Marathon en 3h avec 60km/sem ?

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Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 27/08/12 à 15:34:01

Hello,

Est-ce réaliste de projeter faire un marathon en 3h avec un volume d'entraînnement hebdomadaire de 60km ?

Merci

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (83.145.76.xxx) le 27/08/12 à 15:46:54

oui.....mais ca depends de ton niveau avant!!!
si >1h25 au semi ca risque d'etre tres juste....

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par Pedro_2004 (invité) (83.206.41.xxx) le 27/08/12 à 16:24:00

Ca me semble largement suffisant !

Ca correspond à grosso-modo 4 séances bien menées :
- 1 sortie longue d'environ 25km
- 3 sorties "standard" de 12km (endurance, seuil, fractionné court)

Et beaucoup de gens court en moins de 3 heures avec "seulement" 4 séances par semaine.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par gil (invité) (20.133.40.xxx) le 27/08/12 à 16:25:35

j ai fait 2h59'56 avec - de 50km/sem
et 1 sortie longue !
(je tourne en 36 sur 10km et autour de 1h20 sur semi)

...c etait pas une partie de plaisir !!! vraiment pas !!
plusd de jus des 28-30eme KM....mais je ne me suis pas arreté....juste reduit l allure (4min --> 5min/KM a la fin)

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 27/08/12 à 16:53:44

Merci pour vos réponses...Il n'y a plus qu'à faire les 60km par semaine !

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/08/12 à 18:56:41

José tout va dépendre de ta VMA plus celle-çi sera basse plus il t'en faudra soutenir un % élevé ....18.4 de VMA me semble un minimum pour passer sous les 3hoo avec 60km/sem

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 28/08/12 à 11:39:40

Dans ce cas, je vais être un peu juste car ma VMA est de 17.5km/h environ. Avec une charge de 60km/sem, quel temps cela me laisse-t-il entrevoir ? Comment faites-vous la correspondance entre le volume km, la VMA et le chrono moyen possible ?

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (171.16.210.xxx) le 28/08/12 à 11:49:42

Bonjour, plus que ta VMA, il serait mieux d'indiquer ton niveau sur 10 et semi.
A+

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/12 à 11:50:30

Oui cela serait mieux.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/12 à 11:51:49

+1
Autant de VMA que de tests et très nombreux courir qui sous-estiment sa valeur.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 28/08/12 à 13:42:01

Bonjour, plus que ta VMA ou que ton niveau sur 10 et semi.
Il serait mieux d'indiquer ton temps sur marathon
A+

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 28/08/12 à 14:54:23

Niveau au 10km : 38'30" environ
Niveau sur semi : 1h28' environ
Je ne suis pas très endurant, ce que j'espère corriger en augmentant le volume hebdomadaire d'entrainement à 60km/sem, d'où ma question pour savoir si c'est un volume adapté pour acquérir une bonne endurance.
(Les chronos ci-dessus ont été réalisés avec un volume d'entraînement entre 20 et 40km/sem pour les plus grosses semaines pour le semi, incluant des séances VMA, seuil...)

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 28/08/12 à 14:56:18

Pas de référence sur Marathon.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/12 à 15:03:12

Avec ton indice d'endurance, tu serais plus proche des 3h10 que des 3h00, surtout pour un premier marathon.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 28/08/12 à 15:17:04

T'inquiètres, jeplaisanais, car si tu conaissais ton temps sur marathon, tu poserais pas l

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 28/08/12 à 15:17:55

T'inquiètes, je plaisantais.
Car si tu connaissais ton temps sur marathon, tu poserais pas la question ;)

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par Le Pix (invité) (159.245.16.xxx) le 28/08/12 à 15:26:27

On n'est pas là pour plaisanter.
Merci de garder tes blagues pour les soirées Bingos au camping des 3 chevreuils.
Ici c'est performance, performence et performençe.

Perso cette année j'envisage mon 17ème sub41 alors c'est pas le moment de déconner.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 28/08/12 à 15:38:38

Bien entendu la VMA n'est pas suffisante mais facteur tout de m^me nécessaire.....notre ami ne peut envisager avec ses perfs sur 10 et semi envisager mieux que 3h10-15 et sa VMA semble bien être d'environ 17.5 .....

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (174.20.6.xxx) le 28/08/12 à 15:43:19

Avec une vma=17.5km et un semi=1h28, cela va etre juste, tres juste voir dur dur pour ne pas dire impossible.

Je dirai aussi autour de 3h10. Mais pour une 1ere, c'est deja pas mal.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 28/08/12 à 15:46:48

Snif...
Dans quel sens vaut-il mieux progresser ? D'abord améliorer la caisse et ensuite la VMA, ou l'inverse ?

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par (invité) (174.20.6.xxx) le 28/08/12 à 16:03:03

On dit toujours qu'il faut travailler toutes les allures car tout est connecte. L'un entraine l'autre et l'autre entraine l'un.

Le marathon, c'est complique : il n'y a pas que l'entrainement physique qui compte, il faut aussi faire attention a l'alimentation et le jour J, il faut savoir gerer sa course en fonction du parcour et des conditions meteo...etc...On peut perdre de precieuses minutes.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 28/08/12 à 16:22:59

José tout va dépendre de la date de cet objectif.....
si c'est un marathon au printemps tu as le temps pour faire un travail de VMA puis sur 10km puis sur semi avant de te préparer pour le marathon.....donc du court vers le long
si c'est pour un objectif de l'automne il te faudra faire un travail orienté de préférence vers l'amélioration de ton endurance .....donc du long en variant les allures dans le registre endurance endurance active avec quelques séances dynamiques VMA

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par José (invité) (171.18.2.xxx) le 28/08/12 à 18:41:30

Merci pour vos conseils.

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par polo (invité) (31.37.190.xxx) le 31/08/12 à 21:57:38

bonjour à tous les passionnés de course à pieds.
Je cours depuis près de 10 ans et j'ai décidé de tenter un marathon pour la première fois au mois d'octobre.
Objectif fixé: 2h48 je ne peux m'entrainer que 4 fois par semaine (1 footing, 1 séance de seuil, 1 séance VMA et une sortie longue). Mes références sur semi: 1h18 et 10kms 34mn30, pensez-vous que ça peut passer ou ça risque d'être difficile?

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par gg (invité) (78.222.60.xxx) le 01/09/12 à 08:23:23

depuis combien d annee cour tu ?

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 01/09/12 à 10:49:44

polo tout va dépendre de ton indice d'endurance....ta séance de vma n'est pas obligatoire chaque semaine y préférer une séance avec des allures variées allant de l'allure marathon à l'allure seuil +

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par polo (invité) (31.37.190.xxx) le 01/09/12 à 13:56:56

merci pour les conseils, en plus ça m'arrange un peu car la VMA c'est loin d'être ma séance préférée!

j'aimerais me rassurer en courant un semi en 1h17, 4 semaines avant le marathon, est-ce raisonnable?

Marathon en 3h avec 60km/sem ? par BoilerNico (invité) (24.13.44.xxx) le 01/09/12 à 17:32:16

@ Jose:
si tu te sens de tenter moins de 3h, fonce et ne te laisse pas decourager par les Mme Soleil du forum.
Je dis pas que tu vas le faire, mais je pense que c'est jouable, au regard de ma petite experience: l'an dernier, j'ai fait mon premier semi au printemps en 1:27:45 suivi de mon premier marathon a l'automne en 3:01:42 pour ma premiere vraie annee de CaP.
Si tu as un peu d'experience et que tu sais tirer le meilleur de ta preparation, ca peut le faire.
Bon courage!

Sur quelle base partir pour réaliser le marathon en 3h par stafel (invité) (187.153.176.xxx) le 06/12/13 à 20:30:16

je cours mon premier marathon dimanche et je me demandais si je devais partir sur les bases de 4'17 au km ou si je devais partir un peu plus vite compte tenu de la difficulté à terminer l'épreuve!!?

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