3 * 3000 et temps semi

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3 * 3000 et temps semi par (invité) (86.221.202.xxx) le 07/09/12 à 09:15:10

Je cours un semi ce week end et n'en ayant pas couru depuis longtemps j'ai du mal a définir l'objectif sur lequel je dois partir.

Pour vous donner quelques références :
marathon : 3h03
3*3000 : fréquence 4mn01 / km
vma courte (30/30) : fréquence 3mn25/km - recup 5mn/km
volume par semaine : environ 70 km sur 4 a 5 seances

Quel temps puis je espérer a votre avis ?

3 * 3000 et temps semi par brno (invité) (178.156.34.xxx) le 07/09/12 à 09:34:45

1h25 +-1min

3 * 3000 et temps semi par (invité) (163.187.184.xxx) le 07/09/12 à 09:38:24

Pas mieux, le compte est bon !!

3 * 3000 et temps semi par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/09/12 à 09:52:06

Prédictions purement mathématiques :
- Si IE "haut" (Q85) de -5,8 => Temps semi proche de 1h26'30
- Si IE moyen de -7,4 => Temps semi proche de 1h25'05
- Si IE "bas" (Q15) de -9,6 => Temps semi proche de 1h23'07

3 * 3000 et temps semi par (invité) (86.221.202.xxx) le 07/09/12 à 10:04:38

Plutot encourageant car mon record sur semi (1h26mn26sec) date d'il y a deux ans ; et depuis j'ai pas mal progessé au vu de mes entrainements.


Je vais donc partir sur un rythme de 1h25 et j'ajusterai mon rythme selon mes sensations.

Merci !

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