Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir en moins de 40mn sur un 10km par baz3345 (invité) (92.162.203.xxx) le 04/08/12 à 19:19:01
Bonjour, j'ai un record perso à 41'31 sur 10 kms et j'aimerai savoir comment m'entraîner pour descendre sous les 40mn
Merci
courir en moins de 40mn sur un 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/08/12 à 19:22:06
C'est simple, souvent c'est de s'entraîner plus et mieux.
courir en moins de 40mn sur un 10km par baz3345 (invité) (92.162.203.xxx) le 04/08/12 à 19:30:34
ok. Mais la dernière fois que je me suis préparé pour une course, je faisai des sorties tous les 2 jours pendant 2 mois avec une pose de 2 jours toutes les 4 sorties. Résultat, j'ai ressenti une contracture au mollet gauche lors de l'échauffement le jour de la course et j'ai du déclarer forfait
courir en moins de 40mn sur un 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/08/12 à 19:36:06
Comment veux-tu avoir une réponse sérieuse avec aussi peu de renseignements.
Tu es un homme, une femme ?
Tu as quel age ?
Tu pèses et mesure combien ?
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?
Quels types d'entraînement ?
Depuis combien de temps tu coures ?
Bon j'arrête là, mais si tu veux des réponses sérieuses il faut un minimum de renseignements
courir en moins de 40mn sur un 10km par baz3345 (invité) (92.162.203.xxx) le 04/08/12 à 19:47:17
Désolé,
J'ai 29 ans, je suis un homme, 1m75 pour 68kg
je fais de la course à pied depuis 4 ans, avant, j'ai pratiqué le rugby (3/4 aile) pendant 20 ans au niveau fédérale 3 (5ème division).
au niveau entraînement, je faisait en général :
une sortie de 50 mn à 1h en EF
une sortie de fractionné : 30mn d'échauffement puis 2 à 3 séries de plusieurs longueurs (entre 200 et 400 m)avec temps équivalent de récup
une sortie longue (1h15/1h20)
une sortie avec 30 mn d'échauffement puis 2*4000 (ou 5000m) puis 10 mn footing récup
merci
courir en moins de 40mn sur un 10km par Schani (invité) (92.156.74.xxx) le 17/08/15 à 22:43:42
Je n'arrive pas à courir le 10km en moins de 40.
J'ai 34 ans, je mesure 1,95 pour 94kg.
Mon meilleur temps c'est 41'51". Aussi mon poid de forme est de 89kg mais j'ai du mal à tenir ce poid, je monte vite à 97kg, tout en faisant le 10km en moins de 45'.
Quelqu'un pourrait me conseiller ?
courir en moins de 40mn sur un 10km par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/08/15 à 07:55:32
Perds du poids...
89kg n'est sans doute pas ton "poids de forme", ça reste trop lourd.
On ne monte pas vite à 97kg sans manger n'importe quoi, alors commences par reprendre en main ton alimentation... et cours ;)
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 09:04:59
@baz3345 : 2x4000 toutes les semaines c'est un truc de malade... 2x2000 à la rigueur... voire alterner avec 3x1200 ce genre de distances "moyennes".
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (92.90.165.xxx) le 18/08/15 à 10:16:43
ça dépend s'il les court à allure marathon c'est pas énorme.
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 10:19:03
faut qu'il nous dise à quelle allure il les court... mais allure marathon je doute vu que sa seule obsession semble être le 10km et les 40' (la barre mythique de combien de coureurs dans le monde ? le saint graal...)
courir en moins de 40mn sur un 10km par Adri (invité) (195.151.158.xxx) le 18/08/15 à 12:52:33
Vu les paramètres physiques je pense que le moins de 40min sont atteignables.
Il faut juste apporter un peu de professionnalisme à l'entrainement. Sois tu décides de suivre un plan en ligne du genre ici http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-course-a-pied.html avec estimation de ta VMA. Ou alors tu t'inscris dans un club pour trouver les conseils d'un coach expérimenté qui te montreras comment atteindre tes objectifs.
Même si la course à pied semble un sport très simple, la création et le suivi d'un plan d'entrainement doit être réalisé par un quelqu'un de formé à ça. Sinon tu vas t'entrainer un peu n'importe quand et comment et tu vas stagner bien en dessous de ton potentiel. Ce qui est dommage. Le club est pour moi un excellent moyen de progresser
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (81.243.162.xxx) le 18/08/15 à 13:49:31
+ 1000
S'inscrire en club, c'est une grande chance de trouver un coach compétent et d'avoir de bons camarades d'entrainement.
courir en moins de 40mn sur un 10km par Coach (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 15:19:41
te fatigue pas tu n'y parviendras pas
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 15:43:34
41'31" au bout de 4 ans, pas de surpoids, 4 sorties hebdo variées et avec du frac court et long...
disons que les moins de 40' sont pas impossible, mais en allant dans un club, sinon tu auras du mal à y arriver seul je pense.
courir en moins de 40mn sur un 10km par Coach (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 15:46:19
aucune chance mets toi à la pétanque
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (92.90.16.xxx) le 20/08/15 à 00:09:53
juste pour préciser, 2012 son dernier message...
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (93.16.100.xxx) le 20/08/15 à 00:47:05
Pas faux la fouine 92
De plus si le mec avait réussi à faire sub 40 on aurait eu forcément des news...
courir en moins de 40mn sur un 10km par (invité) (84.99.219.xxx) le 20/08/15 à 08:22:26
en même temps si ''Schani '' avait ouvert son propre post plutôt que de squatter celui d'un autre datant de plus de 3 ans, on ne se prendrait pas les pieds dans le tapis pour savoir à qui on répond ...!!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge