Semi marathon en 1h20

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Semi marathon en 1h20 par Lassad (invité) (194.113.59.xxx) le 02/08/12 à 15:14:27

Bonjour a tous les amis,

j'aimerais avoir vos conseils et methode d'entrainement afin d'ameliorer mes perfs en course
J'ai 36 ans, et je me suis a la course a pied depuis maintenant 1an mais je n'arrive pas a ameliorier mes temps.

Je fais actuellement le semi en 1h24 et je m'entraine 3 à 4 fois par semaine.
J'ai fais plusieurs semi (8 en tout) au cours de cette année et je fais tjrs le meme temps. Cela varie entre 1h23 et 1h26 en fct du parcours (plat ou avec un peu de côte)

Pourriez vous me proposer un programme pour m'ameliorer et passer sous les 1h20 ?

Merci

Semi marathon en 1h20 par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/08/12 à 15:30:32

Déja, fais moins de semi, 8 en un an pour une première année en course à pied, ça fait beaucoup, c'est certainement là, ton problème.
Après, il faut etre patient, tout ne se fait pas en un jour, suis un programme général sur 6 semaines, puis un spécifique pour dévellopper ta VMA sur 6 semaines et enfin un autre spécifique semi sur 4 semaines, avec entre chaque programme une semaine legère. ce qui fait au total 18 semaines pour bien te préparer !!

Semi marathon en 1h20 par Lassad (invité) (194.113.59.xxx) le 02/08/12 à 15:42:31

Merci pour ton retour,
Je vais essayer de reduire la cadence ;-)
Mon prochain semi est mi-Septembre d'ici la je vais essayer de suivre un spécifique pour dévellopper ma VMA sur 6 semaines.
Aurais-tu un programme precis a me proposer?

Merci

Semi marathon en 1h20 par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 02/08/12 à 16:01:06

En 1 an, tu sors un chrono d'1h24. ca m'impressionne. T'as des antécédants de sportif je suppose ?

Semi marathon en 1h20 par Lassad (invité) (194.113.59.xxx) le 02/08/12 à 16:23:40

Oui j'ai toujours fait du sport en competition plus jeune Football et basket-ball

Semi marathon en 1h20 par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 02/08/12 à 17:02:29

Pas de besoin de multiplier les semis c 'est source de blessure...

commence par faire 10 x 400 m en 1'15 puis des 1000 m par exemple 6 x 1000 m en 3' 40 recup 2 mn puis 3 x 2000 m en 7'30 recup 3 mn , avec de l' allure au seuil et des sorties longues..ne brule pas les étapes !!! A 38 ans je n' ai jamais courru aussi vite de ma vie alors...

Semi marathon en 1h20 par (invité) (93.16.234.xxx) le 02/08/12 à 21:18:08

Et surtout fais des 10 km.

2 ou 3 semis par an c'est un max .

Semi marathon en 1h20 par Lassad (invité) (82.235.235.xxx) le 03/08/12 à 00:11:02

Merci c'est note je vais suivre vos précieux conseils

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