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Amélioration vitesse par Fred17 (invité) (83.203.21.xxx) le 16/07/12 à 11:18:57
Bonjour, j'ai 35 ans et je pratique la course à pied depuis 4 ans. Je suis à la recherche de séances pour améliorer ma vitesse sur courtes distances. En effet plus la distance de course diminue et plus mon "niveau de performance" diminue.
2h39'45'' sur marathon,
1h15'50'' sur semi,
34'16'' sur 10 KM,
16'50 sur 5000M.
J'éprouve également beaucoup de difficultés à l'entrainnement sur les fractions inférieures à 1000M.
Merci de votre aide.
Amélioration vitesse par Ricky (invité) (82.233.159.xxx) le 16/07/12 à 11:38:38
C'est un grand classique chez les coureurs qui ont commencé tard. Tu peux essayer de te concentrer sur de la vma courte pendant quelques mois mais ne t'attends pas à des miracles.
Amélioration vitesse par (invité) (93.0.155.xxx) le 16/07/12 à 11:43:54
@Fred
Si je me réfère à mes abaques je pense pas qu'il est une grosse différence de niveau, sauf sur 5000m.
2h39'45'' sur marathon, 2h40
1h15'50'' sur semi, 1h15'40
34'16'' sur 10 KM, 34'05
16'50 sur 5000M 16'30
Alors te prends pas trop la tête, mais si tu veux vraiment progresser sur du court (5000m, voire 1500m), supprime une séance sur deux de tempo et remplace par une vma.
Amélioration vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/07/12 à 12:07:44
au dessus c'était moi
Amélioration vitesse par Ricky (invité) (82.233.159.xxx) le 16/07/12 à 12:36:53
Didier, comment calcules-tu les correspondances de temps entre les distances ?
Amélioration vitesse par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 16/07/12 à 12:45:35
En accord avec Didier à quelques dizianies de secondes ....pour moi vers 16'10-15 au 5000 devrait être possible avec du travail spé...
Amélioration vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/07/12 à 12:58:51
Oh cela remonde à plus de 25 ans, j'avais pris les records personnels de plusieurs athlètes de haut niveau de l'époque qui avait couru du 1500m au marathonen et si ma mémoire est bonne, il y avait Rodney Dixon (3'33"9, 13'17, et 2h08'59), Jacky Boxberger (3'36"3, 13'20, et 2h10'59) Païvirenta (3'36 et 2h12) et quelques autres coureurs, plus tous les records du monde de l'époque et j'en avais fait une moyenne par distance pour les coureurs de demi-fond et fond du 400m au marathon.
Et très souvent, mais pas forcément tout le temps je suis juste.
Amélioration vitesse par thedom (membre) (62.161.71.xxx) le 16/07/12 à 16:06:29
Si mes souvenirs sont bons, c'est dans le no de juin (ou mai?) de Jogging International qu'il y a un tableau de "correspondance" entre les différentes distances...
Je regarderai ce soir ce que tu "vaux" sur la base de ton temps au marathon et je te dirai ce à quoi tu dois pouvoir "normalement" prétendre sur les distances plus courtes... :-)
Amélioration vitesse par Fred17 (invité) (83.203.21.xxx) le 16/07/12 à 17:40:46
Merci pour vos réponses, je pensais que mes temps étaient plus déséquilibrés que ça entre les courtes et les longues distances.
Amélioration vitesse par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 16/07/12 à 21:57:13
L'article de jogging international intitulé "prédire ses performances", sur la base de ton temps sur marathon, donne les résultats suivants:
- Semi entre 1h13 et 1h15
- 10kms entre 33 et 34 minutes
- vma de 20 km/h
Voilou :-)
Amélioration vitesse par Fred17 (invité) (83.203.21.xxx) le 17/07/12 à 12:52:35
Merci Thedom, ça confirme ce que disent Didier et Serge92. Je vais donc essayer un cycle de 3 semaine avec principalement de la VMA courte.
Amélioration vitesse par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 17/07/12 à 14:08:40
Fred durant ces séances il faudra penser aussi à bien rester placé , grand sur tes appuis et bien dynamique sur l'avant pied et talon qui remonte haut vers la fesse...ATTENTION avec cette attitude on a tendance à aller plus vite...sur les premières répétitions....et le lendemain on se découvre des muscles au niveau des fessiers et des mollets...:-)
Bon cycle
Amélioration vitesse par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 17/07/12 à 14:11:44
"grand sur tes appuis"
SERGE92,
Cela veut dire quoi ?
Moi, je ne suis pas très grande, donc ?
Merci.
Amélioration vitesse par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 17/07/12 à 14:28:58
...ne pas courir assis....:-)
Amélioration vitesse par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 17/07/12 à 14:31:09
Ok.
Cela me rappelle le "tiens-toi droite, et mets tes mains sur la table !"
Il faut donc adopter une attitude la plus perpendiculaire au sol, tête bien levée.
Merci papa.
Amélioration vitesse par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 17/07/12 à 15:37:11
....:-)....enlève ta main de là!...:-)
Amélioration vitesse par Fred17 (invité) (83.203.21.xxx) le 17/07/12 à 17:46:27
J'ai prévu d'integrer un peut de travail de ce type sur des lignes droites bien maitrisées en fin de footing de récup.
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