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analyse 8x1000m par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 12/08/12 à 22:09:52
bonjour ce matin, j'ai fait une seance de 8x1000m en : 3'44 / 3'46 / 3'46 / 3'44 / 3'45 / 3'46 / 3'44 / 3'41 avec des recup de 1'15 en faisant 250m/280m/280m/280/280/260/270 m (entre 4'30/4'50 /kilo)
D'apres ca peut donner quoi sur 10kms et semi
merci et bonn soirée
analyse 8x1000m par (invité) (86.70.116.xxx) le 12/08/12 à 22:58:29
récup 1'15 trop courte, tu dois faire 1'45
analyse 8x1000m par (invité) (2.2.244.xxx) le 12/08/12 à 23:04:11
Au 10 km tu devrais tourner entre 39 40 min environ
analyse 8x1000m par Maxime (invité) (2.2.244.xxx) le 12/08/12 à 23:04:51
au 10 km tu devrai tourner en 39 40 min environ
analyse 8x1000m par Tchub' (invité) (94.110.160.xxx) le 12/08/12 à 23:43:28
3'45 ça équivaut à 37'30" ! Avec une faible récup et quand même beaucoup de répétitions, c'est que tu étais bien, ça doit donc valoir en dessous de 39' ! Je dirais 38'15" voir un peu moins.
analyse 8x1000m par (invité) (79.82.16.xxx) le 13/08/12 à 00:14:21
autour de 38'30 plus ou moins; un peu plus si tu étais à l'arrache
analyse 8x1000m par Chris (invité) (90.5.7.xxx) le 13/08/12 à 07:27:36
On peux faire une ou deux de ces séances par semaines ?
analyse 8x1000m par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 13/08/12 à 08:19:13
Avec les memes temps.et moins de repetitions je,fais,moins,de 38.
Enfin j'essaie de faire un peu plus,vite mais seulement 5 fois. Ça latte déjà,pas mal.
analyse 8x1000m par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 13/08/12 à 08:40:30
merci, donc aux alentours des 38'30 sur 10 kms et sur semi -1h25 c'est envisageable?
analyse 8x1000m par fred (invité) (81.49.219.xxx) le 13/08/12 à 08:44:37
j'ai fait les même séances en début d'année et j'ai fait 38"30 sur 10, par contre mon 10 n'était pas plat...
tu peux facilement avoisiner les 38"
analyse 8x1000m par (invité) (90.14.133.xxx) le 19/08/12 à 11:22:52
Je pense que c'est une excellente séance (sur piste ?).
Tu peux envisager sous les 38'.
par contre pour envisager un chrono au semi avec ce type de séance, c'est plus compliqué !
analyse 8x1000m par bonneplace (invité) (90.16.162.xxx) le 19/08/12 à 12:07:46
Effectivement moi aussi je tablerai sous les 38' . C'est une belle séance et bien régulière que tu as enchainé . Si les conditions de courses sont bonnes ca doit le faire sans problème !!
analyse 8x1000m par berurier76 (membre) (90.23.254.xxx) le 19/08/12 à 15:28:52
8x1000, c'est un peu de trop à mon gout, maxi j'en ferais 6 avec 2' de récup
analyse 8x1000m par (invité) (90.14.133.xxx) le 19/08/12 à 15:36:25
Bérurier: tu ferais mieux te t'abstenir
8 a toujours été mieux que 6
quand 2', c'est bcp trop long surtout pour 6 répétitions
analyse 8x1000m par Leo (invité) (46.116.100.xxx) le 19/08/12 à 15:55:47
Autour de 38 au 10km(+ou - 1'00)
pour le semi autour de 1h25 (+ ou-2'00)
après ça dépend de beaucoup de choses et de chacun...
analyse 8x1000m par berurier76 (membre) (90.23.254.xxx) le 19/08/12 à 18:33:29
"Bérurier: tu ferais mieux te t'abstenir
8 a toujours été mieux que 6
quand 2', c'est bcp trop long surtout pour 6 répétitions"
Non je m'abstiens pas ! comme je dit c'est "à mon gout" et je prepare surtour des 10km, aprés tout dépent s' il prepare un semi ou un 10km :
5x1000 à 90% de VMA constituent la base classique d'une séance en vue d'un 10 km, on peut envisager 8x1000 à 85% de VMA dans le cadre d'une préparation semi-marathon ou 12x1000 à 80%
Pour ma part je réalise cette séance pour un 10km :
6x1000 en 3'40 recup 2' , et je suis a 37' au 10Km
La récup de 2' peut paraitre longue mais je prefere être prudent pour avoir un meilleur état de forme sur les autre séance de la semaine.
Donc si il prépare un semi et que pendant sa séance il est fait ces 8x1000 en 3'45 facilement , alors la ok !
analyse 8x1000m par bonneplace (invité) (90.16.118.xxx) le 19/08/12 à 18:36:13
je serais de l'avis de berrurier , pour un 10 km taper 8X1000 me parait beaucoup!!!
analyse 8x1000m par Tibo28 (invité) (37.160.34.xxx) le 19/08/12 à 18:43:17
Rebonjour à tous, merci de tous les conseils, ce matin trail de 9,8 kilométres en 38'12 et une 2ème place. Sinon je prépare un semi marathon le 09/09 et je voudrais bien être sous les 1h25 et ensuite objectif 20kms de Paris. @+
analyse 8x1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/08/12 à 18:54:07
Au personnes qui font 8x1000m si l'on compte l'échauffement minimun 3km et récup 2km + les 7x200m de récup pour certains entre les 1000m cela fait 14km au total.
Normalement un footing doit-être plus long qu'une séance de frac, quelle est le kilométrage de vos footing habituels ?
analyse 8x1000m par (invité) (90.14.133.xxx) le 19/08/12 à 19:30:12
Normalement....
Ou est ce que t'as vu cette théorie ?
analyse 8x1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/08/12 à 19:52:37
C'est à dire que cela parait quand même logique une séance de frac qui est aussi longue qu'une sortie longue, ya pas un problème ?
Je crois qu'il y a eu un bog, la réponse à été placée dans le post "police"
analyse 8x1000m par (invité) (109.212.249.xxx) le 19/08/12 à 23:15:07
1°) Peut on parler de sortie longue en prépa 10kms ?
2°) qu est ce qu une sortie longue sinon un footing plutot long sans interruption.
3°) Comparons ce qui est comparable !
analyse 8x1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/12 à 08:50:22
Si vous ne faites pas de sorties longues pour un 10km ne soyez pas surpris de peu de progression.
Bon si une sortie longue est plus courte qu'un frac on ne peut plus appeler cela une sortie longue mais un footing
Des coureurs de 1500m font de temps en temps des footing de 20 à 30km, alors un coureur de 10km qui dépasse rarement des footing de 10km se limite dans le résultat
analyse 8x1000m par (invité) (82.125.226.xxx) le 20/08/12 à 12:20:49
Tout le monde tique sur la durée de la recup, moi c'est plutôt la vitesse de la recup qui me choque, 13km/h qd on court à bloc à 16km/h, c'est pas de la recup.
Maxi 11km/h sur les recups et autour de 1'30".
analyse 8x1000m par (invité) (109.212.249.xxx) le 20/08/12 à 20:51:02
Didier,
Je connais beaucoup de coureurs de 1500m (de 3'37 à ....)je les cotoie en stage et je n'en connais aucun qui fait des footings aussi long que tu l'affirmes.
Le dernier que j'ai vu faire 20kms était Driss Maazouzi et ce n'était pas toujours trés pertinent.
analyse 8x1000m par (invité) (109.212.249.xxx) le 20/08/12 à 20:52:53
Il faudrait peut être s'entendre sur la terminologie. Pour moi une sortie longue c'est au moins 2h.
Pour un coureur ne préparant qu exclusivement du 10kms, je pense que la sortie "longue" n'a pas nécessité de dépasser 15 kms.
analyse 8x1000m par (invité) (109.212.249.xxx) le 20/08/12 à 20:54:50
Le volume des séances de fractionné se compte avec la distance courrue sur ce fractionné.
Pour moi une séance de 8x1000m, c'est 8Kms de volume et non pas 14 en y incluant les temps de récup, l'echauffement et le retour au calme !
analyse 8x1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/12 à 21:51:02
@109.212.249.xxx
Justement avec Driss qui a couru le 1500m en 3'30, et qui venait voir son frère sur Toulouse j'ai eu l'occasion de faire des footing à La Ramée avec lui de 20km
Je te rappelle 3'30, et tu dis pas très pertinent !
tu l'as couru en combien toi le 1500m
analyse 8x1000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/12 à 22:12:58
Tu peux me rappeler aussi le nombre de fois qu'il a gagné le championnat de France sur 1500m ?
7 je crois
Sur qu'il ne devait pas être très pertinent son entraînement.
analyse 8x1000m par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 14:27:27
Mon cher Didier,
Je pense que tu es un gentil rêveur.
Ce n est pas parce qu un mec à fait 3'30" en faisant n importe quoi que tout le monde est obligé de faire la même chose.
Driss Maazouzi à eu de très bons résultats mais tout ceux qui l ont côtoyé à cette époque sont unanimes pour dire que son entraînement manquait de cohérence ( et je suis moi aussi un gentil). Il n avait d ailleurs pas d entraîneur.
Je l ai côtoyé plusieurs fois en stage (long), sa stratégie était de se greffer aux entraînements des groupes constitués. Ai
Si il pouvait partir le matin pour un footing de 20kms avec des marathoniens et enchaîner avec une séance l après midi plus orientée 800m!
C est le seul que j ai vu faire cela avec des résultats étonnants... Mais aussi de nombreuses blessures.
Aussi je confirme, les coureurs de 1500m ne font que très rarement des footings de 20kms, voire jamais pour un coureur comme Mehdi Baala par exemple.
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