Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Re-débuter à 41 ans. par greg49300 (invité) (83.195.206.xxx) le 25/08/12 à 19:50:57
Bonjour à toutes et tous.
J'ai besoin de conseils.
A 41 ans je souhaite re-débuter la course à pied. Cela fait environ 20 ans que je n'ai pas couru et 10 ans que je n'ai pas fait de sport.
Quand j'avais la vingtaine je m'entraînais 4 à 5 fois par semaines et assez rapidement (en moins de 2 ans) je suis devenu "spécialiste" du 10 000: mon meilleur temps de l'époque était entre 34 et 35 minutes (sur route).
Aux alentours de la trentaine, pendant plusieurs années, j'ai joué au water-polo à un niveau correct (N3).
J'ai toujours fait beaucoup de sport mais, avec le travail, la famille, etc,(classique, je sais) j'ai fini par abandonner: voilà 10 ans que je ne me suis pas bougé...
Aujourd'hui, à 41 ans j'ai envie de reprendre une activité sportive, et en particulier la course à pied, pour améliorer ma condition physique.
Je fais 1m75 pour 79kg; j'ai un pouls au repos entre 110 et 120 (même quand je faisais du sport "outrance" je n'ai jamais eu un pouls lent au repos, mais quand même pas au niveau d'aujourd'hui bien sûr); je fume un paquet par jour (je souhaite arrêter et j'avoue que la reprise du sport est dans cet objectif aussi).
J'ai recommencé à courir cette semaine en alternant courses et marches.
Que pensez-vous de ce que j'ai fait cette semaine ? Est-ce correct ou "inapproprié" pour recommencer?
Semaine 1, séance 1: (1) courir: 2min (2) marcher: 2min (3) courir: 2min (4) marcher: 2min (5) courir: 2min (6) marcher: 2min (7) courir: 2min (8) marcher: 3min TOTAl: 17min
Distance: 2.29 km
Durée: 00:17:23
Rythme moyen: 07:35 min/km
Vitesse moyenne: 7.9 km/h
Fréquence cardiaque(max): 180
Semaine 1, séance 2: (1) courir: 2min (2) marcher: 2min (3) courir: 2min (4) marcher: 2min (5) courir: 2min (6) marcher: 2min (7) courir: 2min (8) marcher: 2 min (9) courir: 2min (10) marcher: 2 min (11) courir: 2min (12) marcher: 3min TOTAl: 25min
Distance: 3.01 km
Durée: 00:24:59
Rythme moyen: 08:18 min/km
Vitesse moyenne: 7.23 km/h
Fréquence cardiaque(max): 180
Semaine 1, séance 3: (1) courir: 2min (2) marcher: 2min (3) courir: 2min (4) marcher: 2min (5) courir: 2min (6) marcher: 2min (7) courir: 2min (8) marcher: 2 min (9) courir: 2min (10) marcher: 2 min (11) courir: 2min (12) marcher: 3min TOTAl: 25min
Distance: 3.28 km
Durée: 00:24:59
Rythme moyen: 07:36 min/km
Vitesse moyenne: 7.88 km/h
Fréquence cardiaque(max): 183
Semaine 1, séance 4: (1) courir: 2min (2) marcher: 2min (3) courir: 2min (4) marcher: 2min (5) courir: 2min (6) marcher: 2min (7) courir: 2min (8) marcher: 2 min (9) courir: 2min (10) marcher: 2 min (11) courir: 2min (12) marcher: 3min TOTAl: 25min
Distance: 3.42 km
Durée: 00:25:01
Rythme moyen: 07:18 min/km
Vitesse moyenne: 8.21 km/h
Fréquence cardiaque(max): 182
J'ajoute qu'au niveau des jambes, aucune lourdeur, aucune gêne; quasiment aucune courbatures le lendemain.
Mon principal problème est que je n'arrive pas à régler ma course: je cours de manière irrégulière en faisant parfois des pointes de vitesse sans m'en rendre compte (je monte parfois à 14 voire 16km/h...) et du coup sur 2 les dernières courses je finis "cramé", quasiment en apnée à 180 BPM...
Des suggestions, des conseils, des critiques pour m'aider ?
Re-débuter à 41 ans. par (invité) (88.161.72.xxx) le 25/08/12 à 20:00:45
tu "montes à 14, 16km/hr" , avec une moyenne de 8km/hr en fin de séance....Donc tu marches au milieu ?
Re-débuter à 41 ans. par rattus (invité) (90.3.60.xxx) le 25/08/12 à 20:03:56
d'abord un conseil béte , prends le temps ( rien d'rgent bien sur ) de faire au minimum un ECG , mieux un test d'effort pour te faire etablir ( ca sera fait ) un certif de on contre indication
tu es plutot tachycharde ( rien d'alarman ) et ce qui parait surprenant comme ca c'est le contraste entre ton alure ( vitesse ) et la FCM atteinte compte tenu du fait que tu n'est pas en surpoids ( significatif) . tu a donc raison de vouloir arréter ou réduire ta consommation de clopes.
un autre conseil evite de fumer 1H avant ou aprés avoir couru c'est particuliérement nocif
je crois que tu dois pour le moment allonger ta durée de coruse sans te donner d'autre objectif que courir à l'aise en tenant une cnversation ou en regardant bien le paysage.
logiquement au bout de 15 jours tu ira plus vite aura perdu 1 ou 2 kilos et la tu pourra te donner un premier objectif en temps ou une distance cible
Re-débuter à 41 ans. par (invité) (81.62.171.xxx) le 25/08/12 à 20:48:55
Greg,
Ta fréquence cardiaque est beaucoup trop élevée, il faut commencer par faire un check up chez le cardiologue.
Si c'est ok, il faudra surtout faire du foncier, cool, pour commencer
Pour te donner une idée, j'ai 58 ans. A 8-9 km/h pendant 1h, j'ai une FC moyenne de 115 (en faisant surtout du foncier 3 à 4 X/semaine. FC au repos 40-45). Par ailleurs, je suis un coronarien ponté il y a une année. Les limites de FC imposées par mon cardiologue m'ont aidé à gagner en endurance.
Enfin, la cigarette, faudra voir pour arrêter, parce que c'est pas jouable, d'autant plus s'il y avait un petit problème à régler sur le pan cardiaque. Ce n'est pas pour te faire peur, mais mieux vaut prévenir pour guérir...
Re-débuter à 41 ans. par (invité) (81.62.171.xxx) le 25/08/12 à 20:58:16
il fallait bien sûr lire "que guérir"...
Re-débuter à 41 ans. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/12 à 21:17:36
FC au repos entre 110 et 120 ==> Cardiologue avant toute chose pour cadrer le problème car IL Y A problème et tu ne le résoudras pas tout seul ou à coup de posts sur un forum. En faisant la démarche de consulter tu mets toutes les chances de ton côté de pouvoir progresser normalement et sans risque, dans le cas contraire tu ne mesures même pas le risque qui peut être grand...
Re-débuter à 41 ans. par rattus (invité) (90.3.60.xxx) le 25/08/12 à 22:26:59
je suis d'accord sur le conseil de prudence ( et je disais qu'un ECG me parait a faire au minimum) d'un autre coté il ne faut pas non plus être alarmiste trop vite
dans son post il explique qu'il a toujours été tachycarde il y a une variabilité dans les fréquences cardiaques on ne peut pas inférer l'état de son coeur et de ses artéres a partir de ces simples données.
faire etablir un bilan est souhaitable mais si ce qui est décrit peut trés bien correspondre à un état fonctionnel tout a fait "normal" pour ce que veut dire.
et donc tant qu'il n'y a pas recherche de performance il ne faut pas non plus le paniquer
Re-débuter à 41 ans. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/12 à 22:33:39
Il n'est pas question de paniquer qui que ce soit mais de rappeler ce qui est simplement du bon sens : savoir c'est pouvoir construire, ignorer fait perdre du temps et prendre stupidement des risques.
Re-débuter à 41 ans. par Da Silva (invité) (81.49.59.xxx) le 25/08/12 à 22:46:49
Si la FC au repos est bien mesurée (au bon moment et sans erreur) alors effectivement, 'faut aller voir le cardiologue pour le check-up.
A partir de 40 ans, il est d'ailleurs conseillé d'aller faire vérifier le fonctionnement de son cœur.
On peut faire ce check-up une fois par an (en début de saison) ou espacer les RVs (tous les 2 ans) si le cardiologue le propose car RAS.
Perso, moi aussi j'ai stoppé toute activité sportive 10 ans durant mais ma FC au repos est 3 fois plus basse que la tienne.
Même quand j'ai repris (je fumais un peu), je tapais aux alentours des 50 et tout comme SuperD, je trouve ça très haut, 120 au repos.
Re-débuter à 41 ans. par greg49300 (invité) (83.195.206.xxx) le 28/08/12 à 18:29:41
Bonjour,
merci à tous d'avoir pris le temps de me répondre.
je dois reconnaître que ma FC au repos m'inquiète un peu et c'était pour cette raison que je vous interpellais.
Je n'ai jamais eu d'examen cardiaque à proprement parler, par contre à cause d'une de mes activités je passe "régulièrement" (tous les 3 à 6 mois) des visites médicales.
Ma tachicardie est avérée depuis longtemps.
Il y a même eu une époque (jeune, la vingtaine et non fumeur) ou mon médecin lui-même avait du mal à comprendre comment avec un tel pouls au repos je pouvais être aussi "performant".
FC 110 à 120 au repos; tension entre 11/8 et 14/8 selon les périodes (et mon humeur...: stressé de nature); saturation O2 entre 95 et 97%.
Vous me le conseillez tous et à l'évidence vous avez raison, je dois faire des examens.
Re-débuter à 41 ans. par greg49300 (invité) (83.195.206.xxx) le 28/08/12 à 18:55:39
Ah oui, je voulais rajouter une chose à laquelle je viens de repenser.
A l'époque ou je faisais beaucoup de sport (il y a donc une vingtaine d'année), je consultais (mon médecin traitant) à chaque début de saison pour obtenir un certificat de non contre-indication (à la natation, puis à la course à pied).
Je me rappelle qu'il me faisait faire un petit test d'effort; vous savez, ces je ne sais combien de flexions à faire en un temps donné; A chaque fois le résultat était bizarre: il est arrivé qu'après l'effort ma FC soit quasi identique à celle au repos voire inférieure... Il n'est pas inutile sans doute de préciser que j'ai une "phobie" du corps médical dans son ensemble (peut être que l'exercice me "détendait" et faisait, je ne sais pas comment, que je "ne montais pas dans les tours"...???)
Re-débuter à 41 ans. par Da Silva (invité) (83.193.87.xxx) le 02/09/12 à 12:34:59
Effectivement, le but, pendant l'effort, est quand même d'éviter de monter en flèche démesurément au niveau des pulsations et une FC basse au repos n'est absolument pas une garantie d'un cœur qui ne va pas grimper d'un coup très haut.
Toi, tu tapes très haut au repos (stress ?) mais à l'effort, tu ne devais pas avoir une énorme différence de pulsations d'où tes performances.
Tiens-nous au courant.
Re-débuter à 41 ans. par protaper (invité) (109.14.91.xxx) le 02/09/12 à 23:22:19
Ne pas oublier que le fait de fumer augmente artificiellement la FCR.
Le simple fait d'arrêter devrait te permettre de gagner 4-5 pulsations au repos.
Perso après arrêt de la clope (mais je fumais que 7-8 par jour et pas 20) et retour plus assidu au sport (natation + CAP 1-2 x/semaine), je suis passé de 72 à 58 pulsations.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge