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seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par yoshi (invité) (94.198.150.xxx) le 13/09/12 à 17:31:52
Je prépare nice-canne, et pour la première fois j'ai introduit une séance de 2 x 5 x 400m avec une minute de trot entre chaque 400m et un peu plus entre les deux séries.
Malheureusement j'ai pas mes temps de passage car la montre est tombé en rade, mais j'ai du touné mes 400m à allure de 95% de ma VMA (VMA estimé entre 15 et 15,5 km/h).
Pour info : record semi 1h44, 10k : 45 min, marathon 3h58
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/12 à 17:41:46
Et la question c'est quoi ?
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par Dom (invité) (79.174.212.xxx) le 13/09/12 à 17:44:27
C'est dans le titre !
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 17:46:26
...du travail sur l'allure marathon et légèrement au-dessus sur tes sorties longues....déficit d'endurance ....tu devrais faire 3h45 environ sur marathon avec tes temps sur 10 et semi
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par bizon (invité) (87.88.223.xxx) le 13/09/12 à 17:48:20
je ne fais plus de VMA 400 en prépa marathon et je m'en porte pas plus mal
passage de 3h45 à 3h23 en deux ans
travaille l'allure spé 10-semi et surtout marathon
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par (invité) (94.198.150.xxx) le 13/09/12 à 17:49:25
pour être plus claire: est ce que ma séance d'aujourd'hui convient à une prepa marathon ? le reste de la semaine je fais : seuil et le week end sortie longue effectivement peu au dessus de la vitesse marathon
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/12 à 17:50:32
Oui tu as fait une séance vma sur 400m pour préparer le marathon avec un point d'intérogation.
Mais c'est quoi l'intérogation ?
Est-ce qu'il faut en faire ou pas ? a quelle allure ? combien de répétition ? etc.... etc...
parce que moi j'ai pas vu de question dans le titre.
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/12 à 17:53:13
séances de nx400m complètement inutiles en prépa marathon.
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 10:59:32
nx400 n'est pas inutile en prépa marathon, à condition de mettre le volume (12à 15 voire +), récup courte maxi 1', et à 95% de la vma maxi. ce n'est pas un secteur de développement prioritaire, mais une arme pour développer seuil et allure spé
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 11:02:14
simplement on parle pour de la vma sur 400 de vma courte à moyenne, vma longue c'est plutot des repets de 1000
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/09/12 à 11:10:01
@marsrun, ca depend pour qui..c'est le temps d'effort qui compte et non la distance. A 100% de vma, certaines personnes font leur 400 en 1'04, d'autres en 1'50..
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 11:28:46
@ saxo
si tu preferes, temps de récup équivalent à temps d'effort, en tous cas légèrement inférieur sans quoi on travaille autre chose
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par matt (invité) (86.65.157.xxx) le 14/09/12 à 11:41:12
Les 400 m peuvent etre fait en début de prépa aprés ca n' a aucun interets il faut aller vers des 1000/2000/3000 ...
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 11:49:53
Saxo +1
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/12 à 12:02:31
+1 avec SuperD...
seance VMA longue 400m pour prepa marathon ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 14/09/12 à 13:44:00
ça sent la séance de 400m rondement bien mené, je dirais qu'elle présente l'intéret de te donner l'allure à ceci près qu'il faut bien la maitriser.
En tout cas, au regard de tes explications, je suis sur que tu pars pour un résutlat proche des 3h45..
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