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grignoter en attendant départ semi par pierricks (invité) (92.139.221.xxx) le 25/08/12 à 13:33:42
Bonjour à tous.
Je fais mon 1er semi demain
Je petit déjeunerais 2h30 à 3h00 avant le départ.
Je voulais savoir si c'était une bonne chose de grignoter une barre de céréales ou quelques chose de ce type 15 min avant le départ pour avoir un coup de fouet dés le départ. Et boire de l'eau,on doit arreter combien de temps avant le départ.
grignoter en attendant départ semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 13:38:34
Alors surtout pas, tu risques de créer un appel d'insuline qui va te faire tomber ton taux de sucre dans le sang et te retrouver 2 à 5km après le départ en hypoglycémie.
grignoter en attendant départ semi par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 25/08/12 à 13:45:05
Ne change rien par rapport à tes habitudes, on n'improvise pas sur une course, on teste à l'entraînement avant.
Plus de boisson dans la dernière heure par exemple, mais ne bois pas non plus en grande quantité avant, juste raisonnablement.
Fred
grignoter en attendant départ semi par (invité) (90.3.60.xxx) le 25/08/12 à 13:49:40
une reponse simple ( et bien sur pertinente ) est du type de celle qu'on vient de te faire au dessus.
et aussi : si tu es entrainé tu finis par savoir ce que tu ressens , certains ont besoin d'aliments solides sur un marathon d'autres ne les supportent pas
et les boissons d'attente ou autre a mon avis c'est surtout pertinent pour les coureurs en performance réglés comme des F1 sinon avec le bon sens et en écoutant ses sensations on trouve la réponse
d'ou l'importance de tester la facon de s'alimenter sur les sorties longues avant un marathon
grignoter en attendant départ semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/12 à 14:31:39
Pour un semi tu n'as besoin de rien d'autre que ce que tu as mangé la veille au soir. prendre le départ bien hydraté est la seule chose vraiment importante. A la limite il vaut mieux ne rien manger le matin et dormir 2h de plus que se priver de sommeil pour manger quelque chose que tu n'auras pas eu le temps de bien assimiler si tu n'en a pas l'habitude.
grignoter en attendant départ semi par pierricks (invité) (92.139.221.xxx) le 25/08/12 à 15:22:12
Donc je ne mange rien en attendant mais parcontre je bois un peu? c'est ça?
grignoter en attendant départ semi par pierricks (invité) (92.139.221.xxx) le 25/08/12 à 15:23:39
Mal lu désolé.
En fait je prend mon petit dej et puis après rien avant le premier ravitaillement sur le semi. C'est ça?
grignoter en attendant départ semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/12 à 16:38:39
Bien hydraté au départ ça veut dire que tu peux boire modérément par petites quantités jusqu'au départ une boisson dite "d'attente" (c'est à dire peu sucrée et peu salée mais pas d'eau pure) attention à ne pas boire trop ni eau trop pure sinon envie de pisser... ça ne s'improvise pas, il faut s'y préparer...
grignoter en attendant départ semi par (invité) (92.139.221.xxx) le 25/08/12 à 17:06:02
Merci pour vos nombreuses reponses.
Avez vous une recette pour faire une boisson d'attente à la maison.
grignoter en attendant départ semi par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 25/08/12 à 17:15:10
Pour un litre d'eau, 25 à 30 g de fructose + éventuellement jus de citron ou autre pour le goût.
Fred
grignoter en attendant départ semi par (invité) (92.139.221.xxx) le 25/08/12 à 17:52:09
quelle est la difference 5L4EFFET° entre du fructose et du sucre dans ce type de boisson?
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