 3h15 pour mieux finir ou suivre le meneur d'allure 3h?
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par olivier (invité) (82.120.25.xxx) le 17/10/12 à 09:38:01
j'ai entendu parler d'un pack à 90 euros pour 2013
peut être y aura t'il un accompagnateur personnel pour des perfs à la carte
faut voir, les choses évoluent
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par +vite (invité) (147.98.1.xxx) le 17/10/12 à 09:46:01
Courir plus rapidement !
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par Ahmed (invité) (92.90.23.xxx) le 17/10/12 à 09:57:53
Tes performances sont nulles. Va plutôt jouer au bowling.
réussirais je à faire 3h un jour au marathon ? par (invité) (212.99.16.xxx) le 17/10/12 à 10:03:52
une fois sur 12 pour moi...2h55 avec un semi avant en 1h21 et 10k en 37....
c'est dur a faire et une fois faite c'est encore plus dur a refaire....
morale; il faut prendre son temps!
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