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compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par (invité) (79.89.174.xxx) le 12/08/12 à 22:34:43
Je prépare un marathon pour l'automne sur 12 semaines. C'est long et fastidieux.
Pour l'essentiel les plans proposent deux compétitions durant ces trois mois : un 10 km et un semi.
Plusieurs courses m’intéressent en septembre, pour la plupart des semis, et j'ai bien envie de m'inscrire en m'efforçant de courir à un rythme inférieur à celui de mes compétitions habituelles, même si je suis persuadé que, en situation de course, je risque d'être à une cadence bien supérieure à celle des sorties longues et tomber dans le surentrainement.
Quelles sont vos impressions et retours d'expériences, en particulier si vous incorporez des compétitions dans votre préparation ?
Merci
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par Denis (invité) (138.253.152.xxx) le 13/08/12 à 11:57:40
Les sorties longues sont très importantes. Suite à une blessure, j’ai préparé mon dernier marathon en 8 semaines. J’ai augmenté la distance de mes sorties longues plus rapidement que prévu et je suis arrivé dans le surentrainement.
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par tesla57 (invité) (80.185.62.xxx) le 13/08/12 à 12:16:52
moi perso je preferes faire des compétitions le dimanche en ne courant pas a fond.c est moins barbant
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par durden79 (invité) (90.1.31.xxx) le 13/08/12 à 20:06:33
Bah ça ne pose pas de problème de courir un semi à fond 4-6 semaines avant l'objectif.
Après il faut amortir sur les séances des jours suivants.
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par Chris (invité) (109.223.73.xxx) le 13/08/12 à 20:09:47
Combien de temps avantle marathon on fait un 10 km et un semi ?
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/08/12 à 20:12:43
On peut courir un semi vers J - 28 ou J - 35.
Des 10 km avant, après pourquoi pas mais il faut conserver une sortie longue hebdomadaire (la dernière vers J - 14).
Fred
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par (invité) (92.128.115.xxx) le 14/08/12 à 10:34:45
quelle est la durée d'une SL pour un objectif 2h48?
merci
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par tomaroma (invité) (109.20.218.xxx) le 14/08/12 à 11:14:29
2h48 soit 168'
regles des 4/5 pour sortie la plus longue
donc 168x4= 672
672:5 = 134
soit environ 2h14'
A+
compétitions ou sorties longues pour préparer un marathon ? par Sadok (invité) (92.135.31.xxx) le 15/08/12 à 10:34:06
Faire des compétitions durant la prépa marathon c’est envisageable et dépend de la faculté de récupération de chacun. Les compétitions intermédiaires courues (10km, semi ou autre) ne doivent pas perturber ou nuire au corps de la préparation qui est la préparation marathon et qui est l’objectif majeur. Il ne faut donc pas confondre d’objectif et considérer les compétitions intermédiaires comme de simples séances d’entraînement. C’est en tout cas mon avis. Perso j’ai fait un semi 4 semaines avant le dernier MDP. J’ai couru sagement pour ne pas y laisser trop de fatigue ou de séquelles. 48h après, c'est-à-dire le mardi, j’avais les jambes encore fatiguées. J’ai transformé ma séance de VMA par une séance à allure spé de 7000m. C’est passé tout juste mais une récupération supplémentaire de 24 h eût été préférable. Par la suite j’ai pu enchaîner sans difficulté le reste du programme.
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