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Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 12:00:12
Bonjours,
J'ai une petite questions concernant les séance fractionnés long. Pourquoi, les fractions de 4 fois 1000m sont à faire à 90% de VMA ?
on pourrait les faire à 95 % mais de là à en faire 4 c'est trop difficle de tenir...
Fractions par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 29/08/12 à 13:49:10
4 fois 1000m c'est peu!
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 13:51:16
Cela sent le troll
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 13:52:30
Je ne prépare pas de marathon ! donc 10 fois 1000m c'est pas utile pour une prépa 5km route... 4 ou 5 suffisent largement !
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 13:56:08
si 4 à 95% sont trop dur tu n'en fais que 3 sinon le plus normal serait que tu coures 4x800m à 95% puisque sur 1000m tu ne tiens pas, cela dépend beaucoup de ta valeur sur 5 et 10km.
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 14:02:35
Le problème n'est pas là ! sur les fractions courts 400 je tiens les 10 à 100% en 1 min 12 voir 10 et une récupération moins 1 min ! quand j'ai fais des série de 1000m, ça m
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 14:02:59
ça ma fait "un choc" je voulais dire !
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 14:03:48
mon corps ne s'est pas habitué aux longues je pense
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 14:04:52
1'12 par 400m au pire tu vaux 16'30 au 5000 ?
Fractions par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 14:08:23
@ (invité) (88.161.46.xxx)
la récup standard pour des 400 en 1'12 c'est MAXI 45sec!
tes récups sont beaucoup trop longues donc tes 400 ne sont pas une référence significative.
Fractions par (invité) (163.187.184.xxx) le 29/08/12 à 14:46:51
Déja, quelle récupération tu prends entre les 1000m ??
Après, es tu sur que tu es à 100%VMA sur les 400m en 1'12' voir 1'10 ??
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 15:02:36
mes récupérations sur 1000m sont 1min30, oui je pense que je suis à 100% :
Après échauffement de 20' à 30'...au début commence à 1min09 je me sens avoir les jambe ( juste au feeling) puis je stabilise à 1min12 jusqu'au dernier où je me fais plaisir d'aller plus vite à 1 min10.
Hier j'ai fais quelques 1000m je tournais à 3 min14 à 17, je pouvais aller plus vite mais j'avais peur de ne pas tenir !
Fractions par (invité) (163.187.184.xxx) le 29/08/12 à 15:09:28
Il te faut faire un peu plus de caisse en te tapant des 8 x 500 en 1'30'' R=1'30''
Puis des 800m en 2'28''-2'30'' R=1'30
Tu devrais réussir à faire tes 1000m en 3'10'' R=2' puis ensuite réduire la récup pour les prochaines séances. Cela devrait suffire pour le 5000
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 15:12:55
Ok merci beaucoup pour ta réponse intelligente ! j'appliquerais cela :)
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 15:15:15
Vous lui parlez d'aller plus vite à l'entraînement et vous ne connaissez toujours sa valeur en COURSE.
Cela ne vous gène pas ?
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 15:16:33
Tu devrais les faire en 58
non en 55
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 15:18:00
Allez 52 et c'est mon dernier prix
Fractions par (invité) (88.161.46.xxx) le 29/08/12 à 15:22:59
55 quoi ? je suis pas ici mon donné mes perf', juste pour demander avis même si je suis très doué sans être arrogant bien sur
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 15:28:17
Un avis sur ton entraînement sans connaître tes perfs c'est complètement nul.
10x400 en 1'12 tu devrais valoir entre 15 et 15'30 max, c'est pour cela que j'ai dit au pire, car beaucoup s'entraînent trop vite, alors que des personnes puissent te dire d'aller plus vite sans connaitre ton niveau aurait quand même tendance à prouver qu'ils n'y connaissent rien.
C'est quand même le plus important pour dire à la personne d'aller plus vite ou de ralentir
Fractions par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 29/08/12 à 15:30:52
+1....de plus quid du reste de l'entrainement, sur quel cycle es-tu? c'est quand ta compétition?.....
Fractions par (invité) (163.187.184.xxx) le 29/08/12 à 15:50:10
Merci DIdier d'ecrire que les personnes qui lui répondent ni connaissent rien...
Il demande si il est possible de passer des séances de 4 x 1000m à 95% (en estimant une VMA à 20km/h par exemple), oui, c'est possible, maintenant, est-ce qu'il a une VMA à 20km/h ou la capacité de faire des 1000 à 3'10'', c'est une autre chose.
C'est un forum, tu peux donner un avis d'expérience, de là à gérer une personne via un forum, c'est autre chose...
Fractions par (invité) (2.4.192.xxx) le 29/08/12 à 15:53:59
Quant on multiplie les fractions, on en sort pas forcément entier.
Fractions par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 16:37:08
:-)))
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 16:51:00
@163.187.184.xxx
Tu as raison vu comme la question était posée, j'aurai pu nuancer ma réponse, je fais mon méa culpa, mais maintenant je crois quand même sérieusement qu'avant de lui parler d'aller plus vite à l'entraînement il serait plus qu'intéressant de connaitre son vrai niveau en course ?
Encore une fois je m'avance un peu, mais je pense que c'est un coureur à plus de 15'30 voir plutot 16/16'15, pour être sur, il suffit qu'il réponde sur sa valeur sans que l'on pense qu'il à la grosse tête parce qu'il coure en 15mn le 5000m.
Fractions par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/12 à 17:06:23
@ Didier
je doute qu'un gar en 15-15'30 vienne prendre conseil sur ce forum...
Fractions par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/08/12 à 17:11:54
moi aussi, c'est pour cela que j'avais réagit sur les conseils d'aller plus vite, maintenant on peut se tromper et attendre qu'il nous dise sa valeur avant d'affirmer.
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