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Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 02/09/12 à 11:33:03
Je me fais l'interprète de Fred pour intialiser ce post Vincennus d'Août 2012 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 02/09/12 à 11:37:15
Casquette, Duduche, Pierrot, désolé de ne pas m'être vraiment arrêté ce matin, j'étais entre deux séries d'allure semi et j'ai profité de la présence de Tomis sur la seconde.
Bon dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 02/09/12 à 11:39:39
Bonjour,
meteo automnale ce matin (nuageux/brumeux/bruine et 16°C) et malgré tout sensation de lourdeur au début de lasortie.
Ce matin, donc, en compagnie de Casquette ( arrivé en compagnie de Vincent75) 3x2000m courus en AS21 sur la route de la Tourelle en :
9:23(faux plat montant)/9:07 (on sent bien le faux plat descendant :-)/ 9:23 (re-faux plat montant)
Le tout entre 85 et 88%fcm).
Nous avons ensuite retrouvé Duduche et Michel ( et avons croisé Fred et Tomis) pour un petit tour ensemble
@Duduche :nous avons couru ensemble 5,6km en 35:15 ( en incluant les 3-4 mn à la marche)
Pour ma part, un total de 21,1 km (c'est un signe:-)) en 2h.
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 02/09/12 à 11:56:36
BRAVO Pierrot nous nous partons à l'instant pour notre parcours dominical de St Cloud...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 02/09/12 à 12:31:24
Bonjour,
A 9h du matin, même sanction avec un temps bien automnal.
Sortie de 17.8 km en 1h39 dont 3*15' entre 80 et 88%fcm (r=2')
Allures de 4"45", 4'42" et 4'46". Tout va bien
Le Bois était très peuplé, signe de la reprise imminente des courses...
Nous avons d'ailleurs croisé Michel Orchilles.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/09/12 à 12:41:26
bonjour
ce matin dans le bois de vincennes
pendant mon échauffement rencontré vincent ,papotage ,et papotage ,puis rejoint pierrot en bas des tourelles pour faire 3X2000 allure pierrot que j'étais contant de suivre après ma séances d'hier
MONTANT
/4'39/4'43=9'22
DESCENDANT
4'33/4'33=9'06
MONTANT
4'37/4'40=9'17
puis nous avons rejoint duduche et michel ; pour 30' coollllll
petit salut a fred
vue une personne qui conduisait un bus ,qu"elle drôle d"idée .....de faire son footing avec un bus
19km79//1h48'56+15'de marche autour du lac de gravelle
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 02/09/12 à 12:54:37
Bonjour,
Pas de soucis Fred à bientôt.
Après 25mn de course un petit coup de barre,merci de m'avoir attendu..
13km04 pour 1h18mn26s
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 02/09/12 à 15:36:23
Vous me manquez, ces sorties dominicales me manquent. J ai nagé et franchement je rêve d'un couloir pour moi toute seule. Pfffff, quelle galėre de nager à Paris. Demain, c est Nogent et là ce sera plus facile..bises et bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 02/09/12 à 16:33:47
Martine courage...biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 02/09/12 à 17:19:32
@Fred : pas de problème !!
@Duduche : peut-être revoir ce que tu manges le matin avant de partir et aussi le moment où tu manges ?
@Martine: courage miss!!!
@casquette : pour les Chasseurs de Temps courus ensemble en 1h38 (1h37mn 40 sec pour être précis) c'était en 2008 .... Le temps passe vite !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 02/09/12 à 17:44:31
Bonjour à tous,
Ce matin, épreuve de 10 km dans les côtes de Toul (Lorraine) pour préparer le semi des Chasseurs de temps.
Parcours vallonné couru en forêt, sous le soleil mais dans la fraîcheur (9 degrés au départ). C'est déjà l'automne dans l'est !
Arrivée 48 mn et quelques secondes plus tard, frais comme une rose :)
@ Pierrot, Martine, Fred, Vincent : à mercredi 8h30 ?
Bonne fin de week-end,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 02/09/12 à 17:50:40
"frais comme une rose"....bravo à la rose ....pour ma part il est très rare que je puisse finir frais à la fin d'une course même en hiver la cocote chauffe.....:-)
Salut Ouille comment les bielles ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 02/09/12 à 17:58:13
Hello Serge, les bielles tournent à merveille, c'est d'ailleurs fait pour !!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 02/09/12 à 18:13:50
@Ouille : bien joué M'sieur ! OK pour Mercredi ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 02/09/12 à 18:19:04
Bravo Ouille !
Hier grosse sortie hier en fin d'après-midi (50'+20' à 4'22+10'+15' à 4'30/km+ 20'), suivie d'un très gros coup de pompe dan la soirée, arrivé en fin de repas. Bizarre.
Sortie plus tranquille aujourd'hui. Parti vers 7h30, course très tranquille jusqu'à ce que la rencontre avec Casquette me fasse accélérer. J'ai été raisonnable et l'ai abandonné à ses 2000m avec Pierrot.
PS : pas de lait répandu sur le sol en rentrant !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 02/09/12 à 18:20:44
OUILLE ...Quand l'échange standard est correctement effectué ... et la détermination de vouloir....:-) BRAVO !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/09/12 à 18:33:03
@pierrot
les chasseurs avec le temps vont nous avoir
@vincent tant mieux ,pour le lait .....a bon je t'es fait accéléré ....
@ouille en forme pour le semi donc
si je comprend bien personne ne fait le 14km
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 02/09/12 à 18:47:14
Allez Casquette, encore un petit effort et on fait le semi tous les deux !!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/09/12 à 18:49:41
merçi ouille mais
vendredi soir 8km DE creteil puis le dimanche sur le14 ou je suis déja inscrit
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 03/09/12 à 14:08:05
J'ai la possibilité de sortir le midi (douche au boulot, cool !)
Du coup :
Mardi dernier : 57'
Mercredi dernier : 25' + 2x400 R1=1'/ R2=3' + 10'
Vendredi dernier : 53'
Aujourd'hui : 47' tranquille tranquille !
Bien sympa d'aller courir au jardin de tuilerie et le long des quais, par contre c'est loin de Vincennes tout ça ! ;-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 03/09/12 à 16:51:39
Salut Korma !! Douche au boulot c'est bien pratique ! Au plaisir de te croiser sur une course ou ailleurs !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/09/12 à 18:01:43
Il me semble qu'il y a p du monde qui court le midi au Tuileries.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/09/12 à 18:03:15
Il me semble qu'il y a pas mal de monde qui court le midi aux Tuileries.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/09/12 à 18:21:26
Serge, fais tu toujours ton long parcours du lundi sur les crêtes ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 03/09/12 à 18:57:49
@Korma, tu repasses d'un coup à 4 entrainement/semaine ?!?
Douche au boulot, j'en rêve
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 03/09/12 à 19:11:20
...Fred de chez moi ce n'est pas très long 15 km.....bien entendu si je vais en bas du parc de st cloud je passe à 27.....pour l'instant c'est le cicuit court soit les crêtes avec Jardy soit le tour de St Cloud..idem en distance...profil différent
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 04/09/12 à 08:20:51
Ha pourquoi pas un lundi pour un circuit court alors.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 04/09/12 à 14:24:15
Fred le 24 septembre semble être bon pour moi....tu me confirmeras par sms ou tlph....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 04/09/12 à 14:57:42
Je prévois une séance sur piste en fin d'après-midi/début de soirée sur un stade Louis Lumière/Maryse Hisz/Paul Valery.
Quelqu'un est intéressé ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/09/12 à 19:12:24
ce soir
un peu de vent et de chaleur sur la piste vers les 17h
échauffement
25 ' de vélo+15'de cap
puis un peu dur le premier , ensuite de bonne sensation ,le dernier pour le plaisir en 40'
12X200
45/44/43/43/43/42/42/42/42/42/42/40
PUIS 45' de vélo en récup
bonne soirée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 04/09/12 à 21:37:00
Bonsoir,
@Casquette : tu étais dans le Bois ce soir ?
J'ai fait une "montée-descente" de la route de la Tourelle + une portion de la piste cyclable en résistance douce (entre 80 et 88%fcm) : 35mn sur une sortie de 1heure (pour un total de 11,4 km).
Il faisait un poil chaud : 25°C
J'ai reporté à demain soir les 5x1000m sur cette même route de la Tourelle car j'ai croisé un arracheur de dents hier après midi et je l'ai quitté plus léger d'une molaire et d'une dent de sagesse.
J'avais quand même envie de voir si je ressentais quelque chose en courant à 24h de l'extraction. Verdict : rien senti ce soir donc demain on fractionne :-)
Duduche devrait être présent ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 04/09/12 à 22:02:46
@Casquette, notre programme était similaire ce soir.
30' puis 13x200m pour moi. Je les tourne en 41"7 de moyenne avec 42" de récup.
Puis retour rapide à la maison pour avoir tous les détails de la première journée de classe.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/09/12 à 05:42:45
bonjour*
@pierrot
hier je suis allé a pershing en vélo et retour idem ,vu,les embouteillages pour revenir ,je pense que dans l'avenir ,je ferais comme ,jusqu'a la réparation de la passerelle des bords de marne
ce soir , bords de marne ,puis monté du cimetière ,gravelle ,tourelle et retour ,mais sur les coups de 17H
@vincent nous avons le même"" plan """
prochaine séances 6X800?? pour moi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/09/12 à 09:17:57
Casquette tu as des compétitions en vue ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 05/09/12 à 10:11:09
@Casquette,
Pour moi la prochaine séance est :
60’ footing + 8 X 100m en cotes récupération 100m footing
Ce sera a priori une séance aux Buttes Chaumont
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/09/12 à 19:25:30
bonjour
ce soir
bords de marne avec la montée du cimetière ,puis dans la foulée
6km ::4'41/37/42/
LA COMMENCE LES TOURELLES
4'50/39/42/ bien content d'avoir finit
total sortie 13km//1H09'24
@fred
je me suis inscrit dans le vieux créteil 8km descente et montée le vendredi soir 19H30
le dimanche suivant le14km des chasseurs en mode récup je pense
puis pour les 10km de crosne cote et descente aussi
peut être pour le semi de vincennes a voir
10kmde maisons alfort a voir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 05/09/12 à 21:58:50
Bonsoir,
@Casquette : Duduche est moi avant tourner surla roure de la Tourelle ce soir entre 19h et 19h30 entre les marquages 8,5 et 9,5 .....
Il faisait un peu lourd ce soir (nuageux ; 22°C pour 24°C ressentis).
Au programme, 5x1000m entre 4:20 et 4:25
Réalisé :
4:25 ("montée")/4:22 ("descente")/4:19 ("montée")/4:20 (descente")/4:19 (montée"). Au total 1h16 et 14 km.
Duduche a fait plusieurs 1000 dont 1 en "montée" en 4:59 sans problème notable de cheville et sans strapping :-)
Prochaine séance, 10x500m vraisemblablement à Pershing Samedi matin
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 05/09/12 à 22:50:40
...un petit footing d'assimilation entre ?...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 05/09/12 à 23:04:01
@Serge : jeudi ou vendredi soir il est prévu 45mn/1h .... J'espère qu'il ne fera pas trop chaud :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 06/09/12 à 08:01:27
Bonjour,
9km380 pour 56mn09s un peu dur en début de séance il faisait lourd.
Deux 1000m 1: 5mn17s (descente)
2: 4mn59s (monté)
Pas de strapping un peu de tiraillement ce matin il y a du mieux.
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 06/09/12 à 09:22:18
Pierrot, Pershing également samedi matin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.227.xxx) le 06/09/12 à 21:12:37
Bonsoir,
"@Casquette : Duduche est moi avant tourner surla roure de la Tourelle ce soir entre 19h et 19h30 entre les marquages 8,5 et 9,5 ..."
Je m'aperçois, en me relisant, que j'avais besoin de lunettes hier soir :-)
Ce soir, en assimilation de la séance d'hier, sortie de 52 mn et 8,8 km (autour de 70%fcm pour une moitié et autour de 73%fcm pour l'autre moitié).
Je suis passé par le "triangle" autour des Tennis de la Faluère et me suis aperçu qu'une bonne âme avait repassé à la peinture blanche les repères 1000/2km/3km .... Merci à elle !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 06/09/12 à 21:20:30
Bonsoir,
Ce soir, séance de tenue d'allure avec 25'AS21, récup 3' et 12'AS10.
Aucun souci par un temps très agréable (22°). Allures soutenues: 4'55" et 4'29"
Total de 15 km en 1h23.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/09/12 à 19:24:21
bonjour
ce soir
dans le bois de vincennes
1H pile poile 11km42
dont 6km régulier autour de5(au km )allure soutenue ,très bonne sensation
5'05/5'00/5'02/5'01/4'53/4'52/4'50
parcourt :tribunes ,batterie,st louis ,asile ,lapins ,polygone ;st hubert ;pesage
demain 6X800
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 07/09/12 à 20:01:06
Bonsoir,
@Casquette: tu les fais où tes 800m ? Je vais tourner à Pershing pour des 500m demain matin vers 10h .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/09/12 à 11:36:03
bonjour
ce matin
temps idéale pour courir
après 25' de chauffe
piste avec pierrot ,lui pour des 500
moi des 800X6
3'25/24/25/25/25/28/20 /pour le dernier je me suis accroché au sosie de fred merçi a lui
j'ai un peu tendance a m'endormir sur les derniers 400M de chaque 800 ;je perds 2 "a3" a chaque fois
15km//1h20'37
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 08/09/12 à 11:40:01
Bonjour,
ce matin météo idéale (soleil, 17°C) pour un petit tour à Pershing en compagnie de Casquette : lui des 800m, moi pour 10x500 (objectif 2:05 ou un peu moins ; 50sec récup).
Réalisé :
2:05/2:08/2:06/2:06/2:04/2:03/2:04/2:04/2:03/2:03
Bien plus régulier que lors de la séance identique du 30 Juillet dernier (faite ,le soir, par 20°C).
Au retour nous sommes passés Avenue des Minimes. Un nouveau marquage (beige; repères 1,2,3,4,5 et un repère 1/2 (?)) a été fait mais qui ne colle pas du tout avec le marquage initial et ses clous d'arpenteur, même si les points zéro sont identiques ..... Si l'auteur du marquage est de passage par ici, pourrait-il nous donner la finalité de ce marquage ?:-)
Demain matin je propose un rdv au Parc Floral à 9h00 avant de partir vers le Triangle cycliste pour des 2000met 3000m. Duduche, Hugues et Michel(?)devraient être présents .
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 08/09/12 à 12:16:02
Pierrot bravo pour ta séance.....====> forum du kloub
Pour les marquages nous aussi l'an dernier nous avons eu quelques marques erratiques à Lonchamp.....les nôtres sont de nouveau bien visibles....:-))))))))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/09/12 à 13:28:15
Pierrot, désolé pour ce matin, séance piste faite hier finalement.
Je passerai peut-être à 9 heures demain, mais un peu rapidement comme dimanche denier.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 08/09/12 à 13:37:03
merci Serge..... Je vais suivre ton conseil :-)
@Frédéric : pas de soucis. J'avais pris connaissance de ton message hier. Peut être à demain 9h donc !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 08/09/12 à 15:31:39
Bonne séance pour moi aussi ce matin mais un peu tard (départ après 10h. Il faisait chaud et soif sur la fin !
Au total 2h, dont 30' à 4'37/km et 15' à 4'20/km.
Pas sûr de pouvoir caser une autre séance demain : je serai dans le bois, mais en mode pique-nique?
De toute façon, là j'attaque une semaine cool.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 08/09/12 à 15:42:08
@Vincent : ce sont des allures semi et marathon cible ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Michel (invité) (86.198.85.xxx) le 08/09/12 à 21:28:45
Bonsoir à tous,
A demain 9H00 au Parc Floral.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 09/09/12 à 11:35:52
Bonjour,
Il ne fesait pas bien chaud ce matin au démarrage aux minimes.
10km530 pour 1h02mn
Les tendons aux chevilles reste fragiles.
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 09/09/12 à 11:50:44
Bonjour,
RdV ce matin avec Duduche, Hugues et Michel. Fraicheur en effet au démarrage ce matin (16°C et soleil) mais la température est montée rapidement.
@Duduche : tu tiens plus de 10 km/h pendant une heure malgré la cheville .... ce n'est pas rien. Je pense qu'il faut strapper systématiquement pendant encore quelques temps...
Au programme ce matin 2x3000 à AS21 (entre 4:35 et 4:40/km) en maintenant la fc sous 90% fcm puis 1x2000m au "seuil" (vers 4:30/km à 90-91%fcm).
Réalisé en compagnie de Michel et Hugues:
premier 3000m en 13:50 soit 4:36/km (87-89 % fcm)
second 3000m :13:40 soit 4:33/km (88-90%fcm)
2000M :8:55 soit 4:25/km ( 90-91 fcm)
Pas de jambes lourdes après la séance d'hier matin. Peut-être est-ce le vélo fait hier après midi en moulinant bien ?
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 09/09/12 à 13:11:13
Bonjour à tous,
Ce matin sortie longue en groupe pour 1h40 dont 20' à 80-85%fcm, r=2',15' au seuil, r=2'30" et 8'AS10.
Très bon temps pour courir (22° "chaleur" sèche)
20' 80-854%fcm à 4'56"/km
15' au seuil (87% fcm) à 4'37"/km
8' en AS10+ : 4'22"/km
Total de 18.43km en 1h40.
Excellentes sensations pour ma dernière sortie longue avant les Chasseurs de Temps
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 09/09/12 à 21:56:55
@Pierrot,
Ce sont des vitesses 80% (4'20) et 75% (4'37) établies d'après mon dernier test VMA.
Je pense que je partirai sur la base de 4'33/km (à affiner au cours de la préparation).
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 10/09/12 à 17:24:54
Qu'est-ce qu'il y a comme monde le monde qui cavale le mide du côté des tuileries c'est dingue, effectivement !
@Vincent_75 : non je ne fais pas 4 entrainements / semaine mais juste 3 et c'est déjà pas mal.
Sachant qu'en gros je me fais pas violence juste de quoi reprendre en évitant la casse du coup au programme c'est :
Lundi : 45'/50' à 70% de FCM
Mercredi : 20' + 2x4x400 en 1h50' avec R1=1' et R2=3' + 10'
Vendredi : 45'50' à 70% de FCM avec quelques portions à 80/85% de FCM
Je cours avec des collègues le mercredi et vendredi qui ont un bon rythme du coup, ce n'est pas évident de toujours pouvoir respecter mon allure pour une belle progression digne de ce nom.
Je fais ça depuis 3 semaines maintenant c'est top, heureusement que j'avais bien repris pendant les vacances sinon la reprise aurait été violente pour moi.
Pour la douche à ma boîte, dès que mon collègue m'a dit qu'il y en avait une, j'ai directement pris les affaires de running avec moi ! C'est un soulagement par rapport au rythme de la vie familiale !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 11/09/12 à 09:55:20
Malgré un coucher tardif, je me suis levé à 6h15 pour aller m'amuser aux Buttes Chaumont. 10x100m en côte. Mais je me demande si je ne fais pas ce travail sur une côte un peu trop raide. Sans doute serait-il plus bénéfique sur une pente plus douce.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 11/09/12 à 10:04:24
Tu les fais sur quelle portion ?
La montée au départ de la grille mairie dans le sens anti horaire est bien adaptée pour ce type d'exercices.
Tu peux redescendre partiellement (50 mètres par exemple) puis repartir pour 100 mètres, et ainsi de suite.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 11/09/12 à 11:46:46
Sur un petit chemin qui part sur le côté quand on est à l'ouest du parc, vers la fin de la montée qui part de la grille mairie.
C'est justement plus raide que cette montée.
Étonnant (et dommage) qu'il n'y ait pas un marquage régulier sur ces chemins malgré le nombre de coureurs dans ce parc.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.180.xxx) le 11/09/12 à 21:26:31
Bonsoir,
ce soir temps frais (couvert, 17°C, vent W-NW sensible) pour une sortie de 1h10 et 12,9 km avec 3000m/2000m1000m en passant de 4:35/km à 4:20/km.
Réalisé :
3000m en 13:40 (4:33/km); 88-90%fcm
2000m en 9:00 (4:30/km) ; 89-91%fcm
1000m en 4:22 ; 90% fcm
Une sortie d'assimilation est prévue demain soir...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 11/09/12 à 22:27:21
....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par dddam (invité) (78.251.205.xxx) le 11/09/12 à 23:04:30
En vue du 20km de Paris le mois prochain,
Sortie à travers le bois + tour de piste cyclable,
47min20 pour 10,3 km! 6min d échauffement puis 5* 6' avec 2' de recup entre chaque.
Pointe à 14,5km/h, moyenne de 13km/h.
À suivre, dimanche matin...
Damien
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/09/12 à 07:46:13
La méthode assimile...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 12/09/12 à 10:19:53
..assis milon.....c'est que je suis....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/09/12 à 16:15:33
bonjour
repos,repos mon mal de dos c'est réveillé ,donc semaine sans rien faire ,samedi ou dimanche reprise ??????????
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 12/09/12 à 21:38:29
Bonsoir,
@Casquette: un peu de repos, étirements proposés par ton kiné et ce devrait être bon ....
Ce soir, méthode à "6 mille" :-)en compagnie de Hugues pour une sortie de 1h10 (13,1 km) dont 27mn à 4:50/km en faisant monter régulièrement la fc de 80 à 88% fcm .
Nous avons emprunté le parcours fêtiche de Casquette : Route de la Tourelle/Route du Pesage/Route de Gravelle/Route de l'Asile (parcours de 6,6 km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 12/09/12 à 21:55:47
...:-) bravo!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/09/12 à 07:47:30
Bonne assimilation...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 14/09/12 à 21:07:48
Merci Fred !
Ce soir (couvert, 17°C; vent W un peu gênant)une sortie de 15,4 km et 1h22 dont, 2x3000 (AS21 ; 4:40/km)+ 1000m (AS10 ; 4:25/km)+400m (1:35).
Réalisé :
premier 3000 m en 14:04 soit 4:41/km
second 3000m en 13:57 soit 4:39/km
1000m en 4:24
400m en 1:38 (comme il faut bien trouver une excuse, le 400m a été fait aux Tennis de la Faluère, en faux plat montant et vent de face :-))
Dimanche un rdv est prévu à 9h30 au Parc Floral pour une sortie de 1h30 environ avec quelques portions à AS21 ....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 22:18:02
...good job !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/09/12 à 11:16:27
bonjour
ce matin après 1semaine de repos
un peu mal au dos
dut a un peu trop de boulot
retour sur la piste
avec des oies ""sauvages"" par dizaines qui mangeaient sur le stade comme spectateurs
assez surréaliste comme scène
DONC
6X100
4'20/14/15/20/20/14/ mais assez irrégulier ,j'ai toujours tendance a m'endormir ..... FCLM entre 82/88
malgré tout de bonne sensations
17km17//1h30'35
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 11:29:39
4'20 au 100m ...effectivement on a un peu de temps pour une mini sieste...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 15/09/12 à 11:29:40
Bonjour,
@Casquette : c'était 6x1000m, rassure moi :-)
Tu sembles plutôt bien remis !!
Que fais tu demain matin ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/09/12 à 12:56:51
@pierrot
c'est les oies qui m'ont fait oublié un Zéro -:))
demain je pensait faire le grand tour cool
route du Grand maréchal ,minimes ,ext
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par slip jaune (invité) (80.119.71.xxx) le 15/09/12 à 13:36:20
Vive les bites !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 15/09/12 à 16:33:28
@Casquette : ok pour le grand tour... Hugues et Michel (?)devraient être présents...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 15/09/12 à 18:57:43
Je passerai peut-être demain, comme il y a deux semaines, ou peut-être pas, comme dimanche dernier.
Cela dépendra de mon heure de départ, et de mon circuit.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/09/12 à 18:58:31
ça roule
demain 9H30
floralies
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Michel (invité) (90.84.146.xxx) le 15/09/12 à 23:43:56
Bonsoir et a demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/09/12 à 12:02:13
bonjour
ce matin
beau temps ,pas de vent ,température idéale
en bonne compagnie,michel,hugues ,pierrot
dans le bois de vincennes avec un monde des grands jours
surtout vers la côte des barrières (paris versailles en vue pour beaucoup)
fait 48' de marche ,avant de rejoindre ,Hugues ,pierrot ,michel
pour un grand tour de 10km et des poussières a une bonne allure.
pierrot avec hugues parti faire des 500M??
la route des tourelles pour finir ;avec michel en partie pour lui merçi a toi de m"avoir aidé
pour moi la totale 13'37
sortie totale
14km::1h14'08
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 16/09/12 à 12:09:44
Bonjour,
splendide matinée de fin d'été (soleil, 15-18°C) pour une sortie en compagnie de Casquette, Hugues et Michel.
Le tour fait ensemble mesure 10,6km et a été couru en 57:15 => 11,1 km/h (on n'a pas trop trainé). La fc est bien montée, progressivement, de 68% à 80 % fcm
@Casquette: il est bien ce circuit !
Ont suivi deux tours de l'avenue des Minimes ( dont un avec Hugues) au seuil soit 10:15 à 88-90% fcm (4:25/km) et un retour au calme de 15mn.
Au total, 18,1 km et 1h41mn.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 16/09/12 à 16:18:59
J'ai fait ma sortie hier après-midi.
45' footing puis 10km en accélération par tranches de 2,5km :
4'57/km
4'37/km
4'20/km
4'05/km
puis 20' de retour au calme.
Les jambes étaient un peu dures à la fin !
Cette grande sortie m'a permis de faire des tours et des détours côté Nogent, Fontenay, Joinville, où je ne fait d'habitude que passer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/09/12 à 09:10:36
Vincent, courras-tu Paris - Versailles ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/09/12 à 09:42:23
Oui je pense le courir, quoique je ne sois toujours pas inscrit !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/09/12 à 13:53:45
Vincent, c'est complet, mais si tu veux un dossard dis-le moi rapidement pour que je puisse en récupérer un.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 17/09/12 à 21:41:21
Bonsoir,
soleil et 22°C ce soir pour 1h7mn et 12,4km avec montée progressive de la fc de 68 à 79-83% fcm puis 26mn à 5:05/km.
J'ai emprunté la "Route 6,6" chère à Casquette (6,6 km par Tourelle/Gravelle/Asile National/Daumesnil) :-)
Au retour j'ai croisé Dare en récup avec des collègues .....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/09/12 à 09:19:31
Rappel pour dimanche prochain, la ligne 1 du métro est fermée jusqu'à 10 heures.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/12 à 10:50:00
en effet croisé un Pierrot qui courait facile et a une bonne allure ;o)
tu vises combien aux chasseurs?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/09/12 à 11:03:47
Bonjour,
@Dare : j'aimerais tourner autour de 1h38 sans trop m'exploser (sachant que j'ai fait 1h39 au semi de Paris en Mars dernier)car j'enquille ensuite sur la préparation du marathon de Vincennes.
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par (invité) (92.142.237.xxx) le 18/09/12 à 13:15:19
Pouvez vous me donner des tuyaux sur le semi de Vincennes du 28 octobre?
D'avance merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/09/12 à 13:54:56
Bonjour,
quelques infos ici :
http://www.topchrono.biz/evenement_1776-Marathon%20de%20Vincennes
Le départ serait au niveau du parc Floral (Avenue des Minimes)
Une info très pratique : vérifier si la ligne de métro n° 1 fonctionnera normalement ce dimanche là ( elle n'entre en service pour le moment qu'à 10h le dimanche matin)
Ce sera le week-end de changement d'heure : on retarde d'une heure => pas de risque de se présenter en retard au départ :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par (invité) (92.142.237.xxx) le 18/09/12 à 13:58:05
Merci pour ces info connais tu le nombre de participants habituel au semi?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/09/12 à 14:07:21
D'après Top Chrono il y avait 1337 arrivants sur le semi en 2011 ..........
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/09/12 à 14:11:21
@Fred, Je ne suis pas encore sûr d'être à Paris ce week-end là. Je verrai au dernier ment si je peux récupérer un dossard.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/09/12 à 14:14:19
Hier soir, 3x8x20"/20".
Je suis allé à Paul Valéry pour changer. Il y avait un groupe qui terminait son entrainement (étirements). Sans doute les Moustiques.
Le plan passe bien pour l'instant, j'aurais même plutôt envie d'en faire un peu plus.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/09/12 à 19:08:22
ce soir
CÖTES
2X9X150m au barrières récup 100m en descente 38'
1 serie
38/38/38/36/37/37/37/36/37
récup 570m descente 3'18
2serie
38/36/35/35/36/37/38/35/38/
total 11km93//1h07'49
cela faisait 3mois que je n'avais pas mis les pied au barrières bien m'en a pris
très bonne sensation ,que je n'est pas eu depuis pas mal de temps
donc content
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.36.xxx) le 18/09/12 à 21:21:39
Bonsoir,
j'ai trainé du côté des tennis ce soir pour 55mn et 10,3 km dont 3000m en 14:00 (4:40/km ; AS21)
La pile de la ceinture cardio a rendu l'âme ... un peu tôt à mon avis : pile mise en place à la mi-mars soit il y a 6 mois . La pile est censée durer 3 ans à raison d'une heure par jour soit grosso modo 1000 heures. Je n'ai quand même pas couru 1000h en 6 mois !!
Je vais voir ce que donne la nouvelle pile ...
Demain sortie en endurance de 45mn en compagnie de Duduche puis repos jusqu'à Dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 19/09/12 à 16:32:01
Salut à tous,
Après 57' lundi
Fractionné aujourd'hui :
18' échauffement + 2x2x400 en 1'46 avec R1 = 1' et R2 = 3'
Bon retour au calme pendant les temps de repos.
J'ai déjà gagné 4' par rapport au 400m d'il y a 15 jours. Est-ce que je suis plus en forme ou est-ce que c'est le fruit d'une perte de 2.5kg depuis 3 semaines ?
Bref, bien chaud pour le Paris-Versailles...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 19/09/12 à 16:44:41
J'ai pris ma journée, entre autre pour pouvoir casser une sortie de 1h45 en footing. Comme j'étais bien en forme et que Casquette vient de faire un message parlant des Barrières, j'y suis passé pour 4 montées. 2'20, ça fait du bien.
@Pierrot, je n'ai encore jamais changé la pile de la ceinture de mon 305
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par boubou (invité) (84.103.103.xxx) le 19/09/12 à 20:43:39
Fred tu fais Paris Versailles?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 19/09/12 à 21:26:07
Bonsoir,
@Vincent : mon 305 a fêté ses 5,5 ans et en était à sa 3ième pile(une tous les deux ans et demi ) qui devait être de piètre qualité !
Il faisait bon ce soir pour une sortie de 1h2mn et 10,9 km (autour de 70%fcm)avec Duduche.
@Duduche : nous avons couru ensemble 5,4 km en 31:45 soit 10,2 km/h
Maintenant, reste à patienter jusqu'à Dimanche :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/09/12 à 21:33:35
bonjour
course dans le vieux créteil départ dans la rue piétonne,avec des pavés un peu glissant ,dut a la pluie j'ai été trés prudent puis descente le long de la marneet remonté , parcours agréable ,ou encore une fois ,manque de niake, courir le soir pour moi assez tard 19H30 ,étant levé a 5H du mat ,assez difficile a 'géré'',dimanche les chasseurs '14KM'cool *
@squirel
merçi de tes encouragements
8KM::36'28
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/09/12 à 07:24:38
Holala, tu n'arrêtes pas...
A dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 22/09/12 à 11:15:26
Bonjour,
@Casquette : quand tu recours on ne t'arrête plus :-)
Je passerai chercher le dossard vers 13h30 cet après midi ....
Tu as vraiment l'intention de le faire cool demain ? :-) Si tu le souhaites nous pouvons démarrer ensemble (4:40/km) puis chacun vit sa course ....
Côté météo nous avons de la chance : pas de pluie prévue le matin ; moins chaud qu'attendu ; peu de vent .....
En début de semaine ce n'était pas gagné : "Nadine", le tempête tropicale a, a priori, changé ses intentions initiales et prend son temps :-)
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 22/09/12 à 14:41:37
Voila, dossard récupéré.
Pour demain la boucle de 7km tourne en sens opposée aux éditions précédentes et tournicote entre l'allée Royale et le lac Daumesnil en évitant la "montée/descente" vers et depuis le haut du Triangle cycliste .
A priori le parcours est plus "plat" (ça n'a jamais été une course de montagne non plus :-)) et tournicote un peu plus ....
A demain!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 22/09/12 à 14:50:16
Pierrot bon repos avant l'assaut ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 22/09/12 à 15:25:13
@Casquette : Contente de t'avoir croisé ...Je conserve précieusement toujours depuis avril ton pull !!;-) J'ai bien vu cette course à Créteil, j'aurai bien participé mais beaucoup trop tôt je rentrai du boulot quand je t'ai aperçu ...La course passait juste devant chez moi ...
Une grosse bise à tous les vincennus et bonne course demain !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/09/12 à 17:50:20
@squirrel
merçi de gardée mon pull,
la course de créteil , parcours plaisant,
le deuxieme tour a la nuit tombante ,dommage peu de participants ,
vendredi soir ,la pluie ,et des gens qui rentre de travaillé a une heure -::)))) je pensais que tu allait y faire un tour ...
quand tu voudras allé vincennes ,ou bords de marne
cela feras l'occasion de le rendre au propriétaire qui n'est pas a un mois près
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 22/09/12 à 20:09:40
Bonne course mes amis :)
J e penserai bien à vous entre 2 longueurs de bassin
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/09/12 à 13:20:53
ce matin les 14km des chasseurs de temps dans le bois de vincennes nouveau parcours que je trouve très bien
vue Frédérique Maistre,avec une jolie coupe ,Frédéric Poirier avec une jolie coupe et peut être Pierre Dupire avec une belle coupe Tatiana Donars ,milles excuses pour les autres
rendez vous avec hugues ,pierrot ,michel, a la fontaine
avec 5M d'échauffement et oui l'âge étant là ,l'échau
ffement se passe dans la tête....
pour ma part le premier km un peu dure et puis jusqu'au 10km pas de problème ,coup de mou ,sur les deux suivant ,
et avec l'arrivée et vue c'est repartie
1X7km//32'15
2X7km//31'45
TOTAL 14KM//1h03'50
bilan ,pas trop mal ,c'est mon temps sur le15km de charenton
donc encore du boulot
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 23/09/12 à 14:17:26
Super ..
Pierrot a fait podium?? Trop fort
Bravo Fred aussi.:)
J ai bien pensé à vous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 23/09/12 à 14:44:47
Bonjour,
belle météo ce matin pour les Chasseurs de Temps. Je termine le semi en 1:38:40 (temps réel perso) et 1:38:52 (temps officiel)... Soit une minute de moins que l'an dernier
@Martine : Non, non, pas de podium :-) Je suis 5ième dans la catégorie ...
Beaucoup de tête connues : Fred, Casquette, Ouille, Hugues (qui m'a partiellement accompagné), Michel, Dare, Noré, Bernard#11, Yannn (à vélo),Brinouille (entre aperçue).
Peut-être ai-je été un peu trop prudent entre le 5km et le 15 km? Trop à l'écoute des sensations suite au plan suivi depuis mi-Juillet ?
Par contre quand je me suis un peu "énervé" à partir du 15ième je suis bien monté dans les tours sans sensation de saturation et ai été surpris en bien..... Je termine pas entamé du tout donc j'aurais pu gagner quelques secondes mais, a priori, il fallait que je retrouve des marques...
Le plan suivi a été plus que positif!
0-5km => 23:09 => 4:38/km
5-10km => 23:46 => 4:45/km
10-15km => 23:54 => 4:47/km
15-21,1km => 27:49 => 4:34/km
Prochain objectif sur semi : 1h37 .... mais ce sera après le marathon de Vincennes fin Octobre .
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/09/12 à 16:39:33
Pierrot bravo ! ta progression ne fait que commencer ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Francis_94 (invité) (90.2.224.xxx) le 23/09/12 à 17:51:06
Bravo Pierrot! Belle course, content pour toi. Le semi en 1h37' pas de soucis tu vas le faire.
Francis
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 23/09/12 à 17:53:30
Belle course Pierrot, bonne fin de préparation.
Course de rentrée pour moi, ultime entraînement de qualité avant Paris - Versailles.
Un premier kilomètre un peu lent avant de trouver le bon rythme, 25'09" sur les 7 km.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/09/12 à 18:13:13
Fred félicitations !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 23/09/12 à 19:28:23
Bonjour à tous,
Semi-marathon en individuel pour moi ce matin, au final 1h43mn50s (temps réel) et 1h44mn41s (temps officiel), course courue en negative split (35 mn30 à la 1ère boucle, 34mn 30 à la 2ème et un peu moins de 34 mn à la 3ème), ce qui est plutôt rare pour moi...
@ Pierrot : j'ai gagné la course dans la course puisque j'ai relégué ma collègue à 1mn18 après avoir couru les eux premières boucles ensemble, yesssss !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 23/09/12 à 20:27:06
@Ouille : Well done !!!! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/09/12 à 20:52:33
Ouille demain au boulot il va falloir trouver un justificatif pour te dédouaner......:-)))))
bravo à toi aussi les bielles semblent être au point!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 24/09/12 à 08:50:36
Merci Serge, j'ai moins réduit mon entraînement cet été donc je suis en forme un peu plus tôt.
Il va falloir maintenir jusqu'au semi de Boulogne...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/09/12 à 11:26:41
Bravo à tous pour vos course. La forme est là, ça fait plaisir.
Séance de qualité pour moi, sur les bords de l'Erdre à Nantes.
La mauvaise nouvelles, c'est que j'ai oublié mes chaussures (et surtout les semelles ortho) là-bas. Je devrais les récupérer en fin de semaine, mais d'ici là, je vais courir avec une vieille paire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/12 à 12:15:50
Bravo Pierrot pour ce super temps
pas surpris du tout vu l allure facile que tu trainais quand je t ai croisé l autre jour ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 24/09/12 à 13:32:04
Bravo les garçons :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 24/09/12 à 15:38:16
Pierrot, le final du marathon sera peu ou prou le circuit d'hier (un seul tour hein) mais à contresens. Et sans le passage dans l'hippodrome.
Je vais demander à Michel de me communiquer le tracé exact.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 25/09/12 à 07:41:09
Casquette et Pierrot,
Une vidéo ici :
http://www.dailymotion.com/video/xttijh_la-course-des-chasseurs-de-temps-edition-2012_sport?search_algo=2
Quelques photos prises par Jahom :
https://picasaweb.google.com/101501855275648199334/ChasseursDeTemps2012
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 25/09/12 à 21:11:41
Bonsoir,
@Fred : merci pour le tracé et les liens vers les photos et video !
Ce soir, couvert, vent S-SW et 14°C pour une séance de récupération de 47 mn et 8,1km (70-75%fcm). Bonnes sensations ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 25/09/12 à 23:04:39
Bonsoir à tous,
Je prépare le marathon de Vincennes & bords de Marne, ca sera mon premier... Objectif 3h45.
La séance longue du dimanche est elle régulière, puis je me joindre à vous pour la prochaine ?
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/09/12 à 12:54:31
merci Fred pour le tracé des que tu l as
semi inclus si tu peux
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.146.xxx) le 26/09/12 à 15:14:59
Bonjour,
@Rom54 : je pense qu'il y aura un rdv Dimanche matin (vraisemblablement 9h30 ; lieu à confirmer).
Ce sera confirmé vendredi ou samedi sur le présent fil.
J'ai prévu 2h15 (dont 2x20mn à AS42 (5:00/km en gros) après 1h15 en endurance). Je partirai sûrement plus tôt et passerai au lieu de rdv à heure dite.
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/09/12 à 19:39:00
bonjour
ce soir dans le bois de vincennes avec un peu de vent et de pluie,
le vent a fait tombé les marrons qui ne sont pas terrible pour les chevilles
parti pour faire une petite sortie ,coolll
sur le grand tour
dont les 5km premiers km//23'10
puis
la route des tourelles en montant
13'08
total sortie
1h15'28//14km78
cela commence a être agréable de courir avec les températures en baisse et le monde commence a se raréfié
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 26/09/12 à 20:07:36
Impeccable, rendez vous dimanche !
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 26/09/12 à 23:19:22
Bonsoir,
@Romain : à Dimanche donc !
@Casquette : tu seras des nôtres?
La séance s'est affinée (2h20): montée progressive de la fc jusqu'à 85% fcm sur 1h25 puis 2x20mn entre 85 et 90%fcm (vers 4:45-4:50/km) suivis de 5mn au seuil ( autour de 4:30-4:35/km) puis retour au calme ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/09/12 à 05:41:48
bonjour
pour un bout de chemin puis direction les barrières ,pour moi
bonne journée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 27/09/12 à 11:00:55
Bonjour,
@Casquette, Romain : je propose de nous retrouver à 9h00 au Parc Floral (au niveau de l'inscription Parc Floral de Paris à l'entrée principale). On peut ensuite passer par l'Avenue Daumesnil, la route de l'Asile, Gravelle( casquette, on te laisse aux Barrières et nous continuons vers l'école de Police et l'Hippodrome ) .....
Cela vous va-t-il ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/09/12 à 14:55:19
Sortie tranquille de 2h ce matin. Comme la dernière fois, je n'ai pas résister à un passage par les barrières pour 4 A/R.
Je ne serai pas à Paris ce week-end. Amusez vous bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 27/09/12 à 21:14:59
Bonsoir,
@Vincent : le magnétisme des Barrières :-)
Tu vas rechercher tes chaussures ?
Après le semi des Chasseurs de Temps Dimanche dernier, début ce soir (en compagnie de Duduche), par une météo idéale (nuageux ; 15-16°C ), de la phase dédiée « préparation marathon » avec une sortie de 1h45 et 19km dont 10x800m objectif 3:25 ou un poil moins (récup 1 :25).
Réalisé : 3:32/3:27/3:26/3:27/3:24/3:20/3:24/3:24/3:22/3:22/
Toujours un peu long à chauffer le Pierrot :-) mais c’est passé sans problème (j’appréhendais un peu …)
Demain petite séance d’assimilation et Dimanche sortie longue.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 27/09/12 à 21:15:12
SI tout va bien, je vais bientôt vous retrouver :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 27/09/12 à 22:22:07
Ok, Rendez vous dimanche 9h c'est noté !
A dimanche
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 27/09/12 à 23:15:22
@Pierrot, l'efficacité des objets trouvés de la SNCF m'a permis de recevoir mes pompes par la poste ce matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/09/12 à 23:17:50
Pierrot cette séance fait toujours un peu peur ...et pourtant elle passe bien si on respecte le tempo....séance gratifiante....:-)
Martine super! biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 27/09/12 à 23:41:52
@Serge, Pierrot,
ces temsp aux 800m correspondent à quel % de la VMA ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 28/09/12 à 10:23:43
Bonjour,
@Vincent : un peu au-dessus de 90% VMA (91 % en gros)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par korma (invité) (109.3.137.xxx) le 28/09/12 à 11:05:24
Grosse crève toute la semaine plus pas mal fatigué, je ne suis pas sortie... on verra ce que ça donne pour le Paris-Versailles.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (82.124.167.xxx) le 28/09/12 à 13:59:10
Bon anniversaire Casquette :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/09/12 à 19:12:05
merçi martine
ce soir avec le beau temps ; les couleurs du bois commence a ressemblé a la saison
je '''devais''faire 4X1500
fait un seul en 6'37, sans jus , avec une sensation de lourdeur ;bref demain il fera jour
fait cool 1H04'//11km39
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 28/09/12 à 21:47:56
Bonsoir,
en ce moment les conditions météo sont idéales pour la cap!
Séance d'assimilation ce soir : 48 mn et 8,8 km en balayant la plage d'endurance et avec une incursion de 10mn en bas de la plage de résistance douce
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 28/09/12 à 22:26:17
Pierrot pour moi ce soir 48' 8km à 75% FCM de moyenne ...il faisait bon et presque personne autour de Longchamp...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (90.19.15.xxx) le 29/09/12 à 09:46:40
@casquette, Bon anniversaire, reste jeune et continue à prendre de bonnes résolutions de début d'année.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/09/12 à 11:33:19
@vincent tu veut du champagne -:))
bonjour
ce matin avec un beau soleil et une température tip top pour courir
j'ai fait
4X1km18(garmin)Monter et Descente barrière
5'57/47/40/24/ le pied de descendre a fond les ballons ,plus dur les montées
marrant mon cardio est monté dans les descentes 88%
14km55//1h18'50
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (90.19.15.xxx) le 29/09/12 à 19:30:44
Damned, j'ai été repéré
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (90.19.15.xxx) le 29/09/12 à 21:42:13
Grosse séance 2h30 aujourd'hui, dont 10km à 4'42/km puis 20' à 4'30/km.
Rude. Énorme coup de pompe une heure après. Il faut dire que je n'avais pris aucun ravitaillement solide ou liquide !
Mon Garmin 305 m'inquiète : bien que je parte avec un montre chargée, au bout de moins de 2h, il affiche "piles faibles"
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 29/09/12 à 22:50:05
@vincent: je te prêterai ma montre pour ton marathon si tu veux:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/09/12 à 11:42:37
bonjour
ce matin
dans le bois de vincennes avec une température un peu fraiche , l'allée royale était toute blanche , ou la semaine dernière avait lieu les chasseurs de temps
point rdv ou attendait romain ,michel et pierrot
j'ai fait un bout de chemin avec eux jusqu'au barrière et ils ont fait leur long chemin
pour moi
5X500descente
1'53/51/49/47/47/
et monté en ""récup''
en2'47
Total sortie 18KM93//1h39'49
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 30/09/12 à 12:44:34
Bonjour,
comme le note Casquette , beau soleil ce matin mais frisquet (9°C à 8h30 et 13°C à 11h)
Sortie (en compagnie de Casquette, Michel et Romain qui prépre également le marathon de Vincennes)de 2h20 mn et 26km dont :
30 mn à 68-73 %fcm (6:10/km)
30 mn à 77% fcm (5:15/km)
25 mn à 82%fcm (5:00/km)
16mn à 87%fcm (4:50/km) (recup 3mn)
16mn à 88 % fcm (4:45/km)
8mn à 90%fcm (4:35/km; "seuil")
15mn récup
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 30/09/12 à 14:15:32
Belle balade Pierrot & cie.
J'ai demandé le tracé exact du marathon à Michel, à suivre.
Il faisait tout aussi beau entre Paris et Versailles ce matin.
Objectif " le plus près possible de 62 minutes " atteint.
Bon, à 11 secondes près, je termine en 1h 01' 49", améliorant mon vieux de record pour une seconde.
Prochaine course dans deux semaines avec les 20 km de Paris.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/12 à 15:11:03
Fred BRAVO!
Pierrot belle sortie...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/09/12 à 16:29:48
BRAVO FRED
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par (invité) (83.204.218.xxx) le 30/09/12 à 19:03:03
Bravo Fred, très beau chrono !
J'ai été très heureux de te croiser hier à Longchamp. De notre côté nous avons amélioré notre chrono de l'an dernier de 25'', en 25'04'' pour les 5 tours. J'espérais passer sous les 25' mais ça sera certainement pour l'an prochain, lorsque mon partenaire aura lui aussi un vélo de chrono.
Au plaisir de te rencontrer aux buttes.
PascaL
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/10/12 à 10:08:35
Pascal, je mettrai les images en ligne dans l'après-midi.
Envoie-moi un mail à fpoirier@hotmail.com
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Rom54 (invité) (80.69.132.xxx) le 01/10/12 à 14:21:14
Merci à Pierrot et aux autre pour cette sortie sympathique !
Rendez vous dans 2 semaines pour la dernières longue sortie avant ce marathon !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 03/10/12 à 21:50:52
Bonsoir ,
Les vincennus en quatrième page!!!!!!!!!
Sortie une bonne partie sous la pluie avec un test à Pershing semi cooper.
1h02mn pour 10km 500
Vu Pierrot et Michel .
Bonne soirée. duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 03/10/12 à 22:07:44
J'ai pour la première fois aujourd'hui tourné sur la piste de Pershing. Cette fois, dans ma sortie longue en footing, ce n'est pas la côte des barrières que j'ai inséré mais 6x800m.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 03/10/12 à 22:08:41
Bonsoir,
un temps de saison (pluie et un peu de vent) ce soir pour une sortie de 19,5km et 1h47mn avec pour objectif, après 30mn de montée progressive de la fc : 3000m (en 15:00)(récup3mn) + 2x2000m (en 9:30)(récup 1:30) + 2x1000m (en 4:30)(récup 1 mn)
Réalisé :
3000m => 15:00 (83-86%fcm)
2000m => 9:33 (88-89%fcm)
2000m => 9:24 (88-90%fcm)
1000m => 4:29 (90-91%fcm)
1000m => 4:32 (90-91%fcm)
Michel tournait également autour du "Triangle" pour 3x2000m.
Duduche est venu nous rejoindre de retour de Pershing après un test demi-Cooper ....
Demain petite sortie d'assimilation....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 04/10/12 à 11:18:19
Bonjour,
Marrant : mon message a été pris en compte après ceux de Duduche et Vincent alors qu'il avait été posté un peu avant .........
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