Fcm Trop élevée

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Fcm Trop élevée par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 13/08/12 à 15:14:06

bonjour,
j'ai couru plusieurs semi,mon meilleur temps est de 1h57.
Je cours 2 fois / sem.je n'arrive pas à courir plus vite.
j'ai fait le test de fcm et elle indique 205 ( j'ai 38 ans pour 1.72m).lorsque je cours ,j'atteint assez vite les 180 pulsations voire les 190 sur la fin.
Quels conseils me donnez vous afin d'améliorez mon endurance et faire un temps de 1 h 50 sur semi.

ssggzp

Fcm Trop élevée par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 13/08/12 à 15:17:06

de t'entrainer (la fcm n'a rien à voir là dedans, à part comme repère pour les entrainements).

Fcm Trop élevée par (invité) (163.187.184.xxx) le 13/08/12 à 15:34:35

Entraines toi plus, 2 entrainements/semaine, ça n'est pas assez, au sinon, ne fais pas de semi, car avec 2 tu ne travailles rien !!!

Fcm Trop élevée par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 13/08/12 à 16:45:49

OK d'acc.comment m'entrainer ?, à quelle cadence, durée de mes sorties?...Merci pour vos réponses . je suis un peu perdu..j'ai l'impression qu'il me manque de l'endurance.il y a quand même des semaines avec 3 sorties semaine..je voudrais vraiment progresser...

Fcm Trop élevée par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/08/12 à 18:36:48

Court lentement! Tu dois courir essentiellement à 70 % de ta fcm donc entre 140 et 150 bpm pour toi.
Pour le fun, tu peux faire des petits sprint mais je pense que tu cours bien trop vite vu ton niveau. Bref, fait de l'endurance pour t'améliorer et après tu aviseras (dans 2, 3 mois).

Fcm Trop élevée par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/08/12 à 18:48:05

Vu le peu de temps d'entraînement que tu as, il serait préférable que tu privilègies de courir à chaque fois que tu en as l'occasion les distances de 5 et 10km qui commenceraient à "déboucher les gicleurs", ce qui te permettras plus tard d'améliorer sur les semis.

Fcm Trop élevée par (invité) (92.150.239.xxx) le 13/08/12 à 18:55:08

Il ya le nombre de sorties, il y a la durée, il y a l'allure...
Avec 3 sorties, dont 2 de 1H, la troisième de 1H30, il y a de quoi faire des progrès, à condition de varier les plaisirs, les parcours, les allures, ceci bien sûr après avoir appris à courir lentement.
Au bout de quelques mois, ça ira mieux.
Au fait, 38 ans pour 1,72m d'accord.
Quel est le poids qui va avec ?

Fcm Trop élevée par Christophe (invité) (82.247.216.xxx) le 13/08/12 à 20:53:31

205 de FCm à 38 ans, c'est possible ?

J'ai 42 ans, et ma FCm est pil poil 220- mon âge, soit 178, allez, peut être 180, mais pas plus.

Une FCm à plus de 200 à 38 ans, c'est courant ?

C'est une valeur à bien connaître pour caler ces entrainements en tous les cas.

Si tu veux t'améliorer, tu peux trouver des conseils et des plans d'entrainement bien fait en parcourant intelligemment le web.

Fcm Trop élevée par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 14/08/12 à 08:12:27

Merci pour vos réponses.
J'avais déjà vu que pour courir plus vite à long terme,il fallait courir à 70 %?J'ai déjà essayé mais je suis à la limite de marcher,je ne prends aucun plaisir mais si il faut...Lorque je suis à 160 - 170 pulsations,je suis à l'aise à courir..
Pour ma FCM,j'ai fait 2 fois le test et je suis monté sur les 2 fois à 205...
Mon poids est de 70 kg..

Fcm Trop élevée par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/08/12 à 09:10:44

S'entrainer en courant lentement quand on fait 2h au semi? C'est une blague???

Continues à courir en endurance (1 sortie sur 2) et ajoutes plutôt un peu de fractionnés et de résistance.
Tu gagnes 15min en 6 mois fastoche.

A 2 entrainements par semaine, on peut facilement progresser quand on est à 2h au semi. N'écoutes pas les autres champions qui sont tous déja j'en suis sûr, vu leurs entrainements, à 1h/1h10 au semi...

Fcm Trop élevée par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/08/12 à 09:12:19

Et ta FCM tu t'en fous, c'est pas ça qui va te bloquer, on a tous la même à peu de choses près. L'essentiel c'est de connaître ses plages d'aisance.

Fcm Trop élevée par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 14/08/12 à 10:12:37

Le pb, c'est que lorsque je cours je ne suis pas en endurance mais en résistance si j'ai bien compris..
Peux tu me donner un exemple d'entrainement à faire lors de mes 2 séances..

Fcm Trop élevée par ssggzp (invité) (217.108.15.xxx) le 14/08/12 à 10:13:58

D'après tes propos,il faut aussi que j'arrete de prendre mon cardio?

Fcm Trop élevée par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/08/12 à 10:18:22

Amuse toi surtout. Allez faire de la piste c'est chiant, surtout si tu vises 1h50 dans un premier temps.
Renseigne toi sur le fartleck, bien plus ludique. Fais des côtes en accélération (300-400m), et continues sur le plat au même rythme après. Là ça va monter dans les tours mais tu verras que petit à petit ça va descendre, pour le même effort. C'est que ton coeur sera un peu plus entrainé.
Alors tu pourras aller plus vite sur le plat sans être cramé. Tu verras en quelques mois c'est assez impressionnant.

Pour des plans super structurés, je laisse les autres répondre. Mais moi c'est pas trop mon truc habituellement.

Fcm Trop élevée par gil (invité) (20.133.40.xxx) le 14/08/12 à 16:39:29

1- ton cardio deconne...mais c pas grave
FCM= 200bpm a 38ans ?!?!? je suis pas sur que ca soit possible

2- apprendre a courir....lentement....c con a dire mais c l'erreur habituelle qd on s entraine a l'arrache
on se sent mieux a des allures intermediares (85-90% FCM) au début mais c beaucoup trop...tu ne peux plus travailler tes allures rapides !
"lentement" ca veut dire < 70-75% FCM....ca veut peut etre dire "trottiner" plus que "courir"

3- intervalles/fartlek

----court/rapide : 10 x 30sec-1min rapide - recup 30sec-1min (la frequence cardiaque est moins parlante....elle ne va monter que vers la fin des intervalles...>95%FCM)
ce qui compte, c la recup courte...tes BPM descendent mais pas trop non plus...puis tu relances

----intervalles longs:
5x3min
4x5min
3x7min
recup 2min
L'allure ??
intervalles REGULIERS !! meme vitesse tout du long !! 85-90% FCM
juste assez vite pour finir le dernier intervalle difficilement....faut se faire un peu mal qd meme
(difficilement ca veut dire devenir tout bleu, et vomir ses tripes (ca c pour les coureurs de 400-800)

avec 2-3 entrainements semaines, ya moyen de se faire plaisir
1h45 au semi.....c jouable


apres pour etre + precis.....regarde les histoires sur la VMA

Fcm Trop élevée par (invité) (92.150.239.xxx) le 14/08/12 à 16:44:17

"FCM= 200bpm a 38ans ?!?!? je suis pas sur que ca soit possible"

Ben si, c'est possib' !

Fcm Trop élevée par gib (invité) (20.133.40.xxx) le 14/08/12 à 16:51:10

ton cardio deconne, mec !!

200bpm a 38ans....tu prends de la Coke !

si tu montes a 190....c deja pas mal

conseil: courre + lentement, 75% FCM...et fait des "intervalles" (de 30sec a 20min)...

Fcm Trop élevée par (invité) (92.150.239.xxx) le 14/08/12 à 16:59:14

Vous êtes vraiment lourds ici avec vos à priori sur la FCM.
Je montais à 195 à 48 ans, 190 à 60.
Alors 200 à 38 ans, c'est le fait d'un coeur petit qui n'a pas encore été "travaillé" correctement pour gagner du volume et de la puissance, grâce aux allures préconisées traditionnellement.
Chacun est différent. Sortez de votre nombilisme.

Fcm Trop élevée par Ticolo (invité) (217.136.70.xxx) le 14/08/12 à 19:06:50

Bien sur que c'est possible de monter à 205 à 38 ans. Je le fais bien à 52 ans...(207 en fait la dernière fois que je suis monté à cette allure en fin de 10 kms, soit l'année dernière)
Ce n'est pas forcément lié à la taille du coeur, et on peut avoir des fréquences de repos assez basses (52 pour mois. L'entrainement ne changera rien à la valeur de cette fcm, mais fera qu'il deviendra plus difficile de l'atteindre, et que pour une même vitesse de course, la fréquence baissera.

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