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Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 14:22:18
Bonjour à tous,
Je prépare mon premier marathon pour le mois de novembre. J'ai pour celà commencer un plan sur le hors série 2012 de Jogging International. Il s'agit du plan objectif 5 heures débutant tout en endurance 12 semaines.
Seulement, je l'ai oublié sur mon lieu de vacances...
Quelqu'un pourrait m'envoyer le plan ?
Merci d'avance.
Plan Marathon perdu par (invité) (88.161.72.xxx) le 27/08/12 à 14:48:01
c'est foutu
le temps que tu le reçoives ce sera trop tard, toute ta préparation sera à l'eau
fais le en 2013
Plan Marathon perdu par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/12 à 15:01:53
Pour courir en 5h c'est facile :
Séance 1 : Endurance 50' à 1h
Séance 2 : Endurance 1h15 à 1h30
Séance 3 : Endurance 1h30 à 2h30
Plan Marathon perdu par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 27/08/12 à 15:16:26
5h c'est de la rando.
Plan Marathon perdu par chasseur (invité) (193.194.132.xxx) le 27/08/12 à 15:29:28
l'hapeau à gros lourd fonctionne toujours aussi bien
Plan Marathon perdu par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 27/08/12 à 15:37:26
appeau!
gros naze
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 15:41:45
Merci pour les réponses.
La critique est facile pour certains, il me semblait que ce forum était convivial !
Plan Marathon perdu par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 27/08/12 à 15:43:10
et pourquoi pas un plan pour 6h ou plus tant qu'on y est. je répète : 5h sur un marathon c'est de la marche. épicétou
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 15:50:57
A part critiquer, vous faites autre chose ?
Merci de garder vos commentaires !
Plan Marathon perdu par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 27/08/12 à 15:52:06
ouais je cours accéssoirement
Plan Marathon perdu par Clôde Le Louche (invité) (81.66.141.xxx) le 27/08/12 à 15:55:11
2h58 est sub3h au 10kms, alors un peu de respect s'il te plait!
Plan Marathon perdu par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 27/08/12 à 15:58:10
C est du 8km/h ca aie je te dis bon courage car 5h sur marathon c est une éternité
Plan Marathon perdu par (invité) (88.161.72.xxx) le 27/08/12 à 15:59:19
La critique est facile pour certains, il me semblait que ce forum était convivial
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Ah bon....??? c'est que t'avais mal lu alors !!!
Plan Marathon perdu par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/12 à 15:59:26
Tu as ce plan :
http://www.france-marathon.fr/upload/RUNNING_JogInt/PLANS%204h30%20et%205h%20HSM10.pdf
Même si je suis certain que tu ferais mieux avec mon conseil :100 % en endurance.
Plan Marathon perdu par ras (invité) (62.41.72.xxx) le 27/08/12 à 16:00:08
Je te le scanne ?
laisse ton mail sur le site
Sportivement
Plan Marathon perdu par (invité) (88.161.72.xxx) le 27/08/12 à 16:02:41
y a besoin d'un plan pour 5H...?
on est vraiment dans la génération Tanguy là !
Plan Marathon perdu par ippo92 (invité) (90.46.225.xxx) le 27/08/12 à 16:04:26
J'ai le plan mais je ne vois pas comment le communiquer. Et il me semble hasardeux de laisser ses coordonnées ici.
Dis moi à quelle semaine tu en es.
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 16:06:39
Merci pour votre plan.
@ Enzo59, effectivement, 5 heures cà va être long mais compte tenu de certains problèmes de santé antérieurs, ce sera pour moi très bien. Pour le moment, 1 heure au 10 kms, 2 heures 5min au 20 kms.
@ 2h58, un vrai sportif sait conseiller :)-
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 16:09:28
@ippo92 : je commence ma 3ème semaine avec la variante 12 semaines.
Merci beaucoup pour votre aide.
Plan Marathon perdu par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/12 à 16:16:10
Je viens de voir au moins 4 plans pour 5h avec de la VMA courte, incroyable !!!
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 16:21:37
@Ras : je vous remercie par avance et vous laisse mon mail : sandrinecrosnier@orange.fr
Plan Marathon perdu par ras (invité) (62.41.72.xxx) le 27/08/12 à 16:23:05
Ben alors là moi je veux bien te le mettre sur un site de partage mais par mail c plus simple
Plan Marathon perdu par 3h56 de bonheur (invité) (212.23.175.xxx) le 27/08/12 à 16:24:43
Sandrine, je te souhaite de tout coeur d'arriver au bout de ton premier marathon! c'est un grand défi que tu te lances et aussi une grande satisfaction et beaucoup d'émotions qui t'attendent si tu parviens à terminer!!
ce que propose 217 me parait bien...n'oublie pas de bien travailler les sorties longues et tu verras ça va le faire!
et ne t'offusque surtout pas des propos de 2h58; c'est un personnage qui a voué sa vie (et son nom par la même occasion) à passer sous les 3heures...en soi ce n'est pas si grave (même si dans l'absolu sa performance reste médiocre...) mais le plus regrettable est qu'il n'arrive pas à s'en satisfaire; à apprécier ce qu'il a accompli...Quelque chose en lui l'oblige à parcourir sans relâche ce forum, à traquer tous les posts parlant de marathon pour invariablement répéter à qui veut l'entendre qu'au-dessus de 3h ce n'est pas de la course à pied mais de la rando... Et ça fait des années que ça dure, le pauvre! A croire qu'il a pleinement conscience de sa condition de coureur amateur et qu'il ne trouve de salut qu'en rabaissant les moins bons que lui...Non, crois-moi, le plus sage est de prendre en pitié cette âme damnée du bitume...
Plan Marathon perdu par 2h46 @ 2h58 (invité) (195.239.231.xxx) le 27/08/12 à 16:24:49
j'etais inquiet je pensais que mon jogger du dimanche prefere avait disparu....bip moi quand je pourrais t'appeller 2h57;))
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 16:28:23
A3h56 : Merci beaucoup pour votre message et conseil pour 2h58...
Plan Marathon perdu par ippo92Variante en 12 semaines : la semaine 3 est identique semaine 2 sauf mardi 50 minutes à 75- 78 % fcm Semaine 2 Mardi 45 mn à75- 78 % fcm Vendredi : 20 mn endurance 75-78 % . 10 mn 85% fcm ou 1600 m à 85 %. Finir par 20 mn lentes Dimanche 40 mn 75-78% puis 15 mn de rando course (2/3 course en endurance et 1/3 marche active ou 3 mn course et 1 mn marche ,etc) puis à nouveau 35 mn en endurance. Ou 5 km en endurance puis 15 mn de rando course et à nouveau4 km en endurance (invité) (90.46.225.xxx) le 27/08/12 à 16:30:35
Variante en 12 semaines : la semaine 3 est identique semaine 2 sauf mardi 50 minutes à 75- 78 % fcm
Semaine 2
Mardi 45 mn à75- 78 % fcm
Vendredi : 20 mn endurance 75-78 % . 10 mn 85% fcm ou 1600 m à 85 %. Finir par 20 mn lentes
Dimanche 40 mn 75-78% puis 15 mn de rando course (2/3 course en endurance et 1/3 marche active ou 3 mn course et 1 mn marche ,etc) puis à nouveau 35 mn en endurance. Ou 5 km en endurance puis 15 mn de rando course et à nouveau4 km en endurance
Plan Marathon perdu par ippo92 (invité) (90.46.225.xxx) le 27/08/12 à 16:33:30
Houlala, j'ai un pseudo de 3 mètres de long !
Plan Marathon perdu par Clôde Le Perplexe (invité) (81.66.141.xxx) le 27/08/12 à 16:34:04
Ouaip, ça ne laisse pas de me sidérer ce manque de compréhension basique de beaucoup de runners, même aguerris, des fondamentaux de l'entrainement et de la prépa cap...On lit et on entend tout et n'importe quoi...même dans les revues spécialisées, tiens donc??!
Plan Marathon perdu par ras (invité) (62.41.72.xxx) le 27/08/12 à 16:40:29
https://docs.google.com/document/d/1Z7PiZHVxEVhW2bc1L9SHRdR09jyboLr8v-K5DvUoK5I/edit
https://docs.google.com/document/d/15feDV6sVitB3aBgGiAyzKn1HGaDf5ELjCcEXG2ia-Gs/edit
J'espère que c'est le bon plan :-)
Sportivement
Plan Marathon perdu par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/12 à 16:40:51
La semaine donnée par Ippo correspond à environ 25,5 km de CAP, c'est quand même juste pour préparer une course de 42,195 km.
Plan Marathon perdu par (invité) (81.66.141.xxx) le 27/08/12 à 16:42:10
CQFD Le Pix...
Plan Marathon perdu par SANDRINE (invité) (92.140.150.xxx) le 27/08/12 à 16:58:35
@ Ras : merci pour les liens, il me faut par contre l'autorisation d'accès au doc. Sinon vous pouvez me les transmettre par mail. Merci de votre aide.
Plan Marathon perdu par RAS (invité) (62.41.72.xxx) le 27/08/12 à 17:02:10
Partage effectué
Bonne préparation
Sportivement
Plan Marathon perdu par Nounours06 (invité) (93.25.83.xxx) le 27/08/12 à 17:33:50
@Sandrine
Je te souhaite bon courage et pars pour finir ton marathon c'est le tien et non celui des gens du forum, un seul conseil privilégie l'endurance pour ta préparation et ton désir de bien terminer fera le reste.
Plan Marathon perdu par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 27/08/12 à 19:56:37
Bonne chance pour ton marathon et ne te laisses pas démonter par ces ratés qui t'allument sur ce forum et qui n'ont rien d'autre à faire que déverser leur bile !
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