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Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Bob (invité) (83.141.236.xxx) le 21/08/12 à 10:08:21
Bonjour,
dans le cadre de ma préparation pour un marathon je dois aujourd'hui faire une séance de côtes (10 X 100m à 95% FCM, récup descente), mais il se trouve que j'ai fait une randonnée hier (durée 4h avec 600m de dénivelé) et que j'ai quelques problèmes de récupération à mon âge (55 ans).
Je pense zapper ma séance de côtes car j'imagine qu'une randonnée vaut largement une (ou peut-être même plusieurs) séances de côtes ?
Merci d'avance pour quelques avis éclairés !
Bonne route - Bob
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (86.210.120.xxx) le 21/08/12 à 10:20:10
Pas du tout le même genre d'effort sur le plan musculaire, et encore moins sur le plan cardiaque.
Décale ta séance demain, bien que je ne comprenne pas l'intérêt d'une séance de côte pour un marathon.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 21/08/12 à 10:50:25
Moi je fais une sieste à la place de ma séance de VMA, donc pourquoi pas ?
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Gérard Mansoif (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 11:02:06
"10 X 100m à 95% FCM"
Cette blague me fera toujours rire :)
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par La conscience de GM (invité) (212.23.178.xxx) le 21/08/12 à 11:03:44
Non c'est impossible. Parole du WC92 !!!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par gianlouca (invité) (91.135.184.xxx) le 21/08/12 à 12:59:14
@86-210-120 : la scéance de cote n'est pas primordiale dans une prépa marathon, mais si elle est réalisée dans de bonnes conditions (associée à du fract sur escalier par exemple), elle permet de travailler le cardio au max, donc un exercice de resistance dure, musculaire et cardio.
j'ai tjrs associé ces 2 sceances (en dehors du spé) et je ne m en porte pas plus mal ; étant plus coureur de trail, j'y trouve mon compte
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Gérard Ment Mal (invité) (149.6.166.xxx) le 21/08/12 à 13:21:43
Tout cela est complètement mensonger ! Une personne qui ne peut pas faire une séance de côte à cause d'une randonnée la veille n'a aucune chance de réussir un marathon où la souffrance sera plus importante.
Vous avez un manteau de louseure qui écoute un CD de yannick Noha dans une Dacia Dusteur, votre place est devant un épisode de Louis la brocante et pas dans un forum de course à pied où l'on se tire la quintessence !!!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par rando man (invité) (192.223.158.xxx) le 21/08/12 à 13:26:02
Gérard Ment Mal dit vrai !
j'ai fait une randonnée l'année dernière en vendée avec un D+ 3600, 2 jours après je faisais le semi st-jean-de-monts, je n'ai pas tenu, alors un marathon j'y pense même pas
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/08/12 à 14:33:21
Bob,
" 10 x 100 m à 95% FCM, récup descente "
Sur des séries aussi courtes la référence à la fréquence cardiaque n'est absolument pas pertinente.
Pour parvenir à 95 % de ta fréquence cardiaque maximale à quelle vitesse dois tu courir ? Trop vite sans doute, et en plus en côte.
Il est préférable de raisonner en vitesse pour ces courtes répétitions.
Fred
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Pouf (invité) (90.17.90.xxx) le 21/08/12 à 15:48:54
Eh Rando Man !!! La vendée se n'est pas l'Everest car D+3600, tu as fait des aller/ retour dans l'escalier ;).
Bye,
Gérard Ment Mal dit vrai !
j'ai fait une randonnée l'année dernière en vendée avec un D+ 3600, 2 jours après je faisais le semi st-jean-de-monts, je n'ai pas tenu, alors un marathon j'y pense même pas
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/12 à 17:10:28
@ Bob
je ne sais pas qui t'as conseillé ce type de préparation pour un marathon mais ça frôle le burlesque!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Bob (invité) (83.141.236.xxx) le 21/08/12 à 21:39:42
Merci à ceux qui acceptent de partager un peu de leur expérience (les autres on dirait qu'il y en a pas mal qui se font bien chier dans la vie).
Bref, sinon le plan en question est paru dans Running Coach Hors Série N°1 de août 2009 (page 47) : "3 séances par semaine pour réussir 4h00 au marathon".
Il s'agit d'un plan de 12 semaines avec des séances de côtes en 1ère, 3ème et 5ème semaines. Le marathon a lieu fin octobre.
Bob
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/12 à 21:53:33
Bob
Sérieusement, si tu veux réaliser 4h00 au marathon tu n'as qu'une chose à faire : de l'endurance et QUE de l'endurance. Oublie les séances de cotes et les farctions sur 100m ça ne te serviras strictement à rien compte tenu de ton niveau.
B.A. BA de la course à pied :
1 - pour un homme adulte normalement constitué il est néfaste de faire autre chose que de l'endurance fondamentale tant qu'on n'est pas capable de tenir 50' sur 10000m. l'as-tu déjà fait?
2 - en préparation marathon il est sans intérêt de fractionner sur moins de 1000m
3 - en préparation marathon les séances de côtes ne sont strictement d'aucune utilité sauf si le parcours est particulièrement accidenté et que l'on est très expérimenté ce qui n'est pas ton cas.
4 - Tu peux aussi écouter les conseil des gentils qui te diront ce que tu as envie d'entendre, je préfère avoir le rôle du méchant et te dire ce qu'il ne faut pas faire.
Bonne course et bonne chance
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Bob (invité) (83.141.236.xxx) le 21/08/12 à 23:08:57
Merci pour cette réponse intéressante,
dernier (et sixième) 10km en juin 2012 pour un temps de 46'24'' et dernier (et quatrième) semi en mai 2012 en 1h45'.
Je fais la prépa pour mon premier marathon tout simplement dans le but d'acquérir de l'endurance et certaines capacités musculaires (car au final ce qui m'intéresse vraiment c'est tout ce qui est dénivelé et les accélérations en montées).
Pour ça je suis bêtement un plan trouvé dans une revue, ça ne pourra pas être pire qu'avant puisque je n'avais jamais suivi un programme structuré.
Merci ! Bob
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Pas d'accord (invité) (176.251.113.xxx) le 21/08/12 à 23:13:59
Tu l'as achete ou ton b.a. ba SuperD? Surement pas tres cher...
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par D'accord (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 09:22:05
+1 avec SuperD
Si fraction < 1000 m, elle doivent être courues à maxi AS5000.
Les côtes c'est en amont (en prépa générale) pas en prépa spécifique, sauf marathon très vallonné.
Par contre, avec 4 séances semaines et une bonne préparation, les chronos 10 et semi de Bob permettent de viser 3h45/3h50 au marathon.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par le furoncle (invité) (149.6.166.xxx) le 22/08/12 à 09:37:23
on prend le temps de répondre en argumentant et on se fait remercier par des insultes, au jour d'aujourd'hui je suis un homme bleçé ! Et en plus par un lecteur de Running coach.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/12 à 10:05:30
ecoute le furconle, le mieux est que tu quitte ce forum la tete haute et que tu ne revienne jamais. Emporte fench avec toi merci.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par maude érateur (invité) (192.223.158.xxx) le 22/08/12 à 10:11:32
ici c'est le forum des ayatollahs, si dans ta phrase ya pas "%" ou "vma" ou "plan", merci de passer ton chemin
toute tentative d'humour sera malvenue, et la sanction sera ton bannissement et une lapidation à la pierre d'alun
merci de ne plus intervenir, sinon la modération sera contactée
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par mode & ration (invité) (80.214.4.xxx) le 22/08/12 à 13:10:50
Ici, on court en tirant la gueule, et on écrit de la même manière.
"Fcm" et "sub40" sont à inclure dans la liste
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par homme bleçé (invité) (149.6.166.xxx) le 22/08/12 à 14:33:07
Merci à l'homme qui passe sa vie dans un pyjama buzz l'éclair de m'avoir ouvert les yeux au couteau à huitres !!
Fench, je largue tout, je commande un dacia duster, un CD de yannick Maé, une tévé de 86 cm de diagonale des fous, je m'abonne à running coach à vie, je m'inscrit au marathon de Paris 2013 dans le SAS 3h47min.
Fench on va être heureux comme les cowboys de broke back moutain !!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/12 à 14:48:00
fench enfin heureux! merci 149!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par Ioda (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 15:00:43
La devise de Fench : "La vie est une longue souffrance (B192) mais courage car au bout, il y a la mort !"
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 22/08/12 à 15:08:24
fench n'a pas un physique facile, mais c'est pourtant son atout principal.
inutile de vous décrire ce qu'il endure au quotidien.
même un protège-slip de taurtue a une vie plus agréable
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par devise man (invité) (149.6.166.xxx) le 22/08/12 à 17:22:58
la devise du pisque I beleive I can fly but i prefer ikea
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par valérie damigro (invité) (192.223.158.xxx) le 22/08/12 à 17:27:07
fly ? j'adore !!!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/08/12 à 09:45:53
le pixe va t'il reussir toutes les conneries qu'il entreprend ce jeudi ?
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/08/12 à 09:52:26
@Bouapounet
Hier, séance de côtes au lendemain d'une belle séance de VMA en préparation de 2 courses "nature" les 9 et 15/09.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/08/12 à 10:01:16
oh p'tain moi de meme hier 1h05 de cotes a meudon. Avec l'impression que tout etait plat! jamais vu ca!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/08/12 à 10:14:17
Tu ne veux pas venir à Ecouen le 9 septembre, il y a un 10,5 (350 d+) et un 21,1 km (700 d+) au programme.
Il y a un petit dej d'accueil et un buffet d'après course.
http://usee-athletisme.pagesperso-orange.fr/
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/08/12 à 11:10:59
tu as deja fait ? le parcours est comment?
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/08/12 à 11:22:03
Oui, j'y vais chaque année depuis l'origine, les distances ont changé cette année.
J'ai couru le court (8,5) et le long (17), parcours dans le parc (forêt) du château d'Ecouen. De belles côtes obligeant à marcher pour beaucoup et de nombreux passages roulant sur des chemins propres.
J'y ai tenu des moyenne de 12,5 km/h sur le court et 11,5 sur le long pour te donner une idée de la difficulté, mais je suis nul en côtes.
Il s'agit de ma course préférée du 95.
Le vainqueur du 17 en 2011 (30'30" au 10 bornes) a tenu la moyenne de 15,7 km/h.
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 23/08/12 à 11:23:23
les seules vraies courses valables sont celles avec de vraies côtes, allez bouap vas y bordrel !
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/08/12 à 11:33:51
j'ai mis une option. Je propose la course a des camarades d'ici (des bouffeurs de km) ;)
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 23/08/12 à 11:36:19
put1 rencontrer Le Pix, ya même pas à raie fléchir !
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/08/12 à 11:41:31
A ne pas ebruiter, j'ai pas envie de voir le rouquin!
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par raie man (invité) (149.6.166.xxx) le 23/08/12 à 13:50:58
qui est en première base ?
Une rencontre avec le pisque sans payer trop top
Une randonnée à la place d'une séance de côtes ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/08/12 à 13:55:08
10,5 km - 6 €
21,1 km - 8 €
Et un super buffet (avec fruits) à l'arrivée.
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