Allure marathon.

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Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:01:45

Je suis à +/- la moitié de mon plan d'entraînement 16 semaines pour mon 1er marathon (BXL).La question que je me pose, est le rythme cardiaque à adopter pour la course. Actuellement, je fais la quasi totalité des sorties longues (2h30 1x/semaine) à AS42, ce qui correspond à 135 (début)-145 (fin) puls./min(puls max = 180).
Puis-je tabler sur ces chiffres le jour de la course, ou bien dois-je monter plus haut le jour J?
Accessoirement, est-il néfaste de courir toute la sortie longue à AS42?

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/08/12 à 17:06:07

ça dépend de ton niveau mais si tu vises 2h10 au marathon, cela doit être néfaste :))

Allure marathon. par (invité) (213.56.94.xxx) le 01/08/12 à 17:09:30

2h30 une fois par semaine ???

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:11:45

Ouais, je parle pas des autres séances.

Allure marathon. par (invité) (217.167.123.xxx) le 01/08/12 à 17:14:30

en regardant la littérature des plans, il est préconisé de faire des passages à AS42 lors des SL mais peut-être que je me trompe

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/08/12 à 17:14:59

Le seul intérêt c'est si tu vises entre 5h et 5h30 au marathon et encore en semaine 8/16 c'est trop !

Par contre tes FC à AS42 sont faibles et laissent envisager un objectif trop pessimiste.

Allure marathon. par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:17:58

Quel est ton niveau et quel est ton objectif ?
A mon humble avis courir 2h30, 1 fois par semaine ... c un truc de ouf ... faut faire ça uen fois seulement et encore ... et un mois / semaines avant le jour J.
Bonne continuation,

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:18:39

Mon objectif est de faire +/- 4hr. Ce qui correspond à 10,5km/hr, c'est aussi à cette allure que je cours mes SL.
Je dois changer qqchose?

Allure marathon. par (invité) (217.167.123.xxx) le 01/08/12 à 17:22:26

comme le pix vu tes FC lors des SL tu peux viser plus haut

Allure marathon. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:24:29


1- je pense qu'il ne faut pas trop faire de scéance trop longues.
2- Je pense qu'il ne faut pas courir l'intégralité de ses sorties longues à la vitesse objectif.

Lors des scéances longues il faut courir tranquillou ( sous l'objectif ) et faire des portions ( +/- longues en temps ) à la vitesse de ton objectif.
Dans ton cas c'est à toi de voir car ta vitesse tranquillou et p'être trop proche de ta vitesse objectif.
1 scéance longue de 2h30 un mois avant ( ou 3 semaines ) devrait suffire.

Bon courage,

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/08/12 à 17:24:55

@Patrick
C'est un plan américain que tu suis ?

Les coureurs de mon groupe qui courent en 3h50/3h55 ne font que 2 sorties de + 2h00 en préparation, 2h15 à S-3 et 2h30 à S-2 dont 1h30 à environ 10 km/h puis 2 x 20 à 25' à 10,5/11 km/h sur la fatigue.

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:25:02

J'ai fait les kms de BXL en 1h40 fin mai. L'objectif de 4hr pour la marathon me semble bon?

Allure marathon. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:26:40

lors d'un premier marathon : l'objectif 1 est de le finir avec le sourir.
Amuse toi, prend ton temps, te fait pas mal ...
tu feras mieux au deuxième si le premier se passe bien.

Allure marathon. par (invité) (170.252.122.xxx) le 01/08/12 à 17:27:31

"C'est un plan américain que tu suis ? "

Oputain!
Le coup du plan américain! On aura tout vu!

Le Pix ==> Américain en contre-plaqué d'auvergne.

Allure marathon. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:28:56

Ca ressemble plus à un plan Austro Hongrois ?
je dit ça a cause de l'odeur ...

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:28:56

@LePix
C'est un plan à ma sauce, ne tenant pas trop compte des différentes allures.

Allure marathon. par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:30:34

C ton premier marathon et tu fais déjà ton plan à ta sauce ...
Vache ...
Prend un truc sur le net avec ta vitesse objectif et ton nombre de scénace va pas t'embeter ... y en a qui ont réfléchi à ta place ...

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:31:22

En fait, je supporte très bien ce genre de SL, et comme j'ai la hantise de flancher vers les 30kms le jour de la course, j'essaie de m'approcher des conditions de course à l'entraînement...

Allure marathon. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:33:06

Tu fais combien de km en 2h30 lors de ta SL ?

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:34:45

@Mica
+/- 25km

Allure marathon. par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 01/08/12 à 17:40:32

Le mur est un mythe ...
tu cours déjà assez ...
Y aura pas de soucis ...
fait comme tu le sens = Mais les 2 /3 messages précédents seront mes seuls conseils.

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 01/08/12 à 17:42:52

Merci!

Allure marathon. par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 01/08/12 à 17:53:52

le jour de la course oublies ton cardio ,cela va te perturber il suffit que tu sois 10 au dessus ou en dessous pour que ca te chiffonnes .si ton entrainement c est bien déroulé ca ira nikel!crois moi

Allure marathon. par Chris (invité) (109.215.213.xxx) le 01/08/12 à 20:29:45

Un marathon se cours à 80% de sa FCM . est ce vrai ?

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/08/12 à 09:58:57

@chris
Pas de règle pour le pourcentage de FCM, on peut même aller au-delà de 85 % de FCM
2 derniers marathons courus à 84 (3h16) puis 82 % (3h12) de moyenne.

@Patrick
J'ai vu un plan marathon de Paula Ratcliffe qui préconise des SL de malade pour un objectif de 2h40 à 3h45 :
S 4/16 : 29km
S 8/16 : 34km
S 9/16 : 37km
S 10/16 : 35km
S 12/16 : 35km

Allure marathon. par Me Capello (invité) (192.223.158.xxx) le 02/08/12 à 10:09:11

RadCliffe, merci pour elle

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/08/12 à 10:15:40

@Harrap's
Rad ou Rat, elle ne différencie pas les coureurs en 2h40 et 3h45 alors que la durée de sortie sera supérieure de + 30' (environ 3h15) pour le moins rapide des 2 !

Allure marathon. par alban (invité) (192.223.158.xxx) le 02/08/12 à 10:24:03

pour elle tous les coureurs sont égaux, c'est son côté humaniss', c'est beau je trouve.


sinon on ne sait pas si c'est son nom qui est collé près du plan, si ça se trouve elle ne l'a pas écrit elle même

et pourquoi tu lis "ses" plans ?

Allure marathon. par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/08/12 à 10:29:28

c'est son livre de chevet du soir avec les fichiers excel de ses temps de passage des courses des 10 dernieres années.
Il se couche epanoui et fais de beaux reves.
Le pisque sujet permanent d’études de la société de psychanalyse de paris 3 depuis 25 ans.
1 thèse en cours.

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/08/12 à 10:31:36

@alban
Je lis tous les plans et essaie d'en comprendre la structure.
Il peut y avoir de bonnes idées à tester.
Concernant son plan sur 16 semaines, toutes les autres séances sont très cohérentes et plutôt intéressantes.

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 02/08/12 à 10:38:48

perso sur les SL je privilégie la durée sur le terrain que le kilométrage. ma + longue SL est de 2h45 avec 2 SL de 2h30.
en faisant mes 2h45 je ne me soucie pas si je fais 22 ou 30 bornes, ce qui compte c'est que je cours dans la durée avec les portions AS42 dedans. Depuis que je fais ca je fini mes marathons frais.

Allure marathon. par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/08/12 à 22:35:42

"dare" on se crame pas avec les SL de 2h45 suis à 2h30 tous les weeks merci sportivement

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 08:50:43

@ Enzo

on ne se crame pas a 2h45
SI on est monté progressivement en charge
et si on a fait un bon travail de foncier en amont.

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.103.xxx) le 03/08/12 à 09:33:12

Merci à tous pour ces conseils.
Personnellement, je ne vois pas trop la différence entre une SL de 2h30 ou 2h45.(10%)

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 10:34:37

+15mn entre 1h et 1h15
et +15mn après 2h30 d effort, tu te doutes bien
que le ressenti fatigue n est pas le même ;o)

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.74.xxx) le 03/08/12 à 11:04:44

Ben non, je ne te suis toujours pas. Ajouter 15' de course à mes SL de 2h30, devrait selon toi me fatiguer beaucoup plus? L'état de fraîcheur avec lequel je termine mes SL me permettrait de courir 1/4h de plus sans problème, me semble-t-il.

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 11:12:16

parafait alors rien ne t'empeche d ajouter 15 mn ;o)

Allure marathon. par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 11:26:35

Merci dare en effet je me sent plutôt en forme en ce moment donc je vais passer à 2h45 peu être même 3h sportivement

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.74.xxx) le 03/08/12 à 11:30:00

No comment.

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 11:39:14

Le but d'une sortie longue est de se préparer au marathon pas de cumuler des bornes et de courir son marathon avant l'heure !


Allure marathon. par Sadok (invité) (109.218.137.xxx) le 03/08/12 à 11:42:11

Le but d'une sortie longue est de se préparer au marathon pas de cumuler des bornes et de courir son marathon avant l'heure !

+1

Attention au sur-entraînement et à la fatigue cumulée...

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.74.xxx) le 03/08/12 à 11:52:29

Je dois arrêter le tennis et le vélo pendant ma période d'entraînement, alors?

Allure marathon. par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 03/08/12 à 11:56:48

Pour avoir eu exactement les mêmes stat' que toi lors de la prépa de mon 1er marathon :
Je multipliais aussi aussi les SL, jusqu'à même tester 1 mois avant l'épreuve, de courir la distance en entrainement... et j'en ai profité pour tester "le mur" que je me suis pris de plein fouet à l'époque.

Donc mon objectif de "3h45 en forçant" s'était transformé en "finir frais en moins de 4h".

Je commençais mes entrainements à la FC, et j'ai le dernier mois arrêté cette approche, en me consacrant aux allures uniquement (faut avoir un gps par contre).
Et le jour du départ, mon cardio s'est mis à déconner (doit être le froid + la matière du t-shirt, bref, cardio garmin, pas toujours très fiable), alors que je comptais vérifier que je tenais une certaine plage de FC (de l'ordre de 140-145)... dès que je me suis mis à courir, effet de groupe, donc d'une départ trop rapide emporté par la foule... et de deux, cardio qui se baladait à 155-160. Au lieu de paniquer, et voyant les sensations que j'avais les semaines précédentes, je n'avais plus qu'à me dire "fuck le cardio, dès que ça se calme un peu, je me rêgle à 5'40" au kilo et basta". Résultat 3h59, fini nickel frais, et au final FCmoyenne à 157 (fcmax théorique 192)

Donc cours le en cherchant des bonnes sensations sur ton allure cible (si gps), et le cardio oublie le le jour du départ.

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 13:58:10

courir 2h45 a l entrainement c est pas faire un marathon avant l heure ou alors vous faites 2h45 au marathon et la respect.
si vous etes comme moi dans les plages de 3h45 donc vous passez en course au 30e en 2h40 environ ce qui veut dire qu a l entrainement en 2h45 vous serez memme tres loin de 30 bornes alors quant a fairee un marathon avant l heure ;o)

si je ne fais pas erreur B Heubi préconise meme de faire sa + longue SL a 4/5e du temps escompte sur marathon.
donc meme 2h45 c est light pour un coureur qui vise 4h ;o)


Allure marathon. par suspense (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 14:14:59

comment Le Pix va t'il réagir ?

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 14:17:28

Chacun fait ce qu'il veut mais après il ne faudra pas venir se plaindre de courir le marathon à 70 % de sa VMA, voir moins.

Allure marathon. par jean-rene mataflin (invité) (217.70.85.xxx) le 03/08/12 à 14:26:03

j'ai couru un marathon 70 % de sa VMA, voir moins, je ne comprend pas, je suis ecoeuré avez vous des explications? j'ai pourtant tout bien fait y compris la sortie longue de 5 h 25!
je suis dégouté.

Allure marathon. par alain (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 14:27:11

70% de VMA c'est combien en % de FCM ?

merci

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 14:43:05

70 vma a peu pres 75 FCM

mes sl font 2h30 et 2h45 , Mr Le pix, et je cours
mes marathon a 78% FCM max pendant 30km
(apres ca monte). Je fais 2 semi a peu pres identiques
voire meme un leger NS.

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 14:49:44

@Mr Dare
Les coureurs (et coureuses) de ton niveau sur 10km (44 à 46') de mon groupe, courent le marathon entre 3h28 et 3h40, le tout sans la moindre sortie de + 2h30 ;)

Allure marathon. par fleuret (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 14:51:45

Le Pix a riposté de belle manière !
il tape dans le rendement, quelle ordure !

Allure marathon. par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/08/12 à 14:52:58

44 à 46 ' sur 10, il fout tout le monde dans le meme sac!

Allure marathon. par fleuret (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 15:00:57

Dare aurait donc un déficit en endurance ?
c'est ça que le pix sous entend ?

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 15:05:39

Je sous-entends que courir longtemps doucement ne sert pas à grand chose en prépa marathon.

Allure marathon. par (invité) (217.167.123.xxx) le 03/08/12 à 15:06:13

Je crois qu'il y a ici 2 écoles : celle qui prone des SL d'au moins 2h30 voire plus d'après B.heubi et celle de le pix qui n'est pas pour ce type de SL

C'est une fracture au sein des marathoniens, non ?

Allure marathon. par fleuret (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 15:07:52

Heubi et Le Pix dans la même phrase ==> consécration pour Le Pix qui peut mourir tranquille !

Allure marathon. par (invité) (217.167.123.xxx) le 03/08/12 à 15:09:10

mais le plus tard sera le mieux comme disait notre regretté T.Roland

Allure marathon. par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/08/12 à 15:11:42

quel homme ce le pixe, le voila adoubé sur le forum. dans 2 ans il sort son site et dans 4 on paie pour courir a coté de lui.

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 15:12:31

Je n'ai hélas rien inventé ;)
Mais j'ai testé les 2 méthodes sur moi-même et mes poulains et les résultats sont sans commentaires !

Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 15:29:20

"Les coureurs (et coureuses) de ton niveau sur 10km (44 à 46')
de mon groupe, courent le marathon entre 3h28 et 3h40,"

cela signifie tout simplement qu ils on t un excellent indice d endurance , le mien doit etre + faible que ceux de tes poilains, la différence est la.

"le tout sans la moindre sortie de + 2h30 ;)"
tant mieux pour eux

mais comme mentionné il y a 2 écoles
mon experience perso
avant : peu ou pas assez de SL = 4h20 au marathon
apres : plus de SL et une > a 2h30 + énormément d endurance tres lente = 3h38 au marathon

et tu sais quoi, c est meme en me preparant sur marathon donc sans VMA mais avec beaucoup de resistance douce que j ai amelioré mes temps au 10km!!

tu vois ca marche aussi dans ce sens ;o)

Allure marathon. par un poulain de Le Pix (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 15:38:51

hiiiiiiiiiiiiiii !!

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 15:45:17

@Dare
Qui t'a parlé de VMA ?
Pas de VMA en prépa marathon pour nous non plus mais beaucoup d'allures semi.



Allure marathon. par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 15:50:21

personne n a parlé de VMA, cest juste moi lorsque je citais ma prepa perso et illustrais mes propos

de toute maniere ce qui compte c est que chaque coureur adapte la manière de s entrainer qui lui convient le mieux.
je n ai rien inventé non plus, je pioche les infos un peu partout, j ecoute ce qui se dit et je retiens, apres synthese ce qui s adapte a mon cas.

bonne fin d ejournée

Allure marathon. par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/08/12 à 15:52:47

un peu d'animation en cette molle fin d'am, le pixe s'en prend cette fois à dare qui ne compte pas se laisser faire.
dare nous sommes tous avec toi!

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:02:52

@Dare
Tant que tu progresses, pas de problèmes. C'est la régression qui m'a fait tester d'autres voies ;)

Allure marathon. par (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 16:09:26

Sur marathon, Le Pix n'a aucune allure!

Vous avez déja vu sa tronche au finish?
--> un clochard élevé au Kinder Bueno / Kas Citron! Lamentable!

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:14:12

A vous de vous faire une idée :)

http://www.marathon-photos.com/scripts/photo.py?event=Sports/NFNL/2012/Rotterdam%20Marathon&photo=RMAM0792&bib=5914

Allure marathon. par Emp. Armani (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 16:17:37

Le Pix remplacera christiano ronaldo dans la prochaine campagne de slips pour homme de sexe masculin.
il est beaucoup moins cher et surtout beaucoup moins beau

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:17:38

Mais il coure sur la pointe des pieds comme le loup de Tex Avery

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:19:25

Il a du voir le petit chaperon rouge

Allure marathon. par (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 16:21:27

Le Pix s'est déja fait tricard à un casting slobards chez Emporio Roumanie.

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:26:03

De la jalousie de gugusses incapables de courir en pointes après 42 km !!

Allure marathon. par Dumbo (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 16:26:36

Le Pix ne court pas, il vole

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:31:19

Merci les Boston :)

Souvenez-vous : "Cette chaussure légère vous donnera l'impression de voler"
http://www.lepape.com/adidas-adizero-boston-2-vert-noir-adidas.html?LGWCODE=G43510;7510;370

Allure marathon. par Beluga (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 16:34:23

Le Pix ne vole pas, il coule.
La preuve: on a le même front!

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:36:45

C'est à cause de la vitesse ;)

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:37:53

Il fait les pointes ?

Mais c'est une danseuse alors

>>>>>c'est bon je sors

Allure marathon. par phelps (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 16:38:16

on me surnomme le killer whale, c'est wrong !
le pix is an épaulard !

Allure marathon. par (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 16:40:50

Didier t'as pas un vieux protège slip de taurtue à renifler tranquille dans ta cave avec un rouleau de sopalin à portée de main?
Merci.

Allure marathon. par alain (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 16:41:31

didier t'es de quelle région ? c'est quoi ta vma ?

Allure marathon. par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/08/12 à 16:42:49

Tiens, en passant, Le Pix et 192, c'est trop chou votre relation, j'aime beaucoup bcp.
Le Pix, tu es beau même si tu es vieux.
En revanche, 192 ...
Allez, bisous bisous

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:43:12

ma vma après prise E.P.O, je crois que c'est 7

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:43:47

quand j'ai posé ma canne

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 16:45:05

La jolie When Tong (Madame Coach man à la ville) médaille de bronze en + 78 kg au judo (+110 même).

Allure marathon. par killian jornète (invité) (192.223.158.xxx) le 03/08/12 à 16:46:31

didier c'est toi qui croive pas qué yé niké 2 kényans à 2h07 sur marathon ?

Allure marathon. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/08/12 à 16:48:55

zoui

qui ça ?

Kelle ane ce mec ?

Allure marathon. par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 03/08/12 à 16:53:06

@le pix c est la régression? Desolé mais je progresse d année en année je fais la même chose que dare j ecoute les conseils de tous et j adapte la méthode la plus efficace bref pas de malentendu amicalement

Allure marathon. par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/08/12 à 17:01:26

@Enzo
Plus maintenant ;)
2006 : 3h26 puis régression
Toujours une VMA d'environ 17

Changement de méthode d'entraînement.
2009 : 3h24
2010 : 3h21
2011 : 3h18
2012 : 3h12 (49 ans)

Allure marathon. par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/08/12 à 17:11:20

2009 : 3h24
2010 : 3h21
2011 : 3h18
2012 : 3h12 (49 ans)
2013 : 3h22
2014 : 3h21
2015 : 3h24
2016 : 3h26
2017 : 3h45
2018 : stop

Le Pix en prévision. Inqualifiable.

Allure marathon. par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 03/08/12 à 17:39:02

Quel talent mr le pix merci j ai 7 ans de moins je prend note cordialement

Allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/08/12 à 08:03:59

Avec 1h40 sur 20 km (soit un peu moins de 1h46 sur semi), on peut envisager de courir un marathon vers 3h40, voire un peu moins. Un objectif de 4 heures est donc relativement confortable.
Courir l'intégralité de sa sortie longue à sa vitesse marathon est à éviter. Il vaudrait mieux le faire par fractions (avec une vitesse légèrement majorée), et en augmentation de durée, jusque vers 3 x 20 minutes par exemple.
Une sortie longue hebdomadaire de 2h30 est une durée déjà assez importante, attention à ne pas en faire trop (2h45 voire plus me semble vraiment beaucoup).
Bonne préparation.
Fred

Allure marathon. par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 05/08/12 à 21:31:28

J ai bien suivi les conseils de chacun j ai opté de courir 2h30 à une allure de 11.5km/h avec de bonne sensation ainsi qu une aisance respiratoire suffisante merci à tous

Allure marathon. par Patrick (invité) (91.179.74.xxx) le 06/08/12 à 11:16:30

Merci Fred, je ne suis qu'à la 1/2 de ma préparation, j'adapterai donc en fonction de vos conseils.

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