quel distance en fractionné

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quel distance en fractionné par Stéphane (invité) (84.97.105.xxx) le 11/12/04 à 17:12:20

Bonjour, je viens de reprendre la course à pieds depuis quelques mois après 2 ans sans sport et quelques kilos en trop; en 3 mois j'ai perdu 5 kilos (1m84 77kg)et j'ai fais plusieurs courses sur environ 10km. Je pense faire environ 1h sur 13km. Je trouve avoir bien progresser en courant 4 fois entre 5 et 10km par semaine mais j'ai un peu l'impression de plafonner. J'aimerai faire du fractionné mais vu que j'y connais rien je sais pas sur quelle distance, combien de temps, combien de séries...
Quelqu'un pourrais il me renseigner? Merci

quel distance en fractionné par abdel (membre) (83.114.253.xxx) le 11/12/04 à 17:18:37

-ça, c'est une question pour "C A R I B O U ". la spécialiste du fractionné

quel distance en fractionné par caribou (membre) (invité) (83.197.3.xxx) le 11/12/04 à 17:22:56

oui heu...pas vraiment!! mais va voir mon post aidez l'caribou, les copains sont venus me renseigner très bien sur le sujet.
a +

quel distance en fractionné par coach (invité) (84.4.36.xxx) le 11/12/04 à 18:03:52

il faut etre capable de parler en courant, comme ça tu es en endurance, cette allure doit representé 80% de ton entrainement, pour les 20% qui reste tu peux faire du 30*30 en serie de 10 (30s rapide mais pas a fond, puis 30 s cool), a la vitesse ou tu es capable de faire 10 séries sans ralentir dans les 30 s rapides. et aussis du seuil..tu cours 2 minutes a la vitesse ou tu sors de l'endurance, ensuite 1 minute cool, et ainsi de suite pendant de series de 10-15 minutes, et sa doit devenir difficile a la fin de la série, pas au debut, si c'est le cas tu vas trop vite , aprés tu peux chercher a adapter les plages et les vitesses, il y a des plans d'entrainement beaucoup plus complet sur internet, mais il faur y aller doucement pour modifier les charges d'entrainement en quantité et en intensité pour pas se blesser, donc ne cherche pas a suivre a suivre un plan trop dure.
bonnes courses!

quel distance en fractionné par skivit (invité) (invité) (83.112.234.xxx) le 11/12/04 à 20:16:09

pour débuter le 30"/30" c'est ce qu'il y a de mieux d'abord 3' et tu augmentes mais sans dépasser 9', vas y progressivement augmente lentement ta vitesse au cours des séries mais diminue ta vitesse de la même manière, bonne course

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