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Conseils sur PV 2012 par SN (invité) (193.194.132.xxx) le 21/08/12 à 16:03:17
Bonjour,
Je suis un coureur régulier. 1m74 pour 65 kg
Je fait généralement 3 entraînements par semaine entre 12h et 14h (pas le week end car dédié à la famille).
Je fais 51' aux 10kms (c'est ma distance favorite pour le moment, bien que je me sois essayé aux 18 kms de al routes des 4 châteaux de Chevreuse l'année dernière).
Je participe au prochain Paris Versailles.
Auriez-vous des conseils pour un entrainement dédié, sachant que c'est la 1ere fois et que je ne vise pas une perf mais plutôt de profiter de la course et de me faire plaisir.
D'avance merci de vos conseils avisés
Conseils sur PV 2012 par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/08/12 à 16:09:49
Oh que c'est bon de rire, vraiment, je ne m'y attendais pas. A travers ces quelques phrases, on voit bien ta pointe d'humour très suptile, bravo !!
Conseils sur PV 2012 par SN (invité) (193.194.132.xxx) le 21/08/12 à 16:24:19
euhhh ... là j'avoue ne pas comprendre.
Ma question était censée non ?
Je cours régulièrement sur du 10 kms, mais au vue du parcours sur cette course et de sa distance je souhaitais juste quelques conseils, c'est tout ...
Conseils sur PV 2012 par (invité) (86.210.120.xxx) le 21/08/12 à 16:45:20
Le monsieur a voulu sans doute évoquer le fait qu'on ne parle pas de "perf" quand on court le 10 km en 51'.
Sinon, apprends à avaler les côtes.
Conseils sur PV 2012 par SN (invité) (193.194.132.xxx) le 21/08/12 à 16:49:24
Merci de ton message
quand je parlai de perf, c'était relatif à mes capacités bien évidemment.
Il n'y avait aucun prétention ni quoi que ce soit d'autre.
Entre parenthèse, je suis content de faire 51' aux 10kms et de grappiller quelques dizaines de secondes régulièrement.
Bon, ben je vais faire des côtes alors.
Merci
Conseils sur PV 2012 par SN (invité) (193.194.132.xxx) le 21/08/12 à 16:53:13
Je suis le forum depuis quelques semaines et je trouve que la tendance à la moquerie et à la dénégation est très forte.
C'est dommage !!! (je dis ça pour le 1er commentaire)
On peut aimer la CAP sans faire 30 min aux 10kms.
merci à 86.210.120.xxx pour son explication dans le 2eme commentaire :-)
Conseils sur PV 2012 par (invité) (86.210.120.xxx) le 21/08/12 à 16:58:15
C'est les vacances pour encore quelques jours.
A la rentrée, ça pourrait être pire.
Sinon, quelques infos disponibles sur ce lien :
http://www.parisversailles.com/lgc_plan.php
La grosse difficulté débutant au 6ème km ne doit pas faire négliger la fin du parcours où il faut relancer.
Conseils sur PV 2012 par (invité) (92.90.16.xxx) le 21/08/12 à 17:41:05
@SN: ce forum est malheureusement rempli (mas pas uniquement, heureusement) de coureurs frustres et aigris (et evidemment anonymes, on pourrait savoir qui c'est et donner leur propres references de temps) de ne pas pouvoir descendre sous les 32 sur 10km malgre tout le mal qu'ils se donne, et aui meprise les gens qui eux prenne du plaisir et regarde les chronos avec distraction...
Conseils sur PV 2012 par bouboule (invité) (82.249.22.xxx) le 21/08/12 à 17:51:17
le plaisir et la performance ne sont pas liés .
sauf peut être pour en foutre plein la gueule aux autres quand on a hérité grâce à la loterie génétique d'outils de compéts .. il y a des types en 32 ou 33 qui n'ont malheureusement plus de vie, envahis par leurs idées de supériorité, alors qu'ils n'ont pas plus de mérite que toi et moi ..
ce qui compte c'est comment tu ressens les choses, et le plaisir que tu prends avec cette activité
Conseils sur PV 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/08/12 à 17:54:02
Le parcours est plat jusque vers le 6e km.
Puis côte des Gardes jusqu'au 8e km.
Petite montée vers le 10e km, raide descente au 11e km puis quelques faux-plats en bas dans la forêt, avant la côte du cimetière au 11e km, suivi d'une descente.
Puis c'est la longue ligne droite finale en faux-plat défavorable.
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=4013
Le profil :
http://www.openrunner.com/elevation/findORElevation3.php?id=265062&c=0&u=km&t=0.26288000%201345564397
Fred
Conseils sur PV 2012 par (invité) (86.210.120.xxx) le 21/08/12 à 18:03:04
On va dire que le parcours descend de quelques mètres sur les 6 premiers km, sinon la Seine aurait du mal à couler.
Conseils sur PV 2012 par redkayak (invité) (80.12.110.xxx) le 21/08/12 à 18:25:17
Salut SN,
quelque conseil d'un néophyte comme moi.
J'ai fait l'année dernière mon premier PV, on t'a dit déjà de la montée de la route de garde, en gros le plus dur est là.
Il faut partir relativement vite (on m'avait conseillé une allure proche de l'allure du semi marathon) et dans la côte il faut gérer car c'est 2km de montée: en haut on est au 8ème km: on a fait le plus dur mais il y a encore de la route et il faut être capable d'avoir des ressources pour reprendre un bon rythme pour faire la partie dans le bois avec la longue descente.
il faut faire très gaffe à la côte du cimetière courte et pointue qui est vers le 13ème km et puis c'est l'arrivée en faux plat montant :-(
l'année dernière je tournais sur les 48m au 10km et j'ai fait 1h33 au PV.
Mon conseil: à part faire des côtes sur ton parcours d'entrainement, il faut repérer la côte des gardes: ça te donne l'idée du rythme à tenir en course. en plus dans les weekend de septembre il y a plein de monde qui essaie la côte de gardes, tu ne sera pas seul :-)
Conseils sur PV 2012 par sylvain_pva (membre) (88.185.163.xxx) le 21/08/12 à 18:27:26
pas forcément, rien ne dit que la route qui longe les quais soit toujours au même niveau par rapport à la seine entre la tour eiffel et issy les moulineaux !
Conseils sur PV 2012 par (invité) (86.210.120.xxx) le 22/08/12 à 08:26:03
En effet, mais c'est réellement globalement en descente.
Altitude au départ : 36 m environ.
Altitude quai de Stalingrad avant de virer à gauche vers la Route des Gardes : 31 m environ
http://www.daftlogic.com/sandbox-google-maps-find-altitude.htm
Conseils sur PV 2012 par SN (invité) (193.194.132.xxx) le 22/08/12 à 09:28:08
Merci beaucou pour vos conseils.
Je vais essayer de faire un repérage de la côte des gardes avant la courses, histoire de me l'imprimer dans les jambes et surtout dans la tête 2 ou 3 fois.
Encore merci à ceux qui ont pris la peine de me conseiller et de témoigner de leur expérience.
Bonne journée
Conseils sur PV 2012 par nico (invité) (83.137.242.xxx) le 22/08/12 à 09:56:24
Petit conseil pour le jour J : Monte la cote des gardes au train, tranquillement sans te mettre dans le rouge. Il y a 6km de plat avant, et après c'est vallonné. Si tu veux faire un temps, débute relativement vite sur le plat (tout en gardant en tête que cette cote arrive), oublie le chrono dans la cote, et repars après. Pas mal de plat dans les bois après cette cote.
Attention à la cote du km 13, juste avant le ravito, avenue de Vélizy à Viroflay. Elle est bien pire que la cote des gardes en pourcentage. Bien moins longue aussi (environ 300m de mémoire), mais attention à l'explosion. De nombreux coureurs la finissent en marchant.
Pour la situer : une petite descente, un virage à gauche et une montée avec un cimetière juste sur la gauche.
Conseils sur PV 2012 par (invité) (217.70.85.xxx) le 22/08/12 à 09:58:15
cette course est très dure. On ne compte plus les abandons et les gens qui arrêtent la cap a la suite de cette épreuve! certains finissent dans un monastère au bantou.
Conseils sur PV 2012 par (invité) (86.210.120.xxx) le 22/08/12 à 10:27:55
Pas sûr que la Côte du Cimetière soit pire que certains passages de la Côte des Gardes.
On est simplement un peu au bout quand on l'aborde...
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