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séances lactiques et cross court par coureur (invité) (86.204.213.xxx) le 14/09/12 à 11:06:20
Bonjour,
voulant faire une bonne saison de cross ( en particulier cross court), je me demandais si intégrer des séances de capacité et de puissance anaérobie lactique serait judicieux dans mon plan que je vais bientôt commencer ou si les séances endurance-seuil-vma avec un peu de pgg, gainage et côtes suffisent. Pour ceux qui me diront d'aller dans un club ben sachez que j'y suis déjà dans un club de province mais étant en fac en ville et logeant dans cette dernière , je n'ai pas le temps de me rendre à mon club et je dois donc faire mes séances seul au stade universitaire
Sportivement et merci d'avance.
Ps: bientôt 19 ans,repris l'athlétisme à 18 ans après en avoir fait vers l'âge de 14ans. vma de 19, 800m en 2'05 environ cet été.
séances lactiques et cross court par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 11:21:07
tu peux intégrer des fractions en anaérobie lactique à l'approche des cross courts, mais juste sous forme de rappels, il ne s'agit pas de faire de vraies séances spé completes, il y 2 interets:
- entretien de ces qualités l'hiver
- permet d'aider à encaisser les départs rapides...
séances lactiques et cross court par coueur (invité) (86.204.213.xxx) le 14/09/12 à 11:30:09
Merci!
Alors ce genre de séance pourrais prendre quoi comme forme ? 5%500 avec 3' de recup?
séances lactiques et cross court par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 11:35:04
oui par exemple , mais une seule et pas +
autrement par ex 8x200 r2' 3 jours avant le cross, ou mettre un 500 très vite en fin de séance vma
séances lactiques et cross court par coureur (invité) (86.204.213.xxx) le 14/09/12 à 11:43:09
ok merci beaucoup. C'est vrai mettre un 500m en fin de séance vma est intelligent vu que je manque de temps avec les études. moi je pensais que je devais faire une séance de lactique très dure tous les deux semaines. Merci du renseignement :).
séances lactiques et cross court par Humm ... (invité) (84.96.81.xxx) le 14/09/12 à 11:54:53
Une séance VMA avec pour finir 500m en lactique c'est sûr ça va déménager ! 1 seul séance pas plus après c'est la blessure alors...
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