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Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 15/08/12 à 17:25:11
Bonjour,
Voici des seances que je viens de passer récement
10*500 R=1'15 en 1'44
2*2000m R=3'00 en 7'48 et 7'26
1*1500+1000m R=5'00 en 4'58/3'14
2*1500m R=3'00 en 5'35 de moyenne
Une idée de ma vma et de mon niveau sur 5M svp?
Merci
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/12 à 17:26:51
Question toute bête, tu ne crois que faire un 5km serait plus logique et surtout plus précis ?
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par (invité) (83.152.118.xxx) le 15/08/12 à 17:29:00
Justement je fais un le 2 séptembre et je voudrais partir autour de 3'50 au kilo mais je ne suis pas sur de l'allure donc je demande des conseils pour ne pas me griller ou au contraire partir trop lentement
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 15/08/12 à 22:06:31
??? personne ne veux me donner son avis?
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par (invité) (90.5.222.xxx) le 15/08/12 à 22:49:43
18 de vma et 18'35" au 5km.
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/08/12 à 10:50:54
Effectivement 18 à 18.5 de vma me semble correct d'après tes séances actuelles. Donc essaye de viser 3'40 ou un peu moins au kilo.
Pour valider ton allure au kilo pour le jour "j", essaye une séances de 4 à 5 x 1000 avec peu de récup (1'30'').
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par (invité) (83.152.118.xxx) le 16/08/12 à 15:07:16
Ok je fais cette séance cette aprés midi merci
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/08/12 à 17:01:52
Après ce test tu pourras bosser cette allure spécifique. Il te reste 15 jours, donc de l'entretient (endurance et 30"/30") et en grosse séance de l'allure spé en nature ou encore une séance de 4*1000 ou 2*2000 pour bien valider ton allure.
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 16/08/12 à 20:00:00
Super merci pour les conseils
Du coup 4*1000 aujourd'hui récup 1'45 j'ai fait 3'51/3'39/3'38/3'43
Une chose est sur je ne pense pas tenir 3'38 sur 5KM
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/08/12 à 20:19:18
Allez 18'45 et c'est mon dernier prix
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 16/08/12 à 23:39:22
Ok merci
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par sylvano81OM (invité) (206.29.182.xxx) le 17/08/12 à 01:50:49
Un niveau de merde en tout cas. Honteux meme, va sucer un porc.
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par (invité) (90.6.32.xxx) le 17/08/12 à 08:48:14
@sylvano81OM et toi tu vaux quoi?
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/08/12 à 08:52:27
Pareil que didier! Fixe toi 3'45" au km (5km en 18'45")et essaye d'être régulier et dans le dernier ou les deux derniers en fonction de la forme essaye de tout donner. Surtout ne part pas trop vite car tu risque de craquer à mi course.
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 17/08/12 à 11:45:40
sylvano81OM je n'ai jamais dit que j'etait bon!!! aucune chance de gagner une course en 18'45 mais bon je serais content de faire un chrono en moins de 19'
Idée de mon niveau sur 5KM actuel? par bonneplace (invité) (90.30.148.xxx) le 17/08/12 à 14:21:12
salut
A mon avis tu vas être surpris de ton chrono . au vue des tes entrainements cela va aller vite . Lors d'une course tu as toujours un peu de stress et d’adrénaline qui monte en plus de l'émulation le jour de la course !!! on verra mais entre 18' et 18'30 me semble jouable ;-)
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