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Allure semi marathon par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 13:35:32
Bonjour, je participe à un semi le 1er septembre j'aimerais le finir entre 1h41 et 1h45 ( je cours depuis mai). Avant hier j'ai fait une sortie longue de 1h30 avec 3*10 minutes AS21. Aujourd'hui 12 kms avec 2000+2000+1000 à 4'40/kms R 2mn à 5'20/Kms. Pensez vous que ce soit suffisant pour valider l'allure sur le semi?
Allure semi marathon par (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 14:16:45
Up
Allure semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 14:54:49
1) as-tu constaté une dérive cardiaque importante lors de ton 3ème 10' AS21 ?
2) as-tu une référence chronométrique sur 10 km ?
Séance 2000+2000+1000 insuffisante pour valider ton objectif même si la récup est très rapide.
Allure semi marathon par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 15:03:42
Non pas de dérive cardiaque, puls 162 pour AS 21 (un peu plus d'ailleurs 4'40 kms) à chacune des fractions. Par contre je n'ai pas de référence officelle sur 10 kms je pense être aux alentours de 45 minutes. Quelle type de série pour valider l'allure? Merci .
Allure semi marathon par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/08/12 à 15:11:49
Plusieurs séances avec 3 x 12 minutes (3 min en endurance entre chaque) par exemple, avec échauffement avant durant 30 minutes environ puis retour au calme.
Fred
Allure semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 15:21:06
Par contre, il ne te reste plus que 11 jours, la dernière grosse séance (par exemple celle préconisée par Frédéric) devra être courue jeudi ou vendredi au plus tard.
Si c'est le semi de Lille, tu devrais échapper à la canicule et pouvoir avoir des conditions correctes.
Allure semi marathon par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 15:34:26
Merci oui c'est le semi de Lille, là je suis à Bandol donc au niveau température c'est un peu plus hard! Je vais essayer demain les 3*12 minutes'...
Allure semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/08/12 à 15:39:13
@Sorel
Pas demain sinon ça fera 3 séances de qualité consécutives.
Allure semi marathon par (invité) (192.223.158.xxx) le 21/08/12 à 15:40:38
personne pour lui dire qu'il en fait trop là ?
on dirait du marcel !
Allure semi marathon par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/08/12 à 15:49:20
Ha oui je n'avais pas vu la date, dernière séance qualité vers J - 10.
Il est de toute façon trop tard pour améliorer (si besoin était). Inutile d'en faire trop pour vouloir se rassurer.
Fred
Allure semi marathon par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 21/08/12 à 15:59:01
Non en effet pas demain jeudi, demain footing 1h EF! Merci pour vos conseils!
Allure semi marathon par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/08/12 à 16:09:49
" on dirait du marcel ! "
Marcel Prost ? Cela fait bien longtemps qu'il délaissé le circuit pour le Ricard.
Fred
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