Marathon en - de 4h ?

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Marathon en - de 4h ? par donTarantino (invité) (81.253.45.xxx) le 29/08/12 à 03:27:11

Bonjour à tous,
ça parait un peu ringard par rapport a tout les messages et les performances que je vois mais j'ai une question :
ça fait 1 mois que je cours (j'ai 22 ans, alcool et clopes jusqu'à y'a 1 mois) et je suis en ce moment a 56 min au 10km, ma plus longue sortie est de 15km en 1h29min et je pense que j'aurais pu faire soit plus long, soit plus rapide.
Par contre, j'ai beaucoup de mal a aller au dela de 5min/km même sur un petit footing !
Je voulais savoir si pour dans 2 mois, c'est possible déjà de finir le marathon, et si oui, si c'était faisable en moins de 4h30 ou 4h je sais pas ...
Merci pour vos réponses
(petite précision, je fais environ 30 km par semaine)

Marathon en - de 4h ? par (invité) (203.163.103.xxx) le 29/08/12 à 04:24:08

A mon avis : non. Un marathon avec 3 mois de CAP et sortie longue à 15 km... tu vas galérer... et en moins de 4h : faut pas rêver surtout avec les perfs que tu affiches.

Fais déjà un semi !

Si tu veux avoir une idée du marathon, fais toi une sortie de 30 km tu verras dans quel état tu es, sachant qu'il en restera 12 le jour J....

Après si ton but est juste de finir en 5h00 ou plus, vas-y... mais ce ne sera pas forcément un très bon souvenir.

Marathon en - de 4h ? par (invité) (89.226.214.xxx) le 29/08/12 à 10:45:17

pour un marathon dans 2 mois, tu as pas mal de temps pour t'entraîner (augmente progressivement ton kilométrage, et fais 3 à 4 sorties longues, 2h minimum). Ne pense pas au chrono, mais tu pourras le terminer ton marathon, en marchant/courant sur la fin, très probablement

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 10:47:24

Si tu veux faire un jour de bons chronos sur marathon, continue à t'entraîner gentiment pendant 1 an, il est beaucoup plus profitable de retarder son premier marathon pour le faire en 3h30-3h45 que de vouloir le faire tout de suite et s'esquinter la santé à le faire en 4h30 ou 5h... car tu ne feras pas mieux en t'alignant maintenant (si tu termines!)

Marathon en - de 4h ? par zyglute57 (invité) (90.26.125.xxx) le 29/08/12 à 10:51:30

je partage l'avis de SuperD, la plupart des coureurs ne font pas de marathon dans la première année de CAP. Le mieux c'est de courir sans pression ni objectif chrono puis passer par la case semi-marathon avant toute chose. Accroches toi mais ne brûles pas les étapes.

Marathon en - de 4h ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/08/12 à 10:54:31

++1 avec zyglute et SuperD... Et je rappelle la devise des 4P de Serge92 : Patience, Persévérance, Progressivité, Plaisir !

Marathon en - de 4h ? par Kgil (invité) (81.253.8.xxx) le 29/08/12 à 11:15:42

Un marathon ne se prépare pas avec de l'approximation ou par précipitation.
Pour se permettre une prise de décision 2 mois avant la course, il faut déjà un bon passé sportif si objectif - de 4 heures. et encore...
Mais ça dépend aussi des individus..à toi de décider devant un miroir ^^

Marathon en - de 4h ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 29/08/12 à 11:20:37

Je côtoie un entraîneur de club il m à dit une fois il faut au moins 2 ans de pratique régulière pour faire un marathon avec un objectif et sans trop se faire mal on passe tous par la

Marathon en - de 4h ? par durden79 (invité) (92.147.44.xxx) le 29/08/12 à 11:21:12

Le faire en 4h - 4h30 est totalement impossible.

Déjà il faudrait que tu puisse courir un 10km en 48-50 minutes. Ensuite le marathon exige un entrainement conséquent (minimum 500 km en 10 semaines).

Lances toi déjà sur semi (tu peux viser 2h en fin d'année). Fais en 2-3 en 2013 et si tu es motivé tu pourras envisager un marathon au printemps 2014 (voir fin automne 2013).

Marathon en - de 4h ? par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 12:17:10

Oui je confirme si tu veux le faire en moins de 4h faut avoir un très bon passé sportif !

La première année que j'ai commencé la CAP, pour te dire je ne visais même pas moins de 4h et finalement j'ai fini en 3h16 car je pratiquais le football depuis au moins 15 ans et depuis je me suis mis à la CAP et pour un deuxième marathon j'y pense même pas !

Sinon oui, tu veux à tout prix - 4h attends au moins 1 ans et augmentes dans un premier temps t'es sorties et ensuite regardes le chrono. Ya bcp de chose à travailler, vitesse ( vma), renforcement musculaire ( j'en ai bavé à mon premier au 3à ème kilo...) soit patient !

Marathon en - de 4h ? par (invité) (86.204.87.xxx) le 29/08/12 à 12:57:43

-de 4h00, mais oui biensur, pourquoi pas -de3h00 !!!!!!

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 14:28:12

Salut, je me suis lancé mai 2010 premiere course , premier marathon , 4H41 , avec juste des footings reguliers (3 ou4 max hebdos).
J'ai décidé de m'y mettre plus serieusement , 5 mois plus tard 1H35 (j'avais les 1H30 dans les pattes)au semi et 1 mois apres 3H29 au marathon (trop de reserves pdt la course fini les 2 derniers kms à 14 à l'heure) !
Penses pas chrono, fais ce qu'il faut avec les bonnes allures en preferant trop lent que trop rapide(mon erreur), si tu as du potentiel ca va démarrer ,

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 14:30:24

et tout ça à 36 balais , passé de footeux (arrété à 27 ans) et tennis (5 ans de pratique ensuite) karaté , footings .. jamais passé 1 mois sans faire de sport même si ai fumé pas mal depuis l'armée

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 15:03:00

@ trader86 "1H35 (j'avais les 1H30 dans les pattes)"
évite de dire et de croire ça... tant que tu n'as pas fait le chrono dis-toi que tu ne le vaut pas. 5min sur un semi c'est 14sec au km et c'est énorme... finr frais ne veut pas dire qu'on avait beaucoup de réserve.

Marathon en - de 4h ? par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/08/12 à 15:19:40

...la vérité du chrono....après au bar on peut refaire la course ....et plus le temps passe plus on se persuade de l'impossible...:-)

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 15:27:48

@ serge92
sur mes 18 marathons 1 fois je me suis dit après coup que j'aurais peut-être pu gagner 2 min avec un peu plus d'expérience de la fin de course, mais après avoir acquis cette expérience j'en ai conclu que... bah non! 15 sec peut être??? on est peu de chose...

Marathon en - de 4h ? par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/08/12 à 15:36:09

....SD et moi donc...sur un marathon avec quelques comparses nous nous sentions si bien au kilo 15 que nous avons estimé que nous pouvions mettre l'aiguille un peu plus dans la boite à gants.....les derniers kilos nous ont vus chercher la dépanneuse....et jamais avoir de regret ....si on n'a pas fait c'est que la tête ou/et les jambes ne voulaient plus....
vivre ses rêves et éviter de rêver sa vie

Marathon en - de 4h ? par marathonien du dimanche (invité) (46.20.169.xxx) le 29/08/12 à 15:55:42

tu es dur Serge, c'est au bar que j'ai fait mes plus belles courses et je ne parle pas de mes chronos... !-))

Marathon en - de 4h ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/08/12 à 18:39:39

"trader86 "1H35 (j'avais les 1H30 dans les pattes)"
évite de dire et de croire ça... tant que tu n'as pas fait le chrono dis-toi que tu ne le vaut pas. 5min sur un semi c'est 14sec au km et c'est énorme... finr frais ne veut pas dire qu'on avait beaucoup de réserve. "

SuperD c'est intéréssant ce que tu dis, parce que pour ma part je me posé la question: j'avais fait 1h39 et 54 secondes je crois sur mon dernier semi (qui était mon premier depuis 4 ans) et j'étais étonnantn frais, j'avais jamais connu ça !! Mais je me pose la questino si c'est parce que sur semi on ressent moi la violence que sur 10 km (parce que sur 10 km je suis jamais fais que ce soit a 39 min et quelques ou 42 min) ou sic 'est que j'ai à présent vraiment de la marge? bref si on ce ressent aucune fatigue a 1h30 au semi on peut estimé qu'on peut faire combien?

Marathon en - de 4h ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/08/12 à 18:41:29

et j'ajouterais truc tout bete, mais si on ne ressent comme je disais aucune fatigue en 1h30 peut on espéré faire ce rythme sur un marathon c'est a dire 3 heure au marathon ou fatalement va t'on perdra toujours du rythme?

Marathon en - de 4h ? par durden79 (invité) (92.147.44.xxx) le 29/08/12 à 19:58:11

Moi j'imagine que si l'on termine super frais c'est qu'on doit avoir possibilité de gagner la moitié de son négative split.

Ex : si 45 min + 43 min, on aurait pu faire 1h27 au lieu de 1h28

Par contre pour le marathon fait en 2 fois le temps d'un semi fini pas fatigué c'est illusoire. Un marathon démarre au 30e...

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 20:02:13

Quand on fait un 10000 au taquet on ne peut pas finir frais parce qu'à partir du 7ème km on est à la rue...
Si tu fais 1h30 au semi en finissant très frais tu peux aussi bien valoir 3h15 que 3h45 au marathon et encore tu n'es pas certain de finir tout dépend de ton indice d'endurance

Marathon en - de 4h ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/08/12 à 21:11:19

"Si tu fais 1h30 au semi en finissant très frais tu peux aussi bien valoir 3h15 que 3h45 au marathon et encore tu n'es pas certain de finir tout dépend de ton indice d'endurance" ok merci dissons qu'a plus de 3h30 je préfére faire une distance plus courte, car ça prend quand même du temps de s'entrainé pour un marathon, si je suis meilleur sur 10 ou semi je trouve qu'on a meilleur compte de faire ces distances, après d'un côté tenté au moins une fois dans sa vie un marathon sa doit etre pas mal j'aurais pas de pression de performance au moins. J'aurais toujours la joie de le finir ce que tu ne peux pas avoir avec un 10 km, le type qui dit "j'ai réussi a faire un 10 km" je crois que presqeu tout le monde ce fou de sa gueule lol

Marathon en - de 4h ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 29/08/12 à 21:24:43

10000 au taquet le peu de gens que je connaissent m ont appris le négative split donc je doute de cet méthode

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 21:36:17

Je ne dis pas çà par hasard histoire de me la jouer,on se la joue pas avec des temps pareils , malheureusement il est désormais tendance de tirer la moindre subjectivité vers le bas de nos jours ...
je m'explique :

au marathon de poitiers 2012 j'ai fait un 3H43 dont j'etais + fier que le 3H29 de la rochelle car cette fois j'etais quasi pas préparé , j'ai été prudent pour ne pas me griller , et le meneur d'allure des 3H45 m'a rattrappé vers 10 kms de la fin alors que j'etais en souffrance et m'a rééllement pousser completement au bout de mes limites pour que j'arrive sur un baroud d'honneur avec un poul a plus de 180 sur les 5 derniers kms a terminer en trombe et regagner 2 mn alors que j'etais grillé depuis longtemps...

Le semi c'etait par contre ma premiere course apres prepa a peu pret serieuse, j'ai démarré au milieu d'un troupeau de 2500 gus .j 'ai galéré au début car je savais pas trop ou me placer et j'apprehendais apres ma premiere course au marathon en 4H41.j'ai doublé à peu pret 800 personnes ds des rues etroites à accelerer dés que je pouvais en profiter et ralentir au bouchon suivant..à 2000m de l'arrivée j'etais malgrés tout sur une base de pret de 14km h et super frais, je me suis dit je vais pouvoir accelerer et meme sprinter car je me sentais vraiment frais ... et là enorme point de coté donc marche 2 grosses minutes avant de repartir comme j'ai pû et finir avec grosse douleur . à ce moment là je tournais ds ma prépa mes 1000m à plus de 16km h avec 1mn30 de récup , les 300m entre 18 et 18,5 avec 55 s de récup.Je repete que sur ce coup j'avais les 1H30 ds les pattes , pas fais de semi depuis ni de prépa , on en reparlera meme 2 as, apres ...
@+

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 21:43:12

@ sylvano81OM
c'est vrai qu'on est toujours un peu conditionné par le regard des autres, mais le mec qui se fout de ta gueule quand tu lui dis que tu as réussi un 10km ne se rend même pas compte qu'il se couvre de pipi en tenant ce genre de propos
@ Enzo59
Le négative split c'est soit pour les pros qui se connaissent parfaitement jusqu'au bout des ongles soit pour les mecs qui n'osent pas se faire mal.
Si tu arrives à courir plus vite la deuxième partie d'un 10000 que la première c'est que tu n'as pas couru la première assez vite! je m'explique :
lors du déroulement de la course tu dépenses de l'énergie et tes ressources diminuent inexorablement au fur et à mesure.
A la fin tu disposes donc de moins de ressources qu'au début mais il faudrait que tu ailles plus vite c'est un non-sens... et crois-le ou non c'est vérifiable.
l'idéal dans un 10000, je le répète c'est lorsque tu es cuit au 7ème et que tu dépenses toute ton énergie pour simplement maintenir l'allure.

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 21:54:22

@super D(ébat) tres interessant que le negative split =>

pour moi l'ideal est de faire le même temps sur chaque 5000 =>
c'est le 0 split =>

La difficulté est de trouver la bonne vitesse et de s'y caller toute la course pour finir sur le degré de souffrance maxi tolérable ..
@+

Marathon en - de 4h ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 29/08/12 à 22:00:39

SuperD je comprend bien ton point de vue je pars à 13km/h et à partir du 6 eme j accélère à 14 km ou 15km/h tu c est très bien qu on ne regarde plus sa montre pour la cadence mais le temps je suis parti parfois trop vite sur des 10km et je l ai payé très cher maintenant je démarre prudemment et je je donne le maximum pour finir voilà cette tactique me conviens parfaitement toute personne est différente n est ce pas ? Je m avise de tes explications qui sont crédibles à mon sens merci

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 22:05:12

@ Trader86
Je ne disais pas ça pour te tirer vers le bas et je ne doute pas de tes références à l'entraînement mais... j'ai rencontré tellement de coureurs qui "valaient" objectivement et qui n'ont jamais pu "réaliser" que je ne peux pas m'empêcher de mettre en garde. la réalisation d'une performance demande la réunion de tellement de paramètres favorables que se contenter du critère "chronos à l'entraînement" n'est pas réaliste. tu l'as dis toi-même : mauvaise gestion de course, euphorie non maîtrisée puis point de côté. Tant que tu n'auras pas prouvé en compétition que tu peux maîtriser ces critères-là il est confortable mais illusoire de te dire que tu "l'as dans les jambes". A titre d'exemple j'ai connu moi aussi les affres du point de côté au... 2ème km d'un marathon, et j'ai battu mon record de l'époque, simplement parce que je l'avais vraiment dans les jambes. Avoir une perf dans les jambes c'est pouvoir supporter un minimum d'aléas en course, le scénario idéal ça n'existe pas ou si peu...

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 22:09:54

@ Trader86
à propos du 10000
trouver la bonne allure, ça ne se fait pas du jour au lendemain, c'est un long travail très progressif sur l'allure spécifique comme pour toutes les distances. on ne décrète pas au début d'un plan le chrono que l'on va faire, on s'entraîne, on progresse et quelques jours avant la compète on fait le bilan et à ce moment seulement on sait à quelle allure on doit/peut partir

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:11:07

Super D j'en ai parlé a des specialistes et du fait de partir de derriere alors que ca bouchonnait a fond et de faire maintes efforts pour remonter prêt de 1000 gus avec des portions a 6 kms h par moment au debut et sur pas mal de temps
il m'a bien été confirmé que j'avais largement 3 minutes à gagner rien qu'avec ca .
N'oublie pas que c'etait ma premiere course , j'avais 18 de vma à ce moment là et quand même un endurance dans la moyenne

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:12:25

mais je suis aussi le premier a prendre ce genre de discours avec des pincettes quand j'en suis l'auditeur, ceci dit je n'ecarte jamais à 100% la possibilité que ce soit vrai , je concoit tout à fait que ca représente un faible pourcentage de ce que j'entends

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:13:55

@ super D tout à fait d'accord pour le 10 000 , c'est un long chemin que d'arriver à se connaitre et à savoir ce que l'on vaut le jour j( ca peut varier suivant quelques parametres du jour au lendemain)

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:16:59

@super d
je disait pas "tirer vers le bas " pour toi mais plutot apres avoir lû la réflexion généraliste de sergio 92 , il a raison pour une grande partie mais il y a toujours des cas particuliers ...

Marathon en - de 4h ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 22:21:12

@ Enzo59
chacun est un cas particulier c'est vrai mais on ne peut pas sérieusement parler de négative split en partant à 13km/h et en finissant à 15!!! le négative split sur un 10000 c'est tout au plus une différence de 15s entre le premier et le second 5000, dans ton cas on parlerait plutôt d'un échauffement rapide suivi d'un 5000... mais pourquoi pas? il faut simplement appeler les choses par leur nom.

Marathon en - de 4h ? par Bogossssss (invité) (78.237.160.xxx) le 29/08/12 à 22:24:14

Salut les dingos de course à pied. J'ai réussi à participer à un marathon alors que j'avais 15 ans (j'avais fais un faux certificat mouahahahaha) et j'ai bouclé le parcours en 3h16min27s alors tout le monde peut le faire. We can do it !!
(je m'entraîne assez souvent entre 2 parties de MarioKart yeeeepeeeeee!!)

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:25:19

3H16 devant la console à taquiner la manette ? j'ai connu pire
@+

Marathon en - de 4h ? par Bogossssss (invité) (78.237.160.xxx) le 29/08/12 à 22:34:45

Tu fais combien à Gorge Champignon? j'ai battu fugurishami cet aprem, la classe quoi! et mon temps je vous assure c'est veridique !!! Le sport de canapé a de l'avenir dans la course à pied

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.251.35.xxx) le 29/08/12 à 22:39:53

Je joue pas au jeu des champignons, j'ai commencé les jeux vidéos 1984 sur vidéopac + (ecran couleur) , manette 8 directions, 2 boutons, ca latait dans tous les sens ..j'ai arrété en 2001 sur playstation apres avoir cartonné ma race à gran tourismo

@+

Marathon en - de 4h ? par Bogossssss (invité) (78.237.160.xxx) le 29/08/12 à 22:45:58

C'est dommage tu sais le monde des champignons est extraordinaire. ça te change un homme oui !
Comme le disait Zatopek " si tu veux courir, cours 1 km mais si tu veux changer ta vie, joue à Mario Kart"

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.64.161.xxx) le 29/08/12 à 22:48:02

a vrai dire j'ai fait quelques parties un soir chez un ami de mario kart , c'est prenant , ca te rend fou , mais zatopec se retournerait sans sa tombe de savoir qu'il empeche les jeune marmots de galoper

Marathon en - de 4h ? par Bogossssss (invité) (78.237.160.xxx) le 29/08/12 à 22:58:13

Aaaaaah tu es un fin connaisseur ça fait plaisir !
Boh tu sais Mario Kart nous permet de développer des facultés qui seraient restées endormies sans ce jeu révolutionnaire: sens de l'anticipation (quand Bowser te coupe la route), maîtrise des nerfs (quand un goomba t'envoie valser dans la lave), maîtrise du souffle (et oui même sur son canapé on transpire!), la gestion de la couse (surtout quand il y a la coupe champi à la clef) et surtout le culte de l'humilité (car un Koopa peut te voler la vedette n'importe quand!!!)
Et oui tout ça dans un simple jeu.

Marathon en - de 4h ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/08/12 à 23:00:03

moi j'ai fais le parcours art en ciel en course à pied pour préparé mon semi en avril parce que je me suis rendu compte que ça ne servait a rien de le faire en kart vu le parcours casse gueule !!! c'est une méthode aussi je pense.

Marathon en - de 4h ? par Bogossssss (invité) (78.237.160.xxx) le 29/08/12 à 23:09:35

Décidément je pensais pas que les coureurs de fond étaient aussi calés en Mario Kart, je suis fier de vous les gars!
La course arc en ciel est plus adapté pour un 10 km vu sa vitesse folle du début à la fin et par les brusques attaques de papy champi et bébé luigi, c'est aussi rythmé qu'un 10 bornes. A expérimenter au plus vite!

Marathon en - de 4h ? par donTarantino (invité) (81.253.28.xxx) le 30/08/12 à 03:29:27

Bonsoir a tous et merci pour vos nombreuses réponses !!
Etant donné que je commence, je ne savais pas du tout a quoi m'en tenir, c'est pour cela que j'ai posé la question, je vois donc que c'est inespéré !
Je prendrais au mot vos conseils et vais d'abord commencer par un semi et voir pour un marathon dans 1 an !
Je ne pensais pas qu'un jour j'aurais la fièvre de la CAP ... et la, en un mois, je ne peux plus m'en passer !
Merci a vous en tout cas pour vos conseils !

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.64.138.xxx) le 30/08/12 à 13:52:00

Salut tarantino ,
bienvenue dans l'antre de l'ultime jouissance,
si tu veux pouvoir en jouir a la fois longtemps et intensément pense en terme de durée et de régularité, tu eviteras ainsi les déboires physiques et pertes d'envie sucités par les excés engendrés par les pics de formes et emotions excessives ...
@ +

Marathon en - de 4h ? par Trader86 (membre) (82.64.138.xxx) le 30/08/12 à 13:55:33

et je dis ca en connaissance de cause je suis actuellement cloué suite à des enormes exces d'entrainement(dos) apres une periode pauvre en sport ... comme disais l'huitre l'autre jour je suis l'exemple a ne pas suivre sur ce point , combattre l'emotion est parfois tres dûre pour certains , c'est mon cas et al raison poour laquelle j'ai connu tant déboires et d'euphories, aussi bien en course qu'en matiere de spéculation financiere ,
@+

Marathon en - de 4h ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 14:18:12

Franchement, il est relativement aisé, pour un "gamin" de 22 ans de courir un marathon en moins de 4h après environ 6 mois de CAP mais est-ce futé ?

A 22 ans, il est préférable de développer ta vitesse et ton foncier, participer à des courses courtes (5, 10 km) voir de la piste.
Après un ou deux ans d'ancienneté, tu pourras t'essayer sur un semi et pourquoi pas un marathon la 3ème année.

A l'âge de 21 ans, j'ai couru un marathon alors que 6 mois avant j'étais totalement sédentaire. J'ai mis nettement moins de 4h malgré une gestion catastrophique de la course (départ à la kényane, arrivée mode UTMB) mais suite à ça j'ai arrêté totalement de courir pendant 16 ans.
Alors, oui j'avais couru le mythique Marathon mais à quel prix !

Marathon en - de 4h ? par Dontarantino (invité) (82.234.49.xxx) le 17/09/12 à 22:44:44

Bon, 3 semaines plus tard, j'ai fait mon premier semi ... en 1h54min30sec ! ma progression est constante depuis le début mais je sais que je n'ai pas assez d'endurance pour un Marathon ! C'est pour ça que je suis vos conseils (a peu près ^^) je compte quand même faire un marathon en Avril.
Dernières "performances" :
- 52 min au 10 km (1h05 y'a 2 mois ^^, merci l'arrêt de la clope)
- plus longue sortie donc mon semi d'hier en 1h54-30 !

Mais c'est vrai qu'après mes 10 km ou 15km je suis en forme en général mais des qu'on passe les 20 c'est pas pareil ... et je me dis qu'un Marathon c'est le double !! aie aie aie

J'arrive enfin a accélerer sur plus de 1km et faire du 5min au km sur 8km a peu près.
Je fais aussi du fractionner avec des pointes a 4.20/km
Bon je sais qu'on s'en fou un peu de ce que je dis mais je suis sur que des fou de la CAP commenteront un peu tout ça ^^
J'aimerais bien passer en dessous de 50 min au 10 avant fin 2012 et 1h45 en février sur semi, après le marathon je pense que viser - de 4h serait inapproprié, je vise donc moins de 4h30 (officieusement, j'aimerais bien faire 4h05-10 !)
Merci en tout cas a ceux qui encouragent les débutants comme moi et qui prennent le temps de répondre sans juger nos performances :)
Sportivement,

Marathon en - de 4h ? par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 08:42:43

Raisonnable tu es devenu petit Padawan !
Non sans blague, tu as bien ressenti que tu ne pourras pas faire - de 4h. Après je pense toujours que tu devrai attendre encore un peu avant de faire un marathon.

Marathon en - de 4h ? par (invité) (90.6.227.xxx) le 18/09/12 à 10:27:27

tu fais des fractionnés en pointes??? en + à meme pas 14km/h arrete cette connerie tous de suite.

Marathon en - de 4h ? par (invité) (62.160.15.xxx) le 18/09/12 à 13:41:14

Belleperfo DonT
Continues de t'amuser, persévère, soit patient et au printemps...
D'ici là, tu as le temps de bouffer du foncier : à savoir faire des km et des km en endurance fondamentale. C'est la dessus que se construit ton indice d'endurance, et donc, ta capacité à maintenir élevée, la tenue d'une allure sur la distance souhaitée. Tu verras en affinant le truc, que ta progression est sensible. L'hiver, c'est pour le foncier !

Marathon en - de 4h ? par Dontarantino (invité) (82.234.49.xxx) le 18/09/12 à 16:43:44

Merci pour les encouragements :)
Non, je ne fais pas du fractionner avec des pointes, je me suis mal exprimé !
Je fais 1km rapide, 1km de récup, 1km rapide etc etc ... sur 10 km (personne a l'air de faire ça ici, c'est mon père, ancien marathonien qui me l'a conseillé ...) et ce que je disais c'est que mes kms rapide sont a 4.20 a peu près.
Voili voilou, aujourd'hui petite sortie tranquille pour récupérer du semi !

Marathon en - de 4h ? par Dontarantino (invité) (81.253.31.xxx) le 29/10/12 à 00:59:06

Et voilà, contre l'avis de tous, j'ai fait mon premier marathon aujourd'hui à Toulouse ... et au final : 3h48 !!!
Un temps inespéré au vu de mon expérience en CAP (ça fait pile 3 mois que j'ai commencé)
Donc, super content mais que ce fut dur ! des le 30ième j'ai eu mal mais bon, j'ai pas lâché pour au final finir en négative split ... avec le 38ième KM à 4.58 !
C'est improbable, je pensais même pas pouvoir faire - de 4h !
Enfin, merci a pas mal de gens sur le forum qui m'ont bien conseillé (même si on m'avait dit de pas le faire, ce qui, je le reconnais était un gros risque).

Marathon en - de 4h ? par Titi (invité) (83.112.152.xxx) le 29/10/12 à 09:31:21

Tu es l'heureux bénéficiaire d'une allure marathon plus rapide que ton allure de 10km. Si tu fais ton prochain 10km à AS42, tu passeras sous les 54'. Génial!

Marathon en - de 4h ? par Dontarantino (invité) (82.234.49.xxx) le 29/10/12 à 16:31:22

L'allure que j'avais au 10 quand j'ai posté ce message n'est clairement pas la même que j'ai maintenant ... c'était il y'a 2 mois, je faisais donc 56 min et maintenant ... 46 min !
Non mais je pense juste que comme je suis un feignant, quand j'ai commencé la CAP j'en gardais sous le pied sans m'en rendre compte, je me faisais pas assez "mal" !

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