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Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.97.189.xxx) le 12/12/04 à 21:54:56
Bonjour,
A la demande d’un ami, je lui est fait une préparation pour le marathon de Paris. Je me suis dit que cela pourrait peut-être aussi intéresser quelqu’un d’autre, c’est pour cela que je le diffuse.
Ce plan est donné pour une VMA de 19 km/h, mais il peut être adapté au potentiel de chacun.
C’est du costaud, mais pour une telle VMA et le temps probable, il faut se donner le moyens.
Je ne doute pas que certains pourront trouver à redire, voir à médire, dans ce que je propose.
Je reconnais humblement de ne pas avoir la science infuse.
Je préconise ce qu’il me semble être bon.
Cette préparation se compose d'une première période de 2x3 semaines de renforcement VMA.et d'une seconde période de 2 x 3 semaines pour le plan
Ces périodes étant entrecoupées d'une semaine cool
13-déc |
14-déc | 20' echauf + 2 x 8 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
15-déc |
16-déc | 1h en endurance
17-déc | 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
18-déc |
19-déc | 1h30 en endurance
20-déc |
21-déc | 20' echauf + 2 x 10 x 300m en 56" Récup 50" - 3' + 10' récup
22-déc |
23-déc | 1h en endurance
24-déc | 20' echauf + 6 x 1200m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
25-déc |
26-déc | 1h30 en endurance
27-déc |
28-déc | 20' echauf + 2 x 10 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
29-déc |
30-déc | 1h en endurance
31-déc | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
01-janv |
02-janv | 1h30 en endurance
03-janv |
04-janv | 45' en endurance avec 10 x 30-30 (130m)
05-janv |
06-janv | 1h en endurance
07-janv |
08-janv | 1h en endurance
09-janv | 1h30 en endurance
10-janv |
11-janv | 20' echauf + 3 x 8 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup (merde, j'ai 45 ans !!)
12-janv |
13-janv | 1h en endurance
14-janv | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
15-janv |
16-janv | 1h30 en endurance
17-janv |
18-janv | 20' echauf + 3 x 10 x 300m en 56" Récup 50" - 3' + 10' récup
19-janv |
20-janv | 1h en endurance
21-janv | 20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
22-janv |
23-janv | 1h30 en endurance
24-janv |
25-janv | 20' echauf + 3 x 10 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
26-janv |
27-janv | 1h en endurance
28-janv | 20' echauf + 6 x 2000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
29-janv |
30-janv | 1h30 en endurance
31-janv |
01-févr | 45' en endurance avec 10 x 30-30 (130m)
02-févr |
03-févr | 1h en endurance
04-févr |
05-févr | 1h en endurance
06-févr | 1h30 en endurance
07-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 20' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
08-févr | 45' Footing récup 65%
09-févr | 20' echauff + 5 x 10' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
10-févr | Repos
11-févr | 1h Footing dont 30' à allure marathon (4' au km)
12-févr | 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
13-févr | Repos
14-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 3 x 10' en 1/1 R 3' + 10' récup
15-févr | 45' Footing récup 65%
16-févr | 20' echauf + 3 x 15' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
17-févr | Repos
18-févr | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
19-févr | 10' echauf + 30' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
20-févr | 2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
21-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 20' à 4' au km (allure marathon) R 3' + 10' récup
22-févr | 45' Footing récup 65%
23-févr | 20' echauffement + 15' R3' + 12' R3' + 10' à 85% de VMA (3'43 au km) + 10' récup
24-févr | 30' Footing récup
25-févr | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 8' en 30/30 + 10' récup
26-févr | repos
27-févr | 2h10 en endurance dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
28-févr |
01-mars | 45' en endurance avec 10 x 30-30
02-mars |
03-mars | 1h en endurance
04-mars |
05-mars | 1h en endurance
06-mars | semi de Paris ( 75% à allure marathon et le dernier quart à allure ssemi)
07-mars | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
08-mars | 45' Footing récup 65%
09-mars | 20' echauff + 6 x 10' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
10-mars | 1h Footing dont 30' à allure marathon (4' au km)
11-mars | Repos
12-mars | 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
13-mars | Repos
14-mars | AM 30' footing / PM 20' echauff 4*10' en 1/1 R 3' + 10' récup
15-mars | 45' Footing récup 65%
16-mars | 20' echauffement + 3 x 20' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
17-mars | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
18-mars | 10' echauf + 30' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
19-mars | repos
20-mars | 2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
21-mars | 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
22-mars | 45' Footing récup 65%
23-mars | 20' echauf + 20' R3' + 15' R3' + 10' à 85% de VMA (3'43 au km) + 10' récup
24-mars | 30' Footing récup
25-mars | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 8' en 30/30 + 10' récup
26-mars | repos
27-mars | 1h30 en endurance dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
28-mars | 1h Footing cool (alimentation : -G +P )
29-mars | Repos (alimentation : -G +P )
30-mars | 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
31-mars | Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
01-avr | Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
02-avr | 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru )
03-avr | Marathon de Paris en 2h51
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.97.189.xxx) le 12/12/04 à 22:03:52
Comme ce n'est pas très lisible, j'ai revu la mise en forme
Je peux envoyer le fichier Excell à ceux qui le veulent.
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S1 ===========================
13-déc |
14-déc | 20' echauf + 2 x 8 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
15-déc |
16-déc | 1h en endurance
17-déc | 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
18-déc |
19-déc | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S2 ===========================
20-déc |
21-déc | 20' echauf + 2 x 10 x 300m en 56" Récup 50" - 3' + 10' récup
22-déc |
23-déc | 1h en endurance
24-déc | 20' echauf + 6 x 1200m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
25-déc |
26-déc | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S3 ===========================
27-déc |
28-déc | 20' echauf + 2 x 10 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
29-déc |
30-déc | 1h en endurance
31-déc | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
01-janv |
02-janv | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Semaine cool ===========================
03-janv |
04-janv | 45' en endurance avec 10 x 30-30 (130m)
05-janv |
06-janv | 1h en endurance
07-janv |
08-janv | 1h en endurance
09-janv | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S4 ===========================
10-janv |
11-janv | 20' echauf + 3 x 8 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup (merde, j'ai 45 ans !!)
12-janv |
13-janv | 1h en endurance
14-janv | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
15-janv |
16-janv | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S5 ===========================
17-janv |
18-janv | 20' echauf + 3 x 10 x 300m en 56" Récup 50" - 3' + 10' récup
19-janv |
20-janv | 1h en endurance
21-janv | 20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
22-janv |
23-janv | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Renforcement VMA S6 ===========================
24-janv |
25-janv | 20' echauf + 3 x 10 x 400m en 1'15" Récup 1' - 3' + 10' récup
26-janv |
27-janv | 1h en endurance
28-janv | 20' echauf + 6 x 2000m à 90% de VMA (3'30 au km) R 2' + 10' récup
29-janv |
30-janv | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Semaine cool ===========================
31-janv |
01-févr | 45' en endurance avec 10 x 30-30 (130m)
02-févr |
03-févr | 1h en endurance
04-févr |
05-févr | 1h en endurance
06-févr | 1h30 en endurance
"=====" "==" "=============== Plan marathon S1 ===========================
07-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 20' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
08-févr | 45' Footing récup 65%
09-févr | 20' echauff + 5 x 10' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
10-févr | Repos
11-févr | 1h Footing dont 30' à allure marathon (4' au km)
12-févr | 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
13-févr | Repos
"=====" "==" "=============== Plan marathon S2 ===========================
14-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 3 x 10' en 1/1 R 3' + 10' récup
15-févr | 45' Footing récup 65%
16-févr | 20' echauf + 3 x 15' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
17-févr | Repos
18-févr | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
19-févr | 10' echauf + 30' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
20-févr | 2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
"=====" "==" "=============== Plan marathon S3 ===========================
21-févr | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 20' à 4' au km (allure marathon) R 3' + 10' récup
22-févr | 45' Footing récup 65%
23-févr | 20' echauffement + 15' R3' + 12' R3' + 10' à 85% de VMA (3'43 au km) + 10' récup
24-févr | 30' Footing récup
25-févr | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 8' en 30/30 + 10' récup
26-févr | repos
27-févr | 2h10 en endurance dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
"=====" "==" "=============== Semaine cool ===========================
28-févr |
01-mars | 45' en endurance avec 10 x 30-30
02-mars |
03-mars | 1h en endurance
04-mars |
05-mars | 1h en endurance
06-mars | semi de Paris ( 75% à allure marathon et le dernier quart à allure ssemi)
"=====" "==" "=============== Plan marathon S4 ===========================
07-mars | AM 30' footing / PM 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
08-mars | 45' Footing récup 65%
09-mars | 20' echauff + 6 x 10' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
10-mars | 1h Footing dont 30' à allure marathon (4' au km)
11-mars | Repos
12-mars | 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
13-mars | Repos
"=====" "==" "=============== Plan marathon S5 ===========================
14-mars | AM 30' footing / PM 20' echauff 4*10' en 1/1 R 3' + 10' récup
15-mars | 45' Footing récup 65%
16-mars | 20' echauffement + 3 x 20' à 85% de VMA (3'43 au km) R 3' + 10' récup
17-mars | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
18-mars | 10' echauf + 30' à allure marathon ( 4' au km) + 5' récup
19-mars | repos
20-mars | 2h10 Footing long avc porte bidon + boisson dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
"=====" "==" "=============== Plan marathon S6 ===========================
21-mars | 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon (4' au km) R 3' + 10' récup
22-mars | 45' Footing récup 65%
23-mars | 20' echauf + 20' R3' + 15' R3' + 10' à 85% de VMA (3'43 au km) + 10' récup
24-mars | 30' Footing récup
25-mars | 10' echauf + 45' à allure marathon ( 4' au km) + 8' en 30/30 + 10' récup
26-mars | repos
27-mars | 1h30 en endurance dont 1h à allure marathon ( 4' au km)
"=====" "==" "=============== Semaine cool ===========================
28-mars | 1h Footing cool (alimentation : -G +P )
29-mars | Repos (alimentation : -G +P )
30-mars | 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
31-mars | Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
01-avr | Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
02-avr | 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru )
03-avr | Marathon de Paris en 2h51
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par fiz67 (invité) (invité) (195.37.209.xxx) le 13/12/04 à 09:56:40
Bonjour serge,
c est un plan pour un objectide de combien a ton avis? je vise - de 2h45 peux tu m aider pour etablir mon plan pour mon prochain marathon le 10/04. merci de me contacter
gilles
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Mathias (invité) (161.3.1.xxx) le 13/12/04 à 10:29:32
menfin ? c'est pas le 10 avril, le marathon de Paris ?
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par fiz67 (invité) (195.37.209.xxx) le 13/12/04 à 12:02:26
qui a dit que je courais PAris?
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par coucou (invité) (82.126.110.xxx) le 13/12/04 à 12:18:12
moi aussi, Serge, j'aimerai, dans la mesure du possible, un plan.
Comme Fix - de 2 h 45 comme obj mais pour Londres le 17 avril.
Merci beaucoup beaucoup
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 13/12/04 à 13:23:38
Bonjour,
autant pour moi, le marathon de Paris est le 10 avril !!
Le plan est donc à décaller d'une semaine ...
sauf que le semi est bien le 6 mars.
pour le plan en 2h45, je regarde ça ce soir, mais ça sera la même choses quant aux séances; seul changera un peu la durée des fractions et des temps au km pour le seuil et le seuil +
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 13/12/04 à 14:13:45
salut serge b
je voulais juste poser une question
est-ce qu'il est possible et profitable de découper une séance de fractionnés exemple 10 x 300 le matin et 10 x 300 l'après-midi ? merci
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 13/12/04 à 14:36:41
Serge, juste une question sur la structure de ton plan : il n'y a plus de séances VMA durant le plan marathon (à part un peu de 30/30 durant les semaines cool). J'ai déjà vu des plans comme celui-ci (privilégiant les allures autour de l'allure course) et d'autres gardant une séance VMA tous les 7-10 jours (piqûre VMA). Qu'en penses-tu ? Merci pour tes lumières, Bill
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 13/12/04 à 15:11:12
Bill_Boquet,
Dans ma préparation marathon (4 sorties par semaine, 1 ou 2 semaines à 5 sorties, sur 8 ou 9 semaines) je ne fais pas de VMA (je ne connais même pas ma VMA d'ailleurs) mais je cours des séries 3000 et 5000 à mon allure course ou un poil plus vite (4' km).
Et ça me convient bien.
Fred
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 13/12/04 à 15:43:02
Merci Fred. J'ai en effet lu dans tes autres posts que ça te convient bien ;-) (Encore bravo pour ta dernière perf, à la Rochelle si je me souviens bien). Par curiosité, fais-tu de temps en temps des périodes renforcement VMA (type 30/30 ou séries jusqu'au nx500m) ? Merci d'avance, Bill.
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 13/12/04 à 16:15:40
Bill_Boquet,
Vi vi, c'était ce beau marathon de La Rochelle (sous la pluie).
En temps normal je cours 3 fois par semaine, avec une sortie entre 1h30/1h45 le dimanche (20 à 24 km selon l'humeur) où je fais un peu de 30"/30", ou des accélérations 2 x 15' par exemple.
Une sortie avec des côtes (je suis un peu psy-côte pathe) - et donc des descentes, et la troisième sortie à allure variable. Les séries en côte m'ont bien servi à la fin du marathon sous la pluie quand les jambes commençaient à devenir dures.
En fait je privilégie toujours les sensations, mon cardio reste souvent au fond d'un placard, sauf sur le marathon où je l'avais pris par curiosité, 173 puls de moyenne, maxi à 195 à la fin (je suppose donc que ma FCM est de 195).
Et en préparation d'un marathon je fais un entraînement un peu plus rigoureux sur 9 semaines en essayant de trouver le bon équilibre qualité-quantité-repos.
Fred
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 13/12/04 à 16:34:09
@Fred,
Ah les côtes ! Une bonne "à l'os" avec une lichette de "rôtie", mmmmh ... Merci pour ton expérience et @+, Bill
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (80.119.232.xxx) le 13/12/04 à 21:40:52
Bonjour,
je réponds dans l'ordre.
Pour Gilles, je t'ai envoyé la préparation pour une VMA de 20km/h qui te permettra de faire 2h45.
Pour Coucou, il me fait ton email si tu veux que je t'envoie la préparation.
Pour Guenievre, il n'est pas conseillé de faire 2 séances de fractionné dans la même journée comme tu le suggères.
Pour Bill_Boquet, la VMA, je la fait faire durant la période de renforcément. Après, je la maintient avec le seuil. Je fais partie de ceux qui pensent qu'il faut travailler, à l'entrainement, l'allure que tu auras en course. Donc pour le marathon, je conseille de travailler le seuil (même si ce n'est pas l'allure de course, mais c'est bon pour le tempo) et l'allure marathon.
Après, des plans, il y en a autant qu'un curé peut en bénir.
Je ne prétends pas que le mien est le meilleur (sinon, ça se saurait !!).
Pour la cote, il y a celle de Bourg (pas mal), du Rhone (moins bon), de beouf (au Courte Paille quand mes enfants ont les félicitations au conseil de classe), mais j'ai surtout un faible pour celles d'agneaux.
A+
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par fiz67 (invité) (195.37.209.xxx) le 14/12/04 à 09:11:01
merci serge c est tres sympa...
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par COUCOU (invité) (82.126.46.xxx) le 14/12/04 à 10:05:24
Merci Serge,
mon mail bertrand-leroy@wanadoo.fr
Bonne journée à tous
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 14/12/04 à 10:27:44
ok merci je m'en doutais un peu
bonne journée à tous
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 14/12/04 à 16:17:42
salut serge
peux-tu m'envoyer le plan pour le marathon de lYOn le 17 Avril
Je fais 1'40 au semi et 12'56 au 3000 m
Quel temps puis-je espérer au semi ? et avec quel plan d'entrainement ?
Merci
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 14/12/04 à 18:41:06
Bonjour,
pour Matrix, je veux bien te l'envoyer ce plan, mais comme pour Coucou, il faudrait que tu me donens un mail !!!!
Concernant ton temps possible sur marathon, la règle généralement admise estime le temps sur marathon à 2 fois le temps sur semi auquel tu ajoutes entres 10 et 15 minutes.
Ca te donne, à la louche, 3h30-3h35
Après, ce n'est pas une règle exacte et heureusement.
Tout dépend de ton passé en course, du nombre de séances par semaines, si tu peux perdre 2-3 kg (ou plus), la façon dont tu gères la course, etc ...
Mais il y a une chose dont je suis sur c'est que le travail est source de réussite, et comme en tout je connais 3 règles de bases pour atteindre l'objectif que l'on s'est donné :
1- le travail
2- le travail
3- le travail
bon, maintenant assez papoter, YAPUKA !!!
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 14/12/04 à 19:20:36
clardy@wanadoo.fr
Merci
MATRIX
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Jaquot (invité) (83.154.137.xxx) le 14/12/04 à 20:46:34
Bonsoir Serge
Je serai intéressé par ton fichier excel,mon email jaq03@infonie.fr .Merci
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par thierry (invité) (193.249.230.xxx) le 14/12/04 à 21:49:43
Bonsoir Serge,
Je trouve ton plan de préparation au marathon très interessant - je vise 2h49 à paris, peux-tu me faire parvenir ton fichier excel sur l'é-mail suivant ?
Par avance merci et à bientôt.
moulin.des.roches@wanadoo.fr
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par lolo (invité) (invité) (80.125.85.xxx) le 14/12/04 à 22:45:37
Serge,
visant 2h50' au printemps,peux-tu me faire parvenir ton fichier ecell?
D'avance merci.
A+
Lolo.
(laurent.pille@cegetel.net)
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Flagada (invité) (invité) (138.195.144.xxx) le 15/12/04 à 00:04:41
Salut Serge
Moi aussi je suis interessé par ton plan. Pourrais tu me le faire parvenir et surtout me dire comment l'adapter pour faire environ 3h10 sachant que ma vma doit tourner autour des 17-17,5.
D'avance merci
Florian
Pour info j'ai fait 3'30 à Paris l'an dernier pour mon 1° et depuis j'ai un peu enchaine les ennuis mecaniques!! ischios, cuisse, molet,...
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Bill_Boquet (membre) (invité) (212.88.246.xxx) le 15/12/04 à 08:39:43
Merci Serge. J'ai un faible pour les "de Brouilly". Si tu envoies une salve de fichiers, suis également intéressé.
FAUCON, Bill (P.S. C'est la suite de YAPUKA ;-))
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par ALFRED (invité) (193.48.4.xxx) le 28/12/04 à 17:09:35
Je serais interessé par un plan pour un objectif de 2h55(j'avais fait 3h07 l'année dernière). Pb,quoi faire pour le recevoir.
a+
bonne fête de fin d'année
sportivement
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par ALFRED (invité) (193.48.4.xxx) le 28/12/04 à 17:21:40
Serge,
J'ai omis de t'envoyer mon mail, molina@cnam.fr, pour recevoir le plan pour 2h55. Je te remercie beaucoup.
Pour inf, je m'entraine dans les forets et dans les bois avec beaucoup de côtes. Je n'aime pas faire le fractionnement sur
une piste, d'ailleurs je ne suis pas dans un club.
merci Serge
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par Jgab (invité) (84.4.83.xxx) le 28/12/04 à 21:34:17
Bonjour Serge,
Peux tu m'envoyer le fichier Excel mon but étant de faire 3h00 , j'ai une VMA de 17.7
Merci
jgraff8@hotmail.com
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par jym35 (invité) (invité) (80.15.22.xxx) le 30/12/04 à 21:42:05
Bonsoir serge je suis interéssé par ton plan, peut-tu m'envoyer le fichier excel merci
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par luka (invité) (86.202.113.xxx) le 18/06/08 à 19:28:58
salut j'ai 13ans et je fais quelque cross qui font environ 3000 a 3500 m je suis encore a l'école normal et je voudrais m'entrainer car mes résultat en benjamin n'était pas mauvais surtout s'en s'entrainer je peu courir deux a trois fois par semaine j'ai 5 mois devant moi avant d'attaquer les cross mon adresse est la suivante : thedoctorlr@hotmail.fr
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par luka (invité) (86.202.113.xxx) le 18/06/08 à 19:31:43
oups désolé je me suis trompé de post
Préparation 16 semaines pour marathon de Paris par ewan (invité) (77.206.218.xxx) le 19/06/08 à 01:23:21
peut-on adapter ton plan pour moins de 2h40mn ?
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