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Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 23/07/12 à 22:57:56
Question un peu con mais j'avoue ne pas savoir comment faire.
Dans tout plan qui se respecte, il y a des séances ou on est censé courir un certain temps à un certain % de FCmax suivi d'une période de Recup.
Comment est ce possible de courir precisement à une FCmax pendant des périodes aussi courte que 30" (suivie d'une période de recup qui va faire illico baisser cette FC qui va du coup mettre un certain temps pour remonter au % de FCmax de la série suivante) ? Chez moi, la FC fait le yoyo en décalé par rapport aux séries. Le % de FCmax ne me semble donc pas pouvoir être facilement utilisé sur du fractionné court.
Est ce qu'il ne serait pas plus facile de raisonner en vitesse ? (vma ?)
Hmmm, je ne sais pas si je suis clair... :-/
Merci a ceux qui vont faire l'effort de me comprendre et répondre ama question :-)
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par Tchub' (invité) (94.110.196.xxx) le 23/07/12 à 23:58:21
Du 30/30 se court à VMA, donc pas besoin de s'encombrer à savoir à quel % ou quelle allure courir ...
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 24/07/12 à 05:27:45
Merci Tchub! :-)
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/07/12 à 12:29:09
Je dirais plutôt que les 30/30 se courent à vma+ (environ 105%.
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 24/07/12 à 12:47:20
Thedom on contrôle la fc à l'analyse de la séance VMA pour vérifier la dérive cardiaque tant sur la phase intense que sur la phase récup active.
Les séances développement/entretien VMA se font sur la base d'une vitesse
par exemple VMA 16 30" 135-140m récup 30" 80m
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par (invité) (92.153.242.xxx) le 24/07/12 à 12:50:24
le cardio sur fractions courtes ça ne marche pas, les fractionnés courts se calculent à la seconde près par rapport à sa vma. Cardio valable sur fractions longues seulement (1000/1500/2000)
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par thedom (membre) (62.23.155.xxx) le 24/07/12 à 14:46:00
Ca roule, merci pour les réponses :-)
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par Sadok (invité) (109.218.176.xxx) le 24/07/12 à 14:56:10
C’est vrai que sur des fractionnés courts, de type 30/30, le cœur n’a pas le temps de monter à son max et n’a pas non plus le temps de descendre à son max. Aussi, les séances de 30/30 se font entre deux eaux dans des zones de FC intermédiaires.
C’est pour cette raison que c’est à mon avis une erreur de faire ces types de séances en se basant sur un pourcentage de FCM.
On aborde beaucoup plus généralement ce type de séances en se basant sur un pourcentage de VMA.
Sur les 30/30 on essaye généralement de courir à 105% de sa VMA.
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/07/12 à 09:33:50
Sur du fractionné court la fc c'est pas un bon indicateur!!! Remarque au passage, c'est pourquoi Cottereau peut demander à ses élèves de garder le cardio car ses fractionnes sont toujours long et pratiquement jamais de fractionner court (et encore moins de 30/30).
Encore d'accord avec Serge92, la Fc est intéressante post ou fin de séance et quand on observe une FC proche du FCmax. En gros, si les dernières minutes on est à FC max (+/- quelques puls) on a réalisé une bonne séance.
Courir à 95% FCmax pendant 30 secondes ?? par Sadok (invité) (109.218.176.xxx) le 25/07/12 à 10:23:11
Par contre courir à la FC sur des séances à allure spé c'est nickel. Il faut au moins 1 bonne minute pour caler la FC et après ça roule. L'avantage c'est qu'on peut quitter la piste et courir à la FC hors stade. C'est moins monotone.
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