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Améliorer chrono sur 10kms par moulin (invité) (78.126.226.xxx) le 20/07/12 à 15:32:56
En 2 ans, j'ai pu descendre mon chrono sur 10 kms de 43', 42' à mon record personnel 39,21'. Cependant, j'ai l'impression de stagner et j'aimerais passer la barre des 39.
Je suis preneur de tous conseils.
Merci à vous.
Améliorer chrono sur 10kms par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 20/07/12 à 15:35:45
Quelle méthode as tu employé pour descendre de 43 à 39?
Améliorer chrono sur 10kms par (invité) (78.126.226.xxx) le 20/07/12 à 16:13:31
VMA 1 fois la semaine. J'ai commencé à faire 6, 8 puis 10X400 m en 1'25 puis 1'20.
Améliorer chrono sur 10kms par Miler (invité) (90.84.144.xxx) le 20/07/12 à 16:15:42
C'est tout ? 1 séance vma par semaine mais quid du reste ? Que des footings ? Combien de km au total ?
Améliorer chrono sur 10kms par moulin (invité) (78.126.226.xxx) le 20/07/12 à 16:16:54
1 X par semaine de la VMA: 6, puis 8, puis 10 X400 m en 1'25, puis 1'20.
J'ai aussi alterné avec du 200m.
Améliorer chrono sur 10kms par moulin (invité) (78.126.226.xxx) le 20/07/12 à 16:19:38
3 à 4 séances semaine en raison de la vie professionnelle.
1 VMA, 1 footing recup, 1 sortie endurance ( 1h/1H15), et quand je pouvais du seuil ( 3X 10 à 85% de ma FCM).
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