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progression 10 Kil par gaston74 (invité) (78.152.129.xxx) le 17/08/12 à 17:18:26
Bonjour,
Je souhaite retrouver mon niveau sur 10 kil qui était de 36.30, sans prépa spécifique 10, il y a 3 ans, actuellement je fais 37.30.
J'avais 33 ans et mon entrainement était basé sur des sorties trail de 2h00 avec pas mal de déniv, des séances de 12 à 15 X 400 chaque semaines, des séances de 1000 tous les 10 à 15 jours, et des footings cool.
Actuellement je tourne mes 10 X 400 en 1.18, avec récup active de 40 secondes jusqu'au 100m aprés. (la séance passe pas bien)
Je fais 6 x 1000 en 3.3O, avec 1.30 de récup (séance plus difficile que les 400 me concernant)
Je vais des séances de seuil de 3 X 8 mn en 3,45 3,50/kil
(je trouve également ses séances pas super facile)
Je ne peu plus m'organiser pur faire des sorties trail.
Je trouve que j'ai un probléme pour tenir ma vitesse, serait il possible d'avoir des conseils pour que mon entrainement soit plus efficace ??
progression 10 Kil par Maxence Rigottier (invité) (89.2.147.xxx) le 18/08/12 à 16:07:30
Bonjour,
Je pense que tu devrais faire des séries de 1200m, 1600m...
J'ai fait une vidéo sur mon blog par rapport aux 10 km.
La vidéo risque de t'intéresser.
Le lien est le suivant : http://www.blog-course-a-pied.com/entrainement-10-km/
A très vite. J'espère que j'ai pu t'aider.
progression 10 Kil par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 18/08/12 à 16:27:33
Maxence,
Je crois que tu gagnerais en crédibilité en testant d'abord sur toi tes "méthodes", issues je n'en doute pas d'une expérience certaine en course à pied.
Bonne chance pour tes 35' en novembre et pense à signaler à la FFA que ta fiche est... vide!
N'oublie pas non plus de bien citer ton blog si tu réponds à ce message.
Bien amicalement,
Jo
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 17:13:11
C'est simple tu vas trop vite sur tes fracs et surtout pas assez de récup sur les 400.
progression 10 Kil par Gaston74 (invité) (92.90.20.xxx) le 18/08/12 à 17:46:03
On, alors que faut il bosser ? J'ai fait un test Vma sur terrain et j'ai validé 18,5 km/h , je pensai donc que ma vitesse sur les 400 était correct, car si je ralenti et que j'augmente les récupère ce n' est plus de la Vma ??
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 17:49:00
En tous les cas ce n'est plus du surentraînement, et encore une fois tu te bases sur un test vma, bases-toi plus sur un résultat en compétition.
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 17:56:55
Je rectifie j'avais mal lu, pour les 1000m c'est bon et les 400 un peu trop vite je dirai plutot 1'20, mais sur que 1'15 serait mieux comme récup.
Fais l'essai et tu verras que les séances passeront mieux et donc moins dures et une meilleure progression
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 17:59:36
Tu fais 200m trottiné et tu verras que cela passera mieux et arrête de te prendre la tête avec si je prends plus de 40s je vais pas progresser, c'est souvent le contraire.
progression 10 Kil par Gaston74 (invité) (92.90.20.xxx) le 18/08/12 à 18:27:18
Ok Didier, mais les séances que je trouve difficile sont plutôt les 1000 et le seuil comme détaillé dans mon premier message, qu'en penses tu ?
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 18:40:59
Non apparamment les 8mn sont bons, je pense que tu as plus d'aptitudes à enchainer les distances courtes que les longues, dans cette mesure pour le moment relache un peu sur ces séances en tournant plutot en 3'50/3'55 pour que ton foncier revienne.
Je dis toujours il est préférable de s'entraîner un peu plus lentement que un peu trop vite, l'un ne nuira pas et permettra quand même de progresser même si cela prend un toute petit plus de temps l'autre pourra entraîner un état de fatigue, des blessures et souvent une regression.
progression 10 Kil par Gaston74 (invité) (92.90.20.xxx) le 18/08/12 à 20:10:02
Ok pour les 3 x 8 mn , combien de récup entre ? Et les les 1000 je garde 6 répétitions en 3.30 avec 1.30 de récup ?
progression 10 Kil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/08/12 à 20:13:51
récup 3mn
Et comme d'habitude je dis que 5x1000 suffit largement et je ne serai pas surpris que Mo farat n'en fasse que 5, alors pourquoi tant de personnes au dessus de 30mn en font 7 à 8.
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