Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (80.214.4.xxx) le 25/07/12 à 20:18:04
J'ai 45 piges. Je cours depuis un an. Pendant 8 mois en dilettante complet, puis depuis mars, plus sérieusement avec le Semi de Paris et le Marathon de Paris.
J'ai augmenté le volume d'entraînement assez rapidement et depuis deux mois, je fais du sport tous les jours, à raison de 5 sorties cap et deux sorties piscine. Minimum 1h de cap (12 bornes mini) et 1h de piscine.
Et le probleme c'est que j'ai depuis environ 6 semaines un symptôme des jambes lourdes, de façon vraiment TRES prononcé, qui ne me quitte plus.
J'ai en permanence l'impression d'avoir deux enclumes à la place des jambes. Ce matin, au bout d'1 kms, j'ai failli faire demi tour tellement c'était présent.
J'ai pensé que j'avais un problème de retour veineux (mes veines sont extrêmement visibles et j'ai même des hernies vénéneuses, tout ceci depuis deux mois environ), j'ai donc acheté des chaussettes de compression (Sigvaris). Mais aucun changement, voir des sensations pires. J'ai ensuite été voir un Phlebologue. Mais elle m'a dit que tout était normal et que j'avais juste des "veines de sportifs de haut niveau" (lol).
Comme autre symptôme :
- je suis très fatigué.
- Je dors assez mal et de moins en moins avec des réveils vers 5h/6h du matin, we y compris. J'étais auparavant un tres gros dormeur.
- j'ai toujours faim mais comme je veux maintenir mon poids de forme, j'ai tendance à beaucoup me priver.
Je me dis que je subi sans doute un surentrainement.
Mais pour compliquer les choses, j'ai une maladie auto-immune (spondylarthrite ankylosante) avec un des effets secondaires qui est une très grande fatigue quasi perpétuelle.
Je me dis bien évidement qu'il faudrait que je lève le pied et que je me repose.
Mais je suis bien emmerdé car j'ai du mal à ne pas aller courir tous les jours, j'ai une espèce d'addiction qui me pousse à enfiler les running.
Et je démarre par ailleurs un plan d'entraînement marathon dans 10 jours.
Je voudrai avoir votre avis et vos témoignages éventuels, notamment sur ce problème de jambes lourdes. Est ceque cela peut être du au sur-entraînement ? Et comment le traiter, repos mis à part ?
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par nicolas (invité) (78.235.244.xxx) le 25/07/12 à 20:46:10
Alors çà je connais.. je peux de raconter la fin de l'histoire...
D'abord quelques tendinites, pas forcement handicapantes mais présentes quand même. Puis une fois un peu échauffé tu ne les sens presque plus, puis dans ta tête elles ont disparus. Mais parfois elles reviennent et d'empêchent de terminer ta séance.
Ensuite, tes temps à l'entrainement et en course, tu n'arrives plus trop à les tenir... alors tu essaies de forcer encore plus à l'entrainement... mais là un jour grosse douleur, pas possible de trottiner plus de 30 mn. De médecins en spécialistes, qui au passage de disent tous de faire une pause, mais dont tu écoutes à peine, on te diagnostique une fracture de fatigue : bilan 3 mois de repos et là tout semble s'écrouler...
Tous çà pour dire : 3 mois à te trainer + 3 mois le temps de te décider à voir un spécialiste + 3 mois d'arrêt = 9 mois de non plaisir.
Alors, un seul conseil : lève le pied 3-4 semaines. N'arrête pas tout mais change de sport ! piscine + VTT en dilettante, rando en montagne... Tu ne perdras quasiment rien de ton plaisir au retour.
Un dernier conseil, ne fais pas ce marathon !!
A+
Nicolas
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 25/07/12 à 21:23:11
Surentrainnement tout simplement!
tu dis que tu cours depuis 1 ans et tu fais déja 5 sorties par semaine, plus 2 de natation, soit 7 entrainements par semaine!
ca ne m'étonne pas que tu dors mal!!
comme te l'a dit Nicolas, ne fais pas le marathon,
fais plutot une bonne coupure de 7-10 jours et reprend progéssivement en endurance 3Xsemaine, la piscine tu iras qu' en remplacement d'une sortie CAP.
Pour les jambes lourde:
1-boire bcp d'eau.
2-les surélevées (en position allongé) pour faire redescendre le sang
3-a la fin de la douche, jet d'eau froide sur les jambes pour favoriser la circulation
tu devrais retouver de bonnes sentations après ca!
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (80.214.4.xxx) le 25/07/12 à 23:00:08
Merci pour vos responses. Pour les conseils anti jambes lourdes (boire bcp, jambes surélevées la nuit, jet froid en fin de douche), j'applique déjà. Ça soulage un peu mais ça ne fait pas partir les douleurs.
Et pour le marathon, c'est Berlin, j'ai déjà tout payé pour moi et ma fille, je me vois carrément pas annuler. Donc je vais mega lever le pied pendant 10 jours en ne faisant que des sorties tranquilloux. Car je réalise que je fais toutes mes sorties depuis des mois à fond, en donnant le max.
En clair, faut que je me calme... vraiment pendant 10 jours.
Je verrai comment ça se passe...
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Vincent (invité) (80.214.5.xxx) le 25/07/12 à 23:01:48
... Je ne sais pas si mon témoignage sera nécessaire mais j'ai 46 ans et je cours depuis un peu plus d'un an et je suis bien loin de pouvoir tenir 5 entrainement par semaine ... Tout au plus 3 et avec des douleurs ... Alors j'ecoute mon corps et je vais a mon rythme ... Pour l'instant mon objectif est un trail de 18 km ... Le même que celui de l'année dernière ou je suis arrivée 1158 sur 1170 ... Pour situer le niveau LOL
Bon courage ... Les témoignages ci-dessus me semblent plein de bon ses !!!
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (80.214.4.xxx) le 26/07/12 à 05:13:47
Complètement d'accord, rempli de bon sens et de sagesse.
Le problème c'est que voilà, je suis réveillé (alors que je me suis endormi vers 2h), et j'irai bien courir une fois le soleil levé.
Bon ben je vais gentiment rester au pieu et essayer de rester tranquille.,,
Mes deux jambes enclumes sont la mais légèrement moins lourdes après quelques heures de sommeil...
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (82.233.159.xxx) le 26/07/12 à 06:28:32
Courir à fond toutes tes sorties et ceci 7/7 jours, c'est n'importe quoi, a forciori pour un débutant. Tu es ch
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (82.233.159.xxx) le 26/07/12 à 06:30:29
Chanceux de ne pas t'être blessé. Il faut que tu apprennes à gérer différentes allures, c l
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (82.233.159.xxx) le 26/07/12 à 06:31:06
C la base.
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (80.214.4.xxx) le 26/07/12 à 07:34:48
Oui, il faut vraiment que j'apprenne la mesure sous peine de le payer très cher un jour ou l'autre.
À ma décharge, la cap à été et continue d'être pour moi un moyen de ne pas péter un très gros plomb avec les gros problèmes perso et de santé que je rencontre. Je cherche quelque part à me vider la tête, à compenser un manque et me prouver que je suis plus fort que la maladie en me jetant à corps perdu dans chacune de mes sorties et de mes compétitions.
Oui, je sais, c'est très tres con, j'en suis bien conscient mais cet excès m'a jusque la servi. Cela dit, je pense que pour le coup, je vais désormais essayer d'y aller molo car ces lourdeurs dans les jambes sont hyper handicapantes...
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Aza (invité) (83.195.18.xxx) le 26/07/12 à 08:07:06
Salut, Tu as visiblement zappé les phases d' assimilation et de récupération musculaire c'est donc bien normal que tu soit complètement HS physiquement , fait une pause totale jusqu’au début de ton plan sinon tu risque d'aggraver ta fatigue chronique , de te blesser et d’être déprimé car tes performances baisser à coup sur , si tu continue comme ca
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par AzA (invité) (81.249.58.xxx) le 26/07/12 à 10:31:02
Un deuxième moi au dessus ? o_O
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 26/07/12 à 13:21:42
Ben nan, lui c'est Aza, et toi c'est AzA ;-)
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (128.78.177.xxx) le 26/05/14 à 01:27:44
slt et donc résultat des courses? CA VA MIEUX MAINTENANT QU'AVEZ VOUS FAIT donc pour que cela aille mieux?
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/05/14 à 02:09:11
Salut ,fait une cure de magnesium,tres bon pour le sommeil et de BCAA pour réparer tes fibres musculaires ,remplace pour l instant la course par le vélo,et attention ,car la bléssure n est pas loin...
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par leaky gut (invité) (80.215.163.xxx) le 26/05/14 à 14:18:31
tu as une fuite de l intestin grele, responsable sans doute de ta pathologie auto immune et de la symptomatologie que tu évoques.
connais tu le regime seignalet?
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (86.192.98.xxx) le 26/05/14 à 14:43:05
l'invité (invité) (80.214.5.xxx) qui répond aussitôt après le (invité) (80.214.4.xxx), tout ça pour demander des conseils et nous annoncer qu'il va quand même faire ce marathon, t'es barjo mec! c'est tout, continue...
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/05/14 à 14:54:09
Le barjot c'est celui qui a déterré un post de 2 ans :-)))
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par invité (invité) (90.6.180.xxx) le 26/05/14 à 18:00:44
jambes lourdes ou mal au jambes
couper 5 jours et ca repart!!!!!
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/05/14 à 20:44:16
j AVAIS PAS VU QUE LE POST AVAIT 2 ANS ?EN EFFET IL SERAIT BON DE LE SUPPRIMER...CAR ON N ENTEND PLUS PARLER DE LUI.
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Olivier (invité) (90.43.40.xxx) le 24/01/15 à 10:01:51
maintenant que le post a 6 mois de plus, pour la 1ère fois de ma vie, je parle dans un forum ! pour dire qu'il ne faut évidemment pas supprimer les vieux posts, on y apprend plein de trucs, c'est pas comme si le jogging évoluait si rapidement que ça ! (c'est dans les vieux posts qu'on fait les meilleurs soupes)
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Eclair (invité) (82.224.169.xxx) le 10/07/15 à 16:55:28
Je suis carrément d'accord ; il ne faut absolument pas supprimer les vieux post! En lisant celui-ci je me rends compte que je suis également en sur-entrainement CAP car j'ai les mêmes symptômes ie jambes lourdes etc!
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (90.50.13.xxx) le 12/07/15 à 12:46:14
Si tu es en surentraînement, un repos de 10 jours me semble peu efficace pour retrouver la forme. Un surentrainement n'est pas juste une fatigue musculaire. Il vaudrait mieux prendre deux mois pour réguler ton organisme, tout en continuant de courir mais pas de gros volume et un allègement des séances de vitesse. juste ce qu'il faut pour ne pas trop perdre tes acquis, qui reviendront vite lors de ta reprise. Ca paiera plus sur le long terme que 10 jours de repos je pense.
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (81.250.49.xxx) le 12/07/15 à 12:57:30
Surentraînement, il faut déjà y arriver, faut vraiment en mettre un coup ( km et vitesse ), ça concerne surtout le haut niveau.
Jambes lourdes, question course à pied c'est souvent dû à la " VMA ", entraînement à la con qui consiste souvent pour un fondeur à faire des 400 m presque à fond, avec une récupération sur 200 m.
ARRETER LA VMA.
15 jours de vrai footing, et c'est bon, c'est reparti.
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par Ced85 (invité) (80.12.63.xxx) le 12/07/15 à 14:43:53
On peut très bien être en surentrainement avec 2-3 séances par semaines, si tu as boulot physique, stressant+ vie familiale bien remplie. Les athlètes de haut niveau se connaissent mieux et font plus attention à leur sensations, ils ont souvent des horaires adaptés.. Ils sont, je pense moins sujet au surentrainement..
Probleme symptômes "Jambes Lourdes" par (invité) (81.250.49.xxx) le 12/07/15 à 16:05:36
" Les athlètes de haut niveau se connaissent mieux et font plus attention à leur sensations "
Ben non ! c'est comme la " panzer machine ", c'est de la merde aussi, mais les gens achètent, un mythe, et en plus le dopage.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge