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Prepa Paris Versailles par steph (invité) (81.255.154.xxx) le 13/08/12 à 12:29:39
Salut a toutes et a tous,
L'année derniere j'ai couru mon premier PV en 1h55 (je pese 98kgs...)
Cette année, je vais courir mon second et je voudrais faire mieux ! :-)
J'aimerais en particulier savoir quel % de FCM je peux viser (85% ??) ?
A l'entrainement, je suis sur une base d'environ 5.57 au km sur 8km. Ma VMA doit etre d'environ 11km/h (pour la calculer j'ai maintenu une allure élevée pendant 1km et j'ai tenu une allure de 5.25 au km).
Quel temps pensez vous "envisageable" au vu de mes performences a l'entrainement ??
merci par avance pour vos reponses
Steph
Prepa Paris Versailles par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 13/08/12 à 13:52:23
A 98 kg étais-tu en surpoids ?
Si oui et si tu as perdu du poids cela sera un avantage.
Si tu passes bien la côte du 6e au 8e km, tu pourrais envisager environ 1h48.
Fred
Prepa Paris Versailles par gil (invité) (20.133.40.xxx) le 13/08/12 à 14:06:33
98kg....1h55....chapeau !
qq kilos de moins et tu vas faire des perfs de fou
Prepa Paris Versailles par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 13/08/12 à 16:31:53
Quel Plan pour un Paris-Versailles?
Prepa Paris Versailles par steph (invité) (81.255.155.xxx) le 14/08/12 à 10:58:40
Bonjour,
je mesure 1.84m et suis effectivement en surpoids !!
En ce moment je fais un peu gaffe a ce que je mange et ça porte ses fruits (je suis passé a 96kg).
Mon objectif est de peser 93 kgs le 30 septembre (c'est un peu ambitieux mais bon, on va essayer !! :-)
Pour me preparer, je fais 3 sorties par semaine :
lundi : sortie a jeun de 45 min a 85% de FCM
mercredi : sortie a jeun de 45 min a 85% de FCM
Dimanche : sortie longue d'environ 1h10 à 70% de FCM
Pour preparer la cote des gardes, je me tape la cote entre le pont du Pecq et Saint Germain en Laye le dimanche(1km à 7%)...
C'est vrai que j'ai hate de peser un poids "normal" (je vise 88kgs)pour voir comment mes performances vont évoluer... :-)
Merci pour vos encouragements et je vous tiens au courant des resultats le 30 septembre !!!
Steph
Prepa Paris Versailles par Oiso (invité) (89.170.63.xxx) le 14/08/12 à 11:35:07
Salut gros!
Grossière erreur que de placer 2 sorties a jeun. Pas plus d'1 par semaine c'est la regle, et encore normalement c'est reservé aux coureurs un peu plus expérimentés que toi.
Si tu crois que ca va te faire perdre plus de poids, je te dis que c'est une mauvaise idée. Surtout que tu ne fais que 3 sorties par semaine.
Mon conseil : 1 sortie a jeun max par semaine et ajoute une 4eme seance en vélo ou natation si tu veux perdre du poids, en plus de revoir ton alimentation
Prepa Paris Versailles par Steph (invité) (81.255.155.xxx) le 14/08/12 à 11:58:16
Salut mon petit Oiso !
Merci pour tes conseils. C'est pas pour perdre plus vite que je fais 2 sorties a jeun, c'est juste que je cours avant de partir au taf et que je n'aime pas courrir juste apres le pti dej...
tu sais, les sorites a jeun n'ont jamais tué grand monde si elles sont courtes et d'intensité "raisonnable" (pas plus de 40 a 45 min et si tu t'hydrate un peu qd meme avant de partir)...
Steph
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