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3m45 le kilo par invité (invité) (89.170.156.xxx) le 09/09/12 à 22:37:19
A votre avis quel type de séance d'entrainement particulier doit on faire pour parvenir à maintenir 3m45 le km pendant au moins 20km ?
3m45 le kilo par Vieux_pistard (membre) (92.161.25.xxx) le 09/09/12 à 22:57:10
Faire des séances à allure semi (2 x 4000 en 15', par exemple)
Faire des séances à allure 10 km (3 x 2000 en 7'04" par exemple)
Faire des séances de VMA courte (2 x 8 x 200) et longue (5 x 1000).
Et faire des footings.
Pour les allures des différentes séances, voir ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
3m45 le kilo par (invité) (89.170.98.xxx) le 10/09/12 à 22:34:14
merci pour tes conseils vieux pistard ! actuellement je vaut un peu plus de 37m au 10km. j espere y parvenir rapidement...
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