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Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.128.165.xxx) le 26/07/12 à 11:03:25
J'entame ma préparation de 13 semaines pour mon deuxième marathon (Vannes le 21/10/2012)après un premier marathon en avril (3h32). Sportif, VMA évaluée à 15,5-16, 1,90 mètre pour 72 kgs...
Préparation à 6 séances par semaine (dont une PPS) avec objectif 3h20-3h25. Séance organisée autour d'une séance de VMA, 2 sorties endurance fonfamentale, une séance EMA et un sortie longue avec allure spécifique...
Cela vous parait-il jouable ?
Quelles sont vos expériences de progression ?
Merci pour vos réponses....
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (109.70.18.xxx) le 26/07/12 à 11:13:13
Bonjour,
Sur ta progression et ton entrainenemt je ne sais pas.
Par contre dans l'objectif de battre un chrono le marathon de Vannes n'est pas roulant (côtes, chemins,...).
a+
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (213.61.159.xxx) le 26/07/12 à 11:38:28
6 séances avec cette VMA et 3h20/3H25 ca me semble etre beaucoup d'entrainements pour ce résulat.
Vos progressions sur marathon.... par Chris (invité) (109.223.71.xxx) le 26/07/12 à 11:42:54
Moi je dirais plutôt 3 h45 avec ta vma.
Vos progressions sur marathon.... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 26/07/12 à 11:42:57
Salut, j'ai le même profil morphotypique que (1m90 - 72 kgs) et j'ai fait également un marathon en 3h32 ce printemps. Dis nous ton âge, ton ancienneté et ton expérience en cap, ça peut nous aider à mieux te renseigner.
Perso, j'ai commencé la cap en course loisir en sept 2008 et fait un 1er marathon juste avant mes 50ans, prévu en - 4h, couru en 4h20 - j'avais surévalué mon niveau et ai explosé après être parti trop vite.
Second marathon l'année suivante en mai 2010: 3h47 - obj 3h45 presqu'atteint. Préparé rigoureusement avec un vrai plan cette fois-ci...
Le 3ème en mai 2011 - 3h32 - obj 3h30, sur un parcours à final difficile (Le Louvre sens Lille-Lens) et le 4ème en oct de la même année au Mans sur parcours roulant en 3h29 - et je pense que j'en avais encore sous le pied, je finis au taquet mais largement pas cramé...
Cette année, 5ème en mai et 4ème route du Louvre consécutive (la dernière à priori...Faut varier les plaisirs) en 3h32 - obj 3h24 très certainement surévalué. Toute la prépa s'est déroulée dans le froid et la pluie et il a fait chaud et beau le jour J (pas mal de défaillances constatées durant l'épreuve). J'ai voulu assumer ce train de 4'50" au km - bien que je me sois rendu compte très vite que je ne le tiendrai pas - et j'ai logiquement "explosé" après le 30ème, comme pour mon 1er pour cause de surrégime!
J'ai une vma approximativement à 16 (jamais vraiment évaluée) et vaux 43' sur 10 et 1h34'30" sur semi.
Te concernant, je pense que tu devrais plutôt te fixer sur 3h27 - à moins que tu aies fini ton 3h32 "en-dedans" et encore très frais? - car passer de 3h30-32 à 3h20-23 signifie tourner ses kms à -15/-20" ce qui constitue tout de même une grosse marge! De plus, comme te l'indique ton 1er interlocuteur, le profil de Vannes est compliqué et pas roulant-roulant. A notre niveau 3h30, selon les parcours,on peut enregistrer des écarts de 5 à 20 minutes très vite, donc prudence...
Peux-tu nous dire quel est ton plan 13 semaines? Bon courage et bons runs à toi! Tu es de Bretagne au fait?
Vos progressions sur marathon.... par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 26/07/12 à 11:44:06
bonjour,
C'est très faisable, pour 3h25 en tout cas. Par contre à mon avis 6 séances sur 13 semaines ça me semble trop. A ta place je me contenterai d'un plan sur 8-10 semaines à 4 séances par semaines bien structurées en mettant bien la dose sur l'allure marathon.
Bonne prépa
Vos progressions sur marathon.... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 26/07/12 à 11:51:30
Chris, avec une vma de 16 ou même un peu inférieure à 16, on peut tout à fait tourner un marathon en 3h30. par contre Stèph, pour 3h25 je te trouve très optimiste, surtout si l'on considère le peu d'infos que l'on a pour le moment sur le profil du "camarade capeur questionneur"
Vos progressions sur marathon.... par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 26/07/12 à 12:07:52
Voici ma modeste experience de progression:
1er marathon: 3h41- plan 12 semaines/3séances
2eme: 3h29- plan 10 semaines/3 séances
3eme: 3h28- plan 10 semaines/3 séances
4eme: 3h22- plan 10 semaines/3 séances
5eme: 3h19- plan 7 semaines, (normalement8 mais 1semaine de grippe)/4 séances.
VMA: 16.5-17
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.128.165.xxx) le 26/07/12 à 12:10:05
Merci pour vos réponses, c'est toujours bien d'avoir des retours d'expériences...
pour Lolo 59, quelques précisions supplémentaires : j'ai 42 ans, sportif depuis toujours avec un arrêt entre 35 et 40 ans. Reprise de la CAP sérieusement depuis 18 mois. Non fumeur et assez bonne hygiène de vie.
Pour le premier marathon, c'était Nantes et j'ai terminé "en bon état" même si mon second semi est moins bon que le premier (1h48 contre 1h44).
Mon plan s'appuie sur le plan Heubi mais que j'ai légèrement adapté...
Vos progressions sur marathon.... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 26/07/12 à 12:22:26
Ok merci"217"! Quel profil le marathon de nantes? Quelles difficultés?
Tu perds quand même 4' sur ton 2ème semi, ce qui n'est pas négligeable. En partant sur 3h30 - et en passant donc à mi-course en 1h45 - tu aurais sans doute pu assurer ce temps.
Tu as très certainement une bonne marge de progression devant toi, fais gaffe de ne pas en faire trop pendant les chaleurs estivales, 13 semaines de prépa c'est long...
je me permettais de te demander si tu es breton car je participe cette année à Auray-Vannes, où j'espère croiser quelques forumeurs d'ici...Bon amusement gars!
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.128.165.xxx) le 26/07/12 à 12:32:52
Merci pour ta réponse... Je ne suis pas breton, mi-nantais mi-parisien !!!!
Pour le marathon de Nantes, la difficulté principale fut le vent de face pendant toute une partie qui plus est pas très agréable sans public... Enfin, c'est aussi le charme des sports de plein air...
Auray-Vannes m'aurait bien tenté, c'est 6 semaines avant le marathon de vannes, parfait pour la prépa, mais je ne sais pas encore si ce sera possible...
Vos progressions sur marathon.... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 26/07/12 à 12:49:58
3h32 avec du vent pour un 1er marathon te laisse augurer de bien meilleures perf quand tu auras amélioré ton endurance et ta "caisse". ça se fait au fil des années, en cap il faut aussi savoir prendre son temps, travailler sur la durée pour capitaliser, et en récolter les bénéfices ensuite. Pas toujours immédiatement après un plan ou un cycle de prépa. Ce sont tous ces cycles et cette discipline accumulés - auxquels on consent à s'astreindre - qui finissent par payer.
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.128.165.xxx) le 26/07/12 à 12:59:40
C'est exactement dans cette durée que je l'envisage, les petites progressions, à nos modestes niveaux, venant récompenser nos efforts...
Et puis surtout garder l'immense plaisir que procure cette discipline pendant l'effort et l'équilibre qu'elle apporte à notre vie.
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.167.123.xxx) le 26/07/12 à 14:29:46
a 217.128.165
comment as-tu adapté le plan B.heubi ?
Vos progressions sur marathon.... par (invité) (217.128.165.xxx) le 27/07/12 à 13:04:44
En fait le plan Heubi est sur 4 séances auquel j'ai ajouté une 5ème en endurance fonfamentale.
J'ai aussi modifié la séance d'EMA en reprenant le plan de B.Cochard qui propose des séances d'EMA beaucoup plus variées en séance 4 (alternances d'allures marathons, semi et 10 kms...) et surtout couplée avec la sortie longue en séance 5.
Ce qui me donne :
- lundi : 1h00-1h10 Endurance fondamentale en glissante toujours 10 minutes à allure marathon en milieu de séance
- mardi ; repos
- mercredi : VMA en prenant la progression d'Heubi dans son livre
- jeudi : 1h00-1h10 Endurance fondamentale en glissante toujours 10 minutes à allure marathon en milieu de séance
- vendredi : entretien muscu/gym
- samedi : séance "EMA/seuil" (exemple : 30'cool, 15'marathon, 2X10 semi avec récup de 3' entre, 15 cool)
- sortie longue : en partant d'1h30 en début de prépa pour arriver à 2h30 à s-2 en intégrant aussi environ 30% à l'allure marathon
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