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courrir 3*500 au BAC par RoMm (invité) (212.194.179.xxx) le 07/09/12 à 14:16:04
Bonjour,
Pour le BAC j'ai choisi le 3*500metres.
J'ai 17ans, je suis cycliste (junior 1, courant pas mal en 2eme cat.).
Au test ce matin sur 1*500m je fais 1min37 à savoir que j'ai un mal de gorge. Pour avoir la note maxi sur les 3 series il faut être à 4min10 maximum /14points (en faisant mon temps de ce matin *3 on obtient 4min11) donc c'est jouable (il faut que je soit sur d'y arriver car on doit dire le temps qu'un va faire et plus on est proche du temps que l'on a dit plus la note est bonne /4points (je crois))
Le probleme que je rencontre c'est que pendant ma saison cycliste je n'ai pas couru... du tout... du coups je pars vite (15sec au 100m) le coeur suit bien la respiration aussi, mais... les jambes n'ont pas l'habitude de travailler comme ça du coup je cale à la moitié...
J'aimerai savoir si en remplacant 1 sortie de velo de 2H par un entrainement de course à pieds en fond ou frac est suffisant? Juste pour ne plus ressentir les sensations du "debutant" (comme quand on se remet à la muscu apres une saison sans les 2 premieres semaines sont difficile.)
A savoir ma saison est fini je fais plus que de l'entretient, comme en plus j'ai eu pas mal de probleme (en forme trop top, carence (vit D, cholesterol... du coup gros coup de mou jusqu'en juillet), et pour finir sciatique).
courrir 3*500 au BAC par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 07/09/12 à 15:34:34
C'est bon t'es jeune, t'as la caisse, tu vas pouvoir faire la perf...tu as jusqu'à quand pour te préparer ?
En effet, si tu n'as pas l'habitude, commences par faire des footings pour te muscler. Ensuite fais-toi une séance de fractionné chaque semaine type 30/30, 200m, 300m 400m...Augmentes un peu les vitesse au fur et à mesure. L'important est d'être régulier du début à la fin pour finir "presque dans le rouge". Tu verras à ton prochain test, tu te sentiras deja plus à l'aise...
Et dernier conseil...fais gaffe, prends des chaussures bien adaptées à ta foulée. Et commences molo, on se blesse quand même plus facilement qu'en cyclisme.
courrir 3*500 au BAC par Corentin (invité) (212.99.68.xxx) le 07/09/12 à 15:42:28
Profites-en pour réviser tes maths : 3*1'37 ça fait plutôt 4'51 !
Avec neuf mois pour t'entraîner, à raison de deux petites sorties par semaine, tu devrais pouvoir largement améliorer ce temps.
courrir 3*500 au BAC par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/09/12 à 15:43:17
bien vu de seb.
tu feras moins de 1'37 c'est sur.
courrir 3*500 au BAC par (invité) (212.243.55.xxx) le 07/09/12 à 16:08:43
Par contre 3 X 1mn37 = 4mn51 donc t'es encore un peu loin...Il faudrait faire 1mn24 sur chaque 500. Ce qui n'est pas donné tout le monde...
courrir 3*500 au BAC par (invité) (85.69.154.xxx) le 07/09/12 à 19:20:42
C'est une épreuve de lactique et de vitesse, il faut donc que tu bosses les 2. La VMA et les footing ne serviront pas à grand chose...
Surtout que le coeur tu l'as, il te faut du pied et habituer tes muscles à la cap.
Tu peux qd m^me commencer par 3 semaines de footing (2*semaine) avec à l'intérieur des accélérations de 10" à ta vitesse 500m.
Puis fait un test sur 200m et 800m pour avoir une idée de ton niveau de base.
Par la suite, tu peux faire 2 séances comme suis:
Tu peux faire footing 15' puis 6*100m vitesse 200m recup 5' puis footing de 10' à la fin.
2éme séance 4*400m recup 3' à vitesse 800m (avec là aussi petit footing avant et après).
Au début ou si tu continues à faire pas mal de vélo, tu peux ne faire qu'une séance en variant 1/2.
courrir 3*500 au BAC par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 07/09/12 à 20:14:08
Bonjour, je suis dans le meme cas que toi et je m'entraine depuis seulement 2 semaines. Au debut je mettais 15 minutes pour faire 2,5km et 2 semaines apres c'est a dire aujourd'hui j'ai mis 12 minutes sur la meme distance. J'ai un bac blanc dans 2 semaines du 3x500 mais si je fais une meilleur perf là qu'en mai le prof garde la meilleur. Je voudrais savoir ce que vous pensez de ma progression au 2.5km.
J'ai egalement fais des series de 100 metres en tournant a chaque fois autour de 14 secondes tout ca sur chemin en chaussure d'endurence.
J'aimerais aussi savoir quel temps vous pensez que je peux tenir sur 3x500.
courrir 3*500 au BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 07/09/12 à 22:53:29
@gun
Il faut faire du fractionné court. Travailler sur ta vitesse sur quelques centaines de metres.
Faire 2k5 est toujours bien mais pour le 3x500 je te conseil de faire des séries de 30/30, de 200m par exemple. Et la tu pourra te rapprocher des 1'30. En sachant que 1'30 tu as plus de 18 au bac ! (je sais ce que je dis ^^)
bonne chance !
courrir 3*500 au BAC par (invité) (174.20.99.xxx) le 08/09/12 à 06:21:13
C'est juste la rentree et ils nous parlent de bac et de bac blanc dans 2 semaines. Foutez de nos gueules ou quoi ?
courrir 3*500 au BAC par RoMm (invité) (212.194.179.xxx) le 09/09/12 à 11:53:23
Salut,
désolé du temps de reponse... Et merci pour vos conseils, mon entraineur pense que de remplacer 1 seance de velo de 2H par 1h/1h15 de course à pieds devrait suffir.
Comme dit dans le 1er message j'ai un mal de gorge depuis la mi-semaine, quand je vois les sensations que j'avais samedi sur le velo je me dis que sans ce mal de gorge que 1min25/1min30 est largement jouable...
Je vous tiens au courant de ce que ca donne lors des futurs tests.
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