Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 10/09/12 à 19:54:45
Bonjour,
tout est dit, le nbre de séries,de répétitions, la récup entre les séries, et si il est obligatoire de la faire sur piste ?
PS : Faisant des 30/30 dans un parc, j'ai l'impression de ralentir à la fin, mais je ne sais pas à quelle vitesse je suis...
Merci à vous
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 10/09/12 à 20:33:14
Les 30" / 30" se courent généralement vers 105 % de vma.
La récupération est de 30 secondes.
Pour le nombre de répétitions, cela peut varier, de 12 à 20 par exemple, éventuellement en deux séries distinctes avec deux minutes de récupération en endurance.
Fred
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 10/09/12 à 20:36:43
Et au niveau de la distance cela correspond à combien ?
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 10/09/12 à 20:43:58
Pour 19 km/h, en trente secondes on parcourt 158 mètres.
On peut faire ce genre de série sur piste, dans mon cas je fais 150 mètres vers 28,5" / 29", ou des 200 mètres vers 38".
Fred
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 10/09/12 à 20:48:40
Merci,
et il ne faut vraiment pas ralentir sur toutes les répétitions ?
A la fin on doit se sentir comment normalement ?
Quand je cours au parc, à la fin j'ai les jambes lourdes, ma foulées se détériorent...
La Brebis
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 10/09/12 à 21:20:00
Partie rapide vers 100 % de vma, récupération vers 11 km/h dans ton cas. Sur des 150 mètres je récupère environ sur 50 mètres par exemple.
A la fin on doit sentir que la séance a été intense, mais en général on effectue une dizaine de minutes de retour au calme, donc il ne faut pas se cramer avant.
Fred
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 10/09/12 à 21:29:58
Merci Fred,
j'vais m'y tenir, et voir comment je me sent avec 158m
Bonne soirée
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par (invité) (212.99.16.xxx) le 11/09/12 à 08:34:53
105% ...bizare car il est impossible d'etre >100% mais il y a toujours des plans un peu strange sur ce forum...
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 11/09/12 à 09:08:32
bien sur que si c'est possible d'être à 105% de vma!!! Sur des fractions courtes (20/30/40s) cela me semble facilement compréhensible... La vma c'est sur 6/7min d'effort donc faire du 105% de vma sur des fractions de 30 s cela me semble normal.
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par (invité) (88.163.22.xxx) le 11/09/12 à 09:10:34
"105% ...bizarre car il est impossible d'etre >100% mais il y a toujours des plans un peu strange sur ce forum..."
Et des gars qui postent sans savoir de quoi ils causent ? Tu crois qu'il y en a beaucoup ??
En effet les 30/30 c'est 105/110% de la VMA en général.
L'intérêt est de pouvoir courir à sa VMA + un chouilla pendant bien plus longtemps qu'avec un effort continu.
2x10' ou 3x8' avec 2' récup entre les blocs par exemple.
Pas besoin de le faire sur piste à partir du moment où on connaît correctement ses allures (ne pas se caler sur la FC pour ce type de fractionné, les intervalles de 30' sont c'est trop courts et en plus la FC dérive progressivement lors de la séance)
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 11/09/12 à 09:28:43
" 105% ...bizare car il est impossible d'etre >100% mais il y a toujours des plans un peu strange sur ce forum... "
On peut courir à 110 %, 120 %, 150 % de sa vma. Un sprinter peut évoluer vers 200 % sur 100 mètres.
Les 30 / 30 peuvent se courir en nature sans repère de distance précis, avec l'habitude on estime sa vitesse. Sur ce type de série courte on ne se réfère jamais à sa fréquence cardiaque qui n'a pas le temps de monter sur un laps de temps aussi court. Vouloir atteindre 100 % de sa fc max conduirait à largement dépasser 110 % de sa vma.
Sur piste en général on ajuste à la distance. Dans le cas cité plus haut, 158 mètres, on court sur 150 mètres avec le temps correspondant, donc un peu moins de 30 secondes.
Fred
VMA de 19, : donnez moi des séances de 30/30 à réaliser par (invité) (212.99.16.xxx) le 11/09/12 à 14:19:21
105%.....pas d'interet sur semi ni marathon ...MAIS je suis d'accord que sur piste voir 10k il y a un interet...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge