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différentes allures pour marathon 3h par (invité) (86.221.202.xxx) le 04/09/12 à 14:07:49
Je prépare Nice-Cannes avec un objectif 3h (record 3h03) et je voulais connaitre les différentes allures des coureurs valant 3h sur marathon.
Pour ma part :
EF = 4mn45 / km
AS42 = 4mn16 /km
AS21 = 4mn02 /km
Seuil = 4mn / km
D'avance merci
différentes allures pour marathon 3h par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/09/12 à 14:19:34
pour faire sub 3h il vaut pas mieux partir sur 4'10 pour passer en 1h28 au semi et garder un peu de marge?
différentes allures pour marathon 3h par (invité) (86.221.202.xxx) le 04/09/12 à 14:23:07
je n'ai pas assez d'experience en marathon pour pouvoir répondre (ce sera mon 4ème) mais sur le dernier j'ai tenu le rythme de 3h jusqu'au 35eme avant de lacher sur la fin. A mn avis, c'est "plus facile" d'etre regulier a 4mn16 que de partir sur 4mn10 pour se griller.
La question est ouverte !
différentes allures pour marathon 3h par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 04/09/12 à 14:24:19
Si l'allure pour 3h c'est 4'16", et bien il faut partir en 4'16" et puis c'est tout.
En 4'10" c'est le mur assuré!
différentes allures pour marathon 3h par (invité) (86.221.202.xxx) le 04/09/12 à 14:39:52
C'était un peu mon avis ; j'avais d'ailleurs regardé les temps de passage des coureurs ayant couru en 2h59, la plupart sont très réguliers.
différentes allures pour marathon 3h par (invité) (159.245.16.xxx) le 04/09/12 à 14:43:47
Pour un marathon en 3h, on peut tout a fait (et sans problème) partir à une allure de 3'30 au kilo.
Attention cependant à ne pas oublier de faire des demi-tours tous les 5 km pour éviter de boucler son marathon en 2h28.
t'1 j'adore les questions de ce forum c'est vraiment super!!!
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